São o sono de balcão ajuda a resposta para uma noite inteira de descanso?

Como funciona um auxílio para dormir sem receita?

Muitos auxílios para dormir OTC confiam no hormônio melatonina como ingrediente ativo. "Quando o cortisol se torna interrompido como resultado do estresse crônico, ele pode interferir na produção de melatonina, o que significa que você terá problemas para adormecer, permanecer dormindo ou ambos", diz o médico de medicina integrativa Taz Bhatia, MD, um embaixador da vitamina marca Olly. “Ajuda do sono que contém melatonina, um hormônio de ocorrência natural, ajuda a regular o relógio interno que controla seu ciclo de sono.”

Além de diminuir o tempo que leva para adormecer, dr. Bhatia diz que a melatonina também aumenta o sono de movimento rápido (REM), uma fase do ciclo do sono caracterizada por sonho vívido, aumento da atividade cerebral e movimentos rápidos dos olhos, durante os quais ocorre a maioria dos sonhos. É por isso que algumas pessoas têm sonhos mais vívidos enquanto tomam medicamentos para dormir. (Intrigado? As gomas de sono Olly, US $ 10, são meus favoritos pessoais.)

A melatonina não é o único tipo de ajuda do sono sem receita, embora. Os medicamentos do sono OTC podem assumir a forma de anti-histamínicos, incluindo remédios para alergias como a difenidramina, que é encontrada em Liquicaps do Sleep Sleep Zzzquil Nighttime Sleep (US $ 5), de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Um efeito colateral desses medicamentos é a sonolência, e é por isso que eles podem ser úteis na hora de dormir.

Qual é o OTC equivalente a Ambien?

Por mais benéfico que o sono e outros suplementos do sono possam ser para afundar em um sono constante, é importante observar que nenhum auxílio para dormir otc é equivalente a Ambien (também conhecido dormindo mais rápido e permanecem dormindo por mais tempo.

Embora nenhum substituto verdadeiro exista sem receita médica, sem sono no especialista em sono Nola, Nilong Vyas, MD, especialista em revisão médica da SleepFoundation.Org, diz que Benadryl e Unisom imitam ambien graças às suas propriedades sedativas. Isso não significa que você deve engolir os medicamentos ou pílulas de dupla dose, embora.

É seguro levar os auxiliares de sono OTC regularmente?

Embora a indústria de bem -estar tenha que você acredite que os suplementos de melatonina e outros AIDS de sono OTC são adições necessárias à sua rotina noturna, o psicólogo clínico Michael Breus, PhD, fundador do TheSleepdoctor.com, diz que levar o sono sem receita todas as noites não é aconselhável.

"Muito poucas pessoas precisam de uma todas as noites", diz ele. “Embora existam algumas circunstâncias atenuantes, por exemplo, dor, certos problemas de saúde mental, alguns diagnósticos médicos e alguns medicamentos-eu nunca recomendo [os auxiliares do sono de OTC] para uso diário.”

Isto é devido aos seus possíveis efeitos colaterais, de acordo com o dr. Breus. "Há pelo menos um estudo mostrando como o uso diário tem uma correlação direta a distúrbios cognitivos graves como a de Alzheimer", diz ele. (Porém, vale a pena notar que este estudo fala especificamente com a medicação farmacológica do sono, como os benzodiazepínicos. Esta é uma diferenciação importante, pois os auxílios do sono OTC são medicamentos não farmacológicos.)

Dito isto, há outro estudo que revela que pode haver um vínculo entre o OTC Sleep Aids (assim como as pílulas para dormir prescritas) e golpes que foram conduzidos na meia-idade para indivíduos mais velhos sem histórico de derrame.

Além dos riscos potenciais associados à tomada de pílulas para dormir a longo prazo, dr. Breus ressalta que é possível overdose em ajuda ao sono sem receita. "Além disso, muitas pessoas usam álcool enquanto os tomam, o que só piora as coisas", diz ele.

Como adormecer mais rápido sem um auxílio para dormir sem receita

Enquanto as pílulas para dormir do OTC oferecem alívio temporário de insônia e distúrbios do sono, seus potenciais efeitos colaterais não foram extensivamente estudados o suficiente, e a pouca pesquisa é indicada em potencial riscos sérios à saúde do uso regular. Por causa disso, muitos médicos e especialistas do sono sugerem começar com mudanças no estilo de vida antes de pegar pílulas para dormir, mesmo da variedade OTC.

"Meus clientes que têm problemas para cair e/ou permanecer dormindo viram resultados de drogas no campo das mudanças no estilo de vida", diz o terapeuta licenciado Kier Gaines, que, como Dr. Bhatia, é um embaixador Olly. “Os três mais recorrentes são terapia comportamental cognitiva [TCC], melhorando a higiene do sono e movendo seu corpo. TCC é a terapia que pratico. Meus clientes e eu criamos habilidades de enfrentamento e pesquisamos as maneiras pelas quais nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão conectados. Ajuda com ansiedade e depressão, que estão intimamente ligadas à insônia.”

Quando se trata de aumentar o sono e melhorar seu sono, você só vai querer estar atento ao movimento que escolher. Se você está malhando à noite (mesmo que seja mais cedo à noite), você deve implementar sequências mais calmas, como ioga, tai chi, barre ou pilates. Se você preferir exercícios de intensidade mais alta como HIIT, levantamento pesado e treinamento de resistência, pratique-os no início do dia. Embora você possa se sentir exausto após tais gastos energéticos, a pesquisa sugere que leva mais tempo para adormecer após exercícios vigorosos-e é mais difícil ficar dormindo.

Enquanto isso, a higiene do sono pode não ser o que você acha-é sobre o quão amigável é a sua rotina e o espaço. Você vai para a cama e acordar em momentos consistentes? Você está enchendo sua dieta com os melhores alimentos para dormir? Você tem uma rotina de dormir que permite relaxar antes de precisar adormecer? (Beber em uma xícara de suco de cereja azedo ou magnésio da lua, US $ 42, os quais são a ajuda natural do sono, pode ajudar.) É sua iluminação quente e calmante? Seus lençóis são confortáveis ​​e respiráveis? Sua cama está posicionada à vista de uma janela para que você ainda possa se beneficiar do nascer do sol? Caso contrário, você tem um despertador do nascer do sol (como a Hatch Restore 2, US $ 200) para imitar o evento natural, o que se mostra benéfico para nossos ritmos circadianos?

Essas são todas as pequenas mudanças que você pode fazer que podem impactar bastante a qualidade do seu sono, bem como a rapidez com que você se afasta.

O take -away

Como dr. Vyas vê isso, um auxílio para dormir sem receita é útil temporariamente para se recuperar do jetlag ou voltar a uma rotina de sono saudável, mas não deve ser usado todas as noites. Se você se sentir obrigado a sempre manter um pote de gomas de melatonina ao seu lado (culpado como cobrado), talvez seja hora de ligar para um médico para determinar quaisquer outras condições subjacentes que possam estar presentes. Se eles não encontrarem nada, consultar um treinador de sono pode ajudar.

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