Um nutricionista registrado explica os muitos, muitos benefícios do selênio e como conhecer seus limites

2. É importante para um sistema imunológico saudável.

O mineral também ajuda a facilitar o crescimento celular, diz Samuels, e é uma parte importante da saúde do sistema imunológico. "O selênio também é necessário para o funcionamento adequado de neutrófilos, macrófagos, células NK, linfócitos T e outros mecanismos imunológicos."Todas essas partes desempenham um papel importante na proteção de seu corpo contra infecções e doenças. Pegue isso, estação fria.

3. Pode aumentar a saúde da tireóide.

O selênio ajuda o seu corpo a metabolizar os hormônios da tireóide, que ajudam a regular seu metabolismo, função digestiva e humor. Para quem já lutou com problemas da tireóide, você pode querer permitir que o selênio seja seu novo melhor amigo porque pode ajudar muito. "A pesquisa clínica mostra que o selênio tomado em combinação com a medicação da tireóide ajuda a diminuir os anticorpos autoimunes da tireóide", diz Samuels. Ela diz que o mineral também pode ajudar a melhorar a função da tireóide pós -parto.

4. Pode ajudar a combater o câncer.

Lembre -se de como o selênio ajuda os antioxidantes a fazer seu trabalho? Isso pode se traduzir em alguns benefícios de combate ao câncer também. "O selênio pode reduzir o risco de câncer colorretal", diz Samuels-embora um estudo de 2016 constatou que o mineral oferece apenas benefícios moderados nessa área. Ela também observa um estudo que descobriu que o selênio pode diminuir o risco de câncer e a mortalidade geral em homens.

Quais são os sinais de deficiência de selênio?

O selênio não é tão direto para um nutriente quanto algo como vitamina D ou vitamina C, onde níveis baixos têm características muito óbvias que são facilmente rastreadas até sua causa. Talvez seja porque esses nutrientes são mais conhecidos, mas a seguir estão alguns sintomas de deficiência de selênio, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard.

• Sistema imunológico enfraquecido: O selênio é essencial para a função ideal do sistema imunológico. Portanto, se você não está recebendo selênio suficiente, pode ficar doente com mais frequência ou experimentando sintomas mais graves quando fica doente.
• Fadiga: O selênio é importante para a produção de energia, para que uma deficiência possa levar a sentimentos de cansaço e exaustão.
• Lutas cognitivas e nevoeiro mental: Alguns estudos vincularam a deficiência de selênio ao declínio cognitivo e um risco aumentado de demência.
• Problemas de tireóide: O selênio desempenha um papel crucial no metabolismo do hormônio da tireóide, portanto, uma deficiência pode levar a problemas da tireóide, como o hipotireoidismo.
• Alterações de cabelo e unhas: O selênio é importante para cabelos e unhas saudáveis, portanto, uma deficiência pode resultar em unhas quebradiças, perda de cabelo ou alterações na textura do cabelo.
• Infertilidade: O selênio é importante para a produção de espermatozóides, portanto, os baixos níveis de selênio podem aparecer em sinais reduzidos de fertilidade, especialmente em homens.

Se você estiver experimentando algum desses sintomas, é importante falar com seu profissional de saúde. Eles podem realizar um exame de sangue para determinar seus níveis de selênio e recomendar tratamento apropriado se uma deficiência for identificada.

Que alimentos são ricos em selênio?

De acordo com a Harvard School of Public Health, os níveis do solo e os fatores ambientais contribuem para se os alimentos são ricos em selênio. Muitas proteínas animais, como frutos do mar, carne, carne de órgão e ovos, são fontes comuns de selênio. O solo norte -americano é tipicamente rico em selênio, mas muitos grampos cotidianos, como pães e cereais, são frequentemente fortificados com vitaminas e minerais necessários, incluindo selênio.

Se você está pensando em um suplemento de selênio, tente começar sua cozinha primeiro. Isso ocorre porque comer alimentos ricos em selênio é a melhor maneira de atingir a quantidade recomendada, diz Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, especialista em nutrição para proveniência e fundador da Middleberg Nutrition.

