São produtos de balanceamento hormonal uma farsa?

"Existem muitas ervas e nutrientes que são eficazes em levantar ou diminuir vários hormônios, mas eu nunca recomendaria que alguém leve qualquer um deles sem primeiro saber se vai ajudar ou prejudicar sua situação", diz Groves.

Groves primeiro pergunta às pessoas quais são seus sintomas, por que eles pensam que podem ter um desequilíbrio hormonal, o que estão comendo regularmente e como são os níveis de exercício, sono e estresse. "Tudo isso vai informar que tipos de laboratórios eu posso considerar correr", diz Groves, e, mais tarde, quais suplementos focados em hormônios ela pode ou não recomendar a eles.

As boas notícias? “O Bloodwork é um dos pilares da análise de hormônios e geralmente está prontamente disponível através de laboratórios associados ao seguro”, diz Eden Fromberg, DO, um obstetra/ginecologista certificado pelo conselho especializado em medicina integrativa e fundou a holística Gynecology New York.

Dependendo dos desequilíbrios hormonais que você precisa abordar, o Bloodwork pode precisar ser repetido ou testado em horários específicos. Por exemplo, intervalos 'normais' para hormônios reprodutivos femininos mudam ao longo do ciclo menstrual; portanto, certos laboratórios podem precisar ser verificados em pontos específicos do mês.

“O Bloodwork pode dar um bom instantâneo do que está acontecendo hormonalmente”, Dr. Fromberg diz, e certos suplementos focados em hormônios podem fazer a diferença. Apenas certifique -se de ter uma imagem clara de quais hormônios podem estar fora de whack (se houver) antes de ingerir um produto de zumbido que você marcado no Instagram.

“O Bloodwork pode dar um bom instantâneo do que está acontecendo hormonalmente”, Dr. Fromberg diz, e certos suplementos focados em hormônios podem fazer a diferença. Apenas certifique -se de ter uma imagem clara de quais hormônios podem estar fora de whack (se houver) antes de ingerir um produto de zumbido que você marcado no Instagram.

Quão arriscados são suplementos de balanceamento hormonal, realmente?

Depende. Para alguns produtos de 'balanceamento de hormônios', o maior risco pode ser simplesmente perdido em dólares. Outros podem ter um custo mais alto.

“As pessoas sentem que os suplementos não são perigosos porque não são produtos farmacêuticos reais ou são mais naturais, mas muitos deles contêm ... [compostos] que podem realmente afetar a síntese, a produção e a função hormonais”, diz DR. Thangudu, que viu pacientes com tireotoxicose, ou produção excessiva de hormônios da tireóide, que levaram a arritmias cardíacas e osteoporose como resultado de suplementação inadequada. "Não é teórico", dr. Thangudu avisa. “Essas são complicações reais.”

Um exemplo específico é o diindolilmetano, ou dim, um composto produzido naturalmente pelo corpo quando comemos vegetais crucíferos como couve de Bruxelas e brócolis. Dim pode ajudar o corpo a excretar o excesso de estrogênios. Enquanto comer mais verduras é ótimo, tomar um suplemento sombrio desnecessariamente pode causar efeitos colaterais graves.

"Dim [suplementação] é realmente eficaz na redução do estrogênio, mas se o seu estrogênio não estiver alto em primeiro lugar, pode piorar as coisas", diz Groves. “Vi mulheres que basicamente se deram sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos porque começaram a tomar esse suplemento de balanceamento de hormônios [sem precisar].”

Outra dica profissional: suplementos de balanceamento hormonal feitos de misturas proprietárias são uma bandeira vermelha. "A maioria dessas misturas proprietárias contém quantidades subtherapeutas dos ingredientes que realmente seriam úteis", diz Groves. “Eles também podem conter ingredientes adicionais que podem ou não ser adequados para sua situação individual; portanto, se eu recomendar suplementos para ajudar a aumentar ou diminuir um hormônio, é esse suplemento específico e não uma mistura.”

Receitas de 'dieta de balanceamento hormonal': benéficos ou falsos?

Os alimentos integrais têm menos probabilidade de representar riscos à saúde em comparação com suplementos. (Lembre -se, o escurecimento que produzimos depois de comer couve -flor afeta de maneira diferente do escuro que obteríamos em cápsula ou forma de extração.)

