Quem trabalha em um laptop deve estar fazendo esses 4 exercícios de mobilidade do pulso

Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de evitar esse destino. Desde que coloque os pulsos em uma superfície quando você está digitando pode causar pressão sobre seus tendões, considere investir em uma configuração mais ergonômica. Uma cadeira que apóia suas costas, com os pés no chão (ou em um apoio para os pés), deixando seus quadris, joelhos e cotovelos se curvarem em um ângulo de 90 graus e permitir que seus pulsos sejam retos "ideais para o posicionamento adequado de seus braços e mãos ", diga Mendonca e Maher.

Quebras também são cruciais.

"Não apenas quebra para descansar seus músculos, tendões e nervos, mas também para movê -los na posição oposta em que foram mantidos por um período prolongado", dizem Mendonca e Maher. “Mudar posições e fazer pausas mesmo por 30 segundos a cada hora pode ser extremamente benéfico.”

Mas o que você deveria estar fazendo durante esses intervalos para algumas reações iguais e opostas para neutralizar tudo o que digitar? Aqui estão quatro trechos de pulso para laptop Mendonca e Maher sugerem adicionar à sua rotina para mobilidade do pulso.

1. Chegue atrás da sua cabeça com as duas mãos. Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça para que seus cotovelos estejam dobrados e para o lado e depois estique os cotovelos de volta.
2. Endireite os cotovelos balançando -os sobre o lado da cadeira, depois dobre e toque o ombro com as pontas dos dedos.
3. Descanse seus antebraços nos braços da cadeira, dobre o pulso e depois levante -o mantendo os dedos relaxados. Você também pode fazer círculos com seus pulsos.
4. Para suas mãos: faça um punho e depois abra. Em seguida, toque no seu polegar para cada dedo.

Faça esses movimentos cerca de 10 vezes cada, duas vezes por dia. Seu corpo vai agradecer por isso!

Experimente também este treino de 10 minutos para seus pulsos:

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