Como o selênio é tão comumente encontrado em produtos de origem animal, as pessoas vegetarianas ou veganas são incentivadas a estar cientes de suas dietas para evitar deficiência de selênio.

Enquanto os suplementos de selênio estão disponíveis, os especialistas sempre incentivam a aquisição de seus nutrientes através de alimentos. Então, agora que respondemos à pergunta sobre o que é o selênio, vamos cavar em que alimentos estão altos em selênio.

• Castanha-do-pará: O Brasil Nuts é uma das melhores fontes de selênio, de acordo com o NIH. Apenas uma onça (ou cerca de 6-8 nozes) fornece mais de 500 % da ingestão diária recomendada. Nesse sentido, a Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda que se deve ficar com ½ uma maluca do Brasil, já que muito selênio pode ser prejudicial para você.
• Frutos do mar: Muitos tipos de frutos do mar são ricos em selênio, incluindo atum, salmão, sardinha e camarão, relatórios do NIH.
• Aves e carne vermelha: Frango e Turquia são boas fontes de selênio, especialmente quando a carne é de animais orgânicos e/ou criados. Além disso, a carne de órgão e a carne vermelha também são boas fontes de selênio, diz o NIH.
• Grãos integrais: Grãos integrais, como aveia, arroz integral e pão integral, são boas fontes de selênio, além de outros nutrientes importantes. Isso ocorre porque alguns desses produtos são fortificados com os nutrientes necessários na dieta e o selênio que ocorre naturalmente, de acordo com o NIH.
• Ovos: Os ovos são uma boa fonte de selênio, bem como outros nutrientes, como proteínas e gorduras saudáveis.
• Lacticínios: Alguns produtos lácteos, como queijo e leite, contêm pequenas quantidades de selênio.

Embora seja importante consumir selênio suficiente, também é importante não consumir muito, diz Middleberg.

Existe algo como muito selênio?

Em uma palavra, sim. O subsídio diário recomendado (RDA) de selênio é de 55 miligramas por dia, embora um estudo de 2012 tenha descoberto que a maioria das pessoas recebe mais do que precisa da dieta e da suplementação. As pessoas podem levar com segurança até 400 miligramas por dia, diz Samuels, mas qualquer coisa mais do que isso pode ser prejudicial. Consumir muito selênio está ligado a várias consequências à saúde, diz ela, incluindo náusea, vômito, dor abdominal, dermatite, alterações de unhas, fadiga, irritabilidade, alopecia, função endócrina prejudicada, neurotoxicidade e perda de peso. Muito selênio pode definitivamente levar à toxicidade do selênio, o que significa que se deve ter cuidado com a suplementação.

E se você sofre de uma doença auto -imune, tenha cuidado. "O selênio pode ter efeitos imunoestimulantes, o que significa que poderia piorar uma doença auto -imune, estimulando a atividade da doença", diz Samuels.

Outra coisa a ser cautelosa? Efeitos adversos na fertilidade masculina. "Altas quantidades de selênio, inclusive através da dieta, podem diminuir a motilidade espermática, potencialmente impactando a fertilidade masculina", explica Samuels. Quanto selênio você precisa em um dia depende do seu estilo de vida e dieta. Conversar com um provedor de confiança, se você não tiver certeza se está recebendo o suficiente é um ótimo lugar para começar, a fim de impedir a deficiência de selênio e a toxicidade do selênio.

Então, se você já está recebendo muito selênio através de sua dieta (como comer muitas aves e ovos), pode ser melhor mantê -lo dessa maneira para evitar exagerar. Um suplemento de selênio separado provavelmente não é necessário para a maioria das pessoas, a menos que o médico o recomende.

É bom para tomar o selênio para tomar diariamente?

Na mesma linha da pergunta: "Existe algo como muito selênio", você pode estar se perguntando se o selênio é bom para tomar diariamente. A resposta é multifold, mas Middleberg compartilha que, como existem tantos alimentos ricos em selênio, a maioria das pessoas não precisará tomar um suplemento de selênio.