Se você se deparou com um smoothie verde 'Hormon-Balance. "As sementes de linho podem ajudar com os sintomas de estrogênio baixo e alto, bem como com altos andrógenos", observa Groves.

Mas enquanto as refeições de 'balanceamento de hormônios' feitas de alimentos integrais provavelmente causarão muito dano, dr. Thangudu preocupa -se que eles possam adicionar a "a trilha da desinformação hormonal" online. Em outras palavras, uma salada de couve rica em nutrientes é sempre bem-vinda. Influenciadores promovendo -o como uma cura para a SOP? Não muito.

Como * realmente * apoiar hormônios saudáveis

Antes de escrever os ajudantes hormonais completamente, saiba que existem maneiras apoiadas pela ciência de apoiar hormônios saudáveis. Aqui estão apenas alguns deles.

Priorize o sono

“O estilo de vida desempenha um grande papel nas questões hormonais e o sono é uma das coisas mais pouco discutidas na medicina clínica”, DR. Thangudu diz. “Se meu paciente tem hipotireoidismo e está cansado, mesmo se eu consertar a tireóide deles, eles ainda estarão cansados ​​se não estão dormindo à noite.”A login shuteye adequada (pense: oito horas todas as noites) é essencial para manter os níveis de cortisol sob controle.

Comer o suficiente

"Para produzir hormônios suficientes, precisamos comer calorias suficientes", diz Groves. A quantidade exata será diferente para todos, mas consumir a energia adequada, principalmente as gorduras saudáveis, é uma obrigação para a produção ideal de hormônios.

"Os corpos das mulheres são particularmente sensíveis à escassez, por isso temos que garantir que estamos lembrando aos nossos corpos que eles estão seguros", diz Groves. Isso inclui nos abastecer adequadamente.

Equilibre seu prato

"Uma coisa que é fundamental para [a saúde do hormônio] é equilibrar o açúcar no sangue", diz Groves. “Garantir que nossas refeições sejam equilibradas com proteínas, gordura e fibra, pode ajudar a evitar picos gigantes de açúcar no sangue e acidentes ao longo do dia.”

O açúcar no sangue estável não é bom apenas para hormônios como insulina-também suporta cortisol constante. Porque "quando o açúcar no sangue fica muito baixo, o cortisol pode aumentar", diz Groves.

Além disso, faça o possível para comer uma grande variedade de alimentos à base de plantas. "É importante ter muita diversidade [na dieta]", Dr. Fromberg diz, particularmente de alimentos vegetais. “As fibras vegetais alimentam o microbioma intestinal, que demonstrou ser muito importante em como os hormônios são metabolizados no corpo.Optar por frutas inteiras e vegetais ou smoothies em vez de sucos que não têm essa importante fibra alimentar.

Minimizar os disruptores endócrinos

Produtos químicos que desreluam endócrinos como os encontrados em plásticos e fragrâncias são uma causa comum de desequilíbrios hormonais, diz Groves. Em vez de ficar louco "desintoxicando" sua vida, comece com frutas baixas, como trocar de plástico por recipientes de vidro em sua cozinha e substituir produtos perfumados por alternativas sem fragrâncias. Cada bit conta.

Mova frequentemente

Encontre maneiras de se mover todos os dias que lhe trazem alegria. E lembre -se de priorizar a consistência em excesso de intensidade para seus hormônios. Se você odeia o HIIT, mas ainda o faz diariamente, seus níveis de cortisol podem apenas rastrear na direção errada ..

Seja mais agradável para si mesmo!

"Você não pode se detestar na saúde", DR. Thangudu diz. “Mudanças reais de saúde, tanto físicas quanto mentais, vêm de amar a si mesmo e se tratar como um amigo. Culpar a nós mesmos por nossas deficiências [de saúde] não é produtivo.”

“Mudanças reais de saúde, tanto físicas quanto mentais, vêm de amar a si mesmo e se tratar como um amigo. Culpar a nós mesmos por nossas deficiências [de saúde] não é produtivo.”-D. THANGUDU

Ser gentil consigo mesmo também significa procurar os cuidados individualizados que você tanto merece. Trabalhe com um fornecedor credenciado que pode ajudá -lo a encontrar alívio dos sintomas para qualquer desequilíbrio hormonal que você possa estar experimentando. Esse profissional pode ajudar a guiá-lo para as intervenções baseadas em evidências que funcionarão melhor para você.

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