'Eu sou um praticante de respiração preto, e é assim que eu recuperei meu descanso'

REST não é apenas importante para aqueles de nós fazendo este trabalho. É uma questão de sobrevivência. O estresse crônico que experimentamos cria efeitos de saúde física e mental que estão nos matando. Aprender que meus problemas de saúde estavam conectados ao estresse tornou óbvio que a mudança na minha rotina não era uma mera recomendação, mas uma questão aguda para abordar imediatamente- por mais inconveniente que.

Mas isso não facilita a implementação. As mensagens que precisamos descansar estão ao nosso redor, mas definir limites que permitiriam o descanso é difícil. Eu posso atestar que a maioria das mulheres, especialmente mulheres de cor, não consegue aprovar ou expressar seus limites sem conseqüências. Muitos de nós precisamos nos pés em torno de nossa necessidade de descanso, então não queremos parecer desagradáveis. Os vieses são tão incorporados em nossa cultura que não podemos nos preparar para todas as respostas para nossa necessidade de descansar. Entender que seu "não" será julgado também faz parte da jornada.

Então, o que mudou? O descanso agora envolve mais limites e rotinas diárias para ajudar a gerenciar meu estresse. Não está dizendo sim a oportunidades que não estão de forma alguma movendo a agulha para a frente em nosso trabalho. Está optando por não documentar todo o meu processo nas mídias sociais, que muitas vezes parece outro trabalho. É entender que nunca haverá um momento perfeito para sofrer, para tirar uma folga. Sempre se sentirá inconveniente, mas é necessário. Sou eu não me explicando, minha ausência, meu silêncio, minha falta de disponibilidade ou os eventos pessoais que causaram a necessidade de trabalhar menos horas.

E ainda existem minhas práticas de autocuidado testadas e comprovadas. Apesar de sentir que não há uma quantidade de autocuidado que possa remediar minha exaustão, ainda encontro alegria nesses momentos restauradores que me ajudam a chegar ao dia seguinte. Eles são imperativos.

Abaixo estão algumas maneiras de encontrar momentos de descanso diário neste capítulo atual. Como o que cada pessoa precisa varia, encorajo você a pegar o que o inspira e deixar o que não.

Comprometendo -se a uma rotina noturna

As necessidades de todos são diferentes. Sinto -me mais energizado e afetado no dia seguinte com uma rotina noturna vs. Uma rotina matinal. Em vez de sempre sentir a necessidade de criticar, trabalho principalmente com o que meu corpo se comunica para mim que é bom e o que precisa. (De forma transparente, além de algumas atividades consistentes todas as manhãs, não tenho uma rotina matinal definida.)

Para mudar meu cérebro do modo de trabalho para o modo de descanso, nos meus sentidos

Tornou -se cada vez mais importante para mim separar o trabalho e a vida, pois eu trabalho principalmente em casa.

1. Visão: Eu só uso luzes fracas e velas à noite. (Este hábito é por que o presente de meus amigos para mim são velas).

2. Cheiro: De óleos essenciais no meu chuveiro a sprays aromáticos como o spray de chakra de Aveda (nº 1 fundamentado é o meu favorito e mais usado), as fragrâncias ajudam a desencadear certas emoções e humor no cérebro.

3. Tocar: Enquanto tomava banho, agradeço a todas as partes do meu corpo por me levar o dia a. Essa intenção também me ajudou a desenvolver um relacionamento melhor com meu corpo. Durante minha rotina de cuidados com a pele e noite, concentro -me em afirmações enquanto faço cada atividade, o que reorienta minha atenção das preocupações do dia para o momento presente (atenção prática). Eu me inclino para produtos que se alinham com minha rotina e hábitos existentes de autocuidado também. Recentemente, comecei a incorporar o Aveda fortalecendo o soro da noite para hidratar e reparar meu cabelo durante a noite enquanto estiver no meu penteado de proteção atual. Eu uso uma mistura caseira de óleo de alecrim e óleo de jojoba para hidratar meu couro cabeludo.

4. Audição: LO-Fi Instrumentais ou meu calmante favorito dos anos 90 Beats