Cerca de metade das pessoas bate no botão de soneca para mais sono-mas que '5 minutos mais' hábito pode torná-lo mais grogue

Os efeitos negativos em tempo real de citar seu alarme

Qualquer alarme baseado em ruído tende a ativar seu sistema nervoso simpático: a resposta de luta ou fuga que as sacode com uma liberação de cortisol, que eleva temporariamente sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Embora este não seja o melhor Maneira de acordar (isso estaria acordando naturalmente ou com um despertador suave sem som), as demandas da vida podem exigir que você acorde dessa maneira, principalmente se precisar estar acordado em um momento que não se alinha com seu cronotipo natural do sono. O problema com a aderência, no entanto, é que ele coloca seu corpo na campainha de despertar dessa maneira estressante, não apenas uma vez, mas várias vezes.

“A fragmentação do sono pode deixar você se sentindo pior do que teria se você não tivesse interrompido seu ciclo de sono com o botão de soneca em primeiro lugar.”-Angela Holliday -Bell, MD, médico do sono

E o segundo (e o terceiro e o quarto ...) tempo que você acorda pós-snoozing pode ser ainda mais difícil que o primeiro, já que é mais provável que você esteja acordando no começo ou no meio de um ciclo REM, diz o Dr. Holliday-Bell. “Nós experimentamos mais REM [aka Rapid Eye Movement] Sleep enquanto nos aproximamos da manhã que se você está soneando, provavelmente voltará a um ciclo REM, mas não terá tempo para concluí-lo antes que seu alarme dispare novamente ," ela diz. “Essa fragmentação do sono pode deixar você se sentindo pior do que teria se você não tivesse interrompido seu ciclo de sono com o botão de soneca em primeiro lugar.”

Isso ocorre porque a inércia do sono-que é a sonolência que se sente mais que se sente mais tempo quando você acorda de um estágio de sono mais profundo, como o sono REM, do que quando você acorda de um estágio de sono leve, diz o Dr. Holliday-Bell. E novamente, como esses estágios mais profundos do sono são mais longos e mais comuns nas horas antes de sair da cama, é mais provável que você caia voltar em uma dessas fases após a cena e tem muito mais problemas para abalar a sonolência quando seu alarme toca mais uma vez.

Os potenciais desvantagens de longo prazo de cochilar

Com o tempo, atingir a soneca e submeter seu corpo e cérebro ao choque de um despertador não apenas uma vez, mas várias vezes todas as manhãs pode realmente deixá -lo com uma frequência cardíaca de repouso, de acordo com um estudo recente. Os pesquisadores seguiram 450 pessoas que usavam rastreadores de estágio de sono e de frequência cardíaca por 10 meses e descobriram que os soneadores tinham, em média, uma frequência cardíaca que era mais de dois batimentos por minuto maior que a dos não-sneozers. E embora a freqüência cardíaca não seja a final, tudo de métricas de saúde, uma das funções cardíacas mais baixas e mais eficientes e uma melhor saúde cardiovascular do que uma alta.

Além desse impacto do coração potencial, os efeitos da cena também podem colocar uma chave na sua rotina de sono, mais frequentemente você faz isso. "Se você está constantemente voltando dormindo depois que o despertador dispara, o relógio pode se tornar um sinal confuso para a vigília", diz DR. Holliday-Bell. Ou seja, você pode lutar ainda mais com a hora de acordar na hora em que precisar, e você pode achar mais fácil dormir em excesso nas noites subsequentes, ela diz.

“Se você está constantemente voltando dormindo depois que seu despertador dispara, o relógio pode se tornar um sinal confuso para a vigília.”-D. Holliday-Bell

Mesmo se você não estiver necessariamente adormecendo entre os alarmes, e você realmente está apenas usando o período de soneca para relaxar por alguns minutos antes de se levantar, essa ainda não é a melhor ideia de longo prazo. “Eu sempre recomendo sair da cama dentro de cinco minutos após o seu alarme, porque quanto mais tempo você passa na cama fazendo coisas além de dormir, mais seu cérebro começa a se conectar aqueles atividades com estar na cama, em vez de dormir ”, diz Dr. Holliday-Bell. “Então, se você continuar sozando e acabando ficando acordado na cama, pensando no dia ou em como você deve se levantar em breve, isso pode fazer com que seu cérebro conecte esses sentimentos a estar na cama, o que dilui o relacionamento de dormir na cama e pode prejudicar sua qualidade de sono.”

Se você ainda gostaria de dedicar alguns momentos tranquilos de manhã para se preparar mentalmente para o dia, basta fazer isso enquanto está sentado em uma cadeira em outra sala, em vez de deitar na cama.

4 Dicas importantes para evitar acumular a soneca, mesmo quando é tão tentador fazê -lo

1. Certifique -se de estar dormindo o suficiente

Acordar é sempre mais fácil para a primeira volta quando você não está privado de sono, e é por isso que o DR. A ponta número um de Holliday-Bell para evitar o botão de soneca é obter as sete a oito horas recomendadas sempre que possível.

2. Coloque seu telefone ou alarme fora de alcance

Pode ser um velho, mas ainda é um bom: de acordo com o dr. Holliday-Bell, quando você se force a se levantar fisicamente para desligar um despertador tagarela, é menos provável que simplesmente adormeça do que seria se nunca deixasse sua cama em primeiro lugar.

3. Dê a si mesmo algo pelo que esperar de manhã

Mais motivação para sair da cama é outra defesa inteligente contra o botão de soneca, diz DR. Holliday-Bell. Seja uma comida de café da manhã que você deseja, uma música favorita que você ouvirá no chuveiro ou apenas alguns minutos de luz solar da manhã, se houver algo que você está ansioso pela manhã, você será menos provável Para adiar seu despertar.

4. Experimente um despertador do nascer do sol

Novamente, o mancal de um despertador regular não é exatamente a maneira mais gentil de transportar seu corpo e mente do sono à vigília em primeiro lugar. E usando luz em vez de som, um despertador do nascer do sol pode criar uma transição mais perfeita.

Embora muitos despertadores do nascer do sol tenham uma função de som também, eles funcionam principalmente imitando a luz de um nascer do sol no seu quarto, para que você se mova naturalmente para um estágio de sono mais leve quando chegar a hora de você acordar. E isso facilita muito o que a ajuda do botão de soneca.