A ingestão diária recomendada de selênio varia dependendo de quantos anos você tem, mas em geral, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 55 mcg por dia. Isso pode mudar, no entanto, com base em várias condições de saúde. Algumas comunidades com baixos níveis de selênio em seu solo podem se beneficiar de mais para impedir a deficiência de selênio.

Lembre -se de que o nível de ingestão superior tolerável para o selênio é fixado em 400 mcg por dia para adultos, e excedendo essa quantidade pode levar a sintomas de toxicidade, como perda de cabelo, perturbação gastrointestinal e dano neurológico, de acordo com o NIH.

Perguntas frequentes sobre os benefícios do selênio

Quem não deve tomar selênio?

Embora o selênio seja importante para o desenvolvimento fetal e a produção de leite materno, tomar muito selênio pode ser prejudicial para a pessoa grávida e seu bebê, de acordo com a clínica da Mayo. As pessoas grávidas ou que amamentam devem falar com seu médico para determinar a quantidade apropriada de selênio para consumir.

As crianças têm corpos menores e tolerâncias mais baixas para nutrientes que os adultos, portanto, altas doses de selênio podem ser especialmente prejudiciais. As crianças não devem tomar suplementos de selênio, a menos que especificamente dirigido por um médico, de acordo com a clínica da Mayo.

Algumas pessoas podem ser sensíveis ao selênio e podem experimentar sintomas como erupção cutânea, coceira ou perturbação gastrointestinal. Se você tiver algum desses sintomas após consumir alimentos ou suplementos ricos em selênio, pare de levá-los e fale com seu profissional de saúde.

Alguns medicamentos podem interagir com o selênio, as ações da Mayo Clinic, incluindo diluentes de sangue e medicamentos para baixar o colesterol. Se você estiver tomando algum medicamento, fale com seu médico antes de tomar suplementos de selênio.

Em geral, é sempre uma boa ideia falar com seu médico antes de tomar suplementos ou fazer mudanças significativas em sua dieta. Eles podem ajudá -lo a determinar a quantidade apropriada de selênio para consumir com base nas suas necessidades individuais e no estado de saúde.

O selênio inclui melhor ajudá -lo a dormir?

Existem alguns suplementos e nutrientes que divulgam benefícios de sono, como magnésio. O magnésio, de fato, ajuda você a dormir. Nem todos os rumores são verdadeiros, e o selênio realmente não tem efeitos diretos de sono, de acordo com o NIH.

No entanto, obter todos os seus nutrientes essenciais é importante e pode apoiar secundariamente o sono de qualidade. O selênio é importante para a produção de energia, e uma deficiência pode levar a sentimentos de cansaço e exaustão, de acordo com a Clínica Mayo. Portanto, obter selênio suficiente pode ajudar a combater a fadiga e promover um sono melhor. Além disso, o selênio é importante para a função do sistema imunológico, e um forte sistema imunológico pode ajudar a promover boa saúde e sono.

Você pode tomar zinco e selênio juntos?

Sim, de acordo com o Jornal de Prevenção do Câncer, Você pode consumir zinco e selênio juntos, na verdade, há benefícios em obter o suficiente de ambos porque eles trabalham juntos. De fato, tanto o zinco quanto o selênio são minerais essenciais que desempenham papéis importantes na função do sistema imunológico do corpo e saúde geral.

O zinco é importante para a função imunológica, a cicatrização de feridas e a síntese de DNA, enquanto o selênio é importante para o metabolismo do hormônio da tireóide e a defesa antioxidante. Ambos os minerais também desempenham um papel na manutenção de pele, cabelo e unhas e luta contra infecções e radicais livres.

No entanto, uma coisa a observar é que tanto o zinco quanto o selênio têm níveis de retornos decrescentes quando se trata de suplementação. Há um risco de danos após um certo nível de dosagem, portanto, ambos devem ser monitorados em níveis seguros. No geral, o selênio, quando consumido na quantidade certa, tem uma infinidade de benefícios. Parabéns a você por fazer mais pesquisas sobre como ter a dieta mais saudável para o seu corpo.

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