Você é um procrastinador? Este teste revela a verdade

Curioso para saber onde você pousa no espectro de procrastinador ocasional ou procrastinador crônico? Há um teste para isso. Este 5 minutos Psicologia hoje O teste de procrastinação oferece uma pontuação com base em quanto você tende a procrastinar. Quanto maior a pontuação, maior a probabilidade de seus hábitos de procrastinação interferirem com sua vida. Qualquer que seja a sua pontuação, sempre há espaço para melhorias. Leia para três dicas sobre como superar a procrastinação.

3 maneiras de superar a procrastinação, de acordo com um psicólogo

Identifique seu medo

"A procrastinação tem tudo a ver com desconforto emocional percebido", DR. Heinz diz. Em outras palavras, é uma maneira de evitar sentimentos desconfortáveis. Para combater a procrastinação, ela recomenda parar e se perguntar por que você não quer fazer a tarefa. Como você acha que trabalhar na tarefa fará você se sentir? Qual é o sentimento que você está evitando? Talvez você pense que a tarefa será difícil, ou você está pressionando a si mesmo para que seja perfeito.

Depois de identificar o pavor, dr. Heinz sugere imaginar as consequências de não fazê -lo e quanto mais estressante ou assustador a tarefa se sentirá quando você estiver em um tempo crocante. Isso ajuda a colocar as coisas em perspectiva e faz você perceber que fazê -lo mais cedo ou mais tarde é realmente a melhor opção do que o alívio temporário que você obtém ao adiar.

Faça a tarefa pequena

"Muitas vezes, procrastinamos algo que parece enorme, mesmo que estejamos dizendo a nós mesmos que não é", DR DR. Heinz diz. (Cue flashbacks para escrever documentos do ensino médio.) Um de seus truques para ajudá -lo a fazer é dividir as grandes tarefas em muitos pequenos passos, por isso parece mais acessível e menos assustador.

Por exemplo, em vez de adicionar o papel escolar acima mencionado à sua lista de tarefas como uma única tarefa, que pode parecer esmagadora e faz com que você procrastine, quebre-o passo a passo (eu.e., Pesquise, crie um esboço, escreva um rascunho, edição, etc.). Depois de completar cada pequeno passo, dr. Heinz diz que celebrar vai ajudar a manter o momento.

Convide alguém para se juntar a você

Assim como ter um amigo de treino pode ajudar a mantê -lo responsável por permanecer no caminho certo com seus objetivos de condicionamento físico, adicionar outra pessoa à mistura também pode ajudá -lo a vencer a procrastinação. Aqui está o porquê. "Outras pessoas nos ajudam a regular nosso sistema nervoso mais rápido do que nós mesmos", dr. Heinz diz. “A energia calma deles ajudará você a gerenciar seu estresse, e também oferece o benefício adicional de fornecer um prazo muito específico, por isso parece muito menos intimidador.”

Digamos que você esteja procrastinando em organizar sua casa. Peça a um amigo ou contrate um profissional para vir ajudá -lo. Ou, se o projeto for baseado em computador, DR. Heinz recomenda pular em um zoom com um amigo, desligar o áudio e a câmera enquanto você trabalha e depois se checando a cada 30 minutos a uma hora. Sua produtividade vai subir.