O novo recurso 'refletir' do Apple Watch é perfeito para meditações de um minuto em movimento

A idéia orientadora é que aspulgir esses mini momentos conscientes ao longo do dia torna a meditação acessível a todos os usuários do Apple Watch em todos os locais, sem a necessidade de uma almofada especial ou espaço dedicado para participar (porém, mais poder para você, se é isso que você gosta). E os curtos comprimentos da sessão de apenas um a cinco minutos também tornam o reorientador e a re-centratura sempre que você se sentir cansado um pouco mais simples-o que está em um trem lotado do metrô ou tentando relaxar na cama.

E, assim como nos micro-treinos, os micro doses de meditação do Apple Watch Mindfulness App podem levar a benefícios reais à saúde ao longo do tempo. "A ciência apóia que, se você se movesse por um minuto de cada vez no nível que apóia sua saúde a cada poucas horas, ficaria mais saudável em geral, empilhando sua atividade em pequenos incrementos", diz Arney, "e a meditação funciona da mesma maneira que."A pesquisa backup de sua afirmação: um pequeno estudo de 2018 descobriu que breves meditações ajudaram a melhorar o sucesso em tarefas que exigem atenção entre 37 meditadores iniciantes, enquanto um estudo de 2017 concluiu que apenas 10 minutos de meditação reduziram os sinais de desperdício mental (que é um clássico sintoma de ansiedade).

E enquanto o Apple Watch Mindfulness solicita cinco minutos, você pode se envolver com o aplicativo mais de uma vez por dia, aumentando incrementalmente o tempo total de meditação diária. "O poder nessas micro experiências é que elas podem ser integradas facilmente em sua vida, porque estão ali no seu pulso, ao lado de qualquer uma de suas outras notificações-e você pode agendá-las ou participar da demanda", diz Arney.

Em contraste com o aplicativo Breathe original, que oferece notificações sempre que o relógio sente que você está parado, o aplicativo Apple Watch Mindfulness oferece controle total sobre os lembretes. “Um dos princípios básicos do aplicativo é a intenção, por isso achamos importante que você pudesse definir notificações para entrar no início ou no final do seu dia, ou reservar seu dia escolhendo os horários específicos no mesmo como você definiria alarmes no aplicativo do relógio ”, diz Arney.

Cada sessão reflete encerra com um convite para se juntar às atividades do seu dia com a mesma atenção consciente que você acabou de alcançar como, “carregue esse sentimento de facilidade com você” ou “traga essa clareza a um desafio que você está enfrentando.”Então, quando terminar (mesmo que seja apenas um minuto depois de começar), você efetivamente mudou seu estado de espírito. "Você está olhando para o mundo através de uma lente diferente, e isso pode influenciar suas interações com a próxima pessoa ou situação em que você está", diz Arney. “Então, ao incorporar regularmente momentos como este em sua vida cotidiana, você realmente tem o poder de mudar o teor e o tom do seu mundo.”

WatchOS 8 estará disponível para os usuários do Apple Watch globalmente no outono de 2021 e, para aqueles que gostariam de experimentar o novo software mais cedo, você pode se inscrever para participar do programa beta público de WatchOS aqui.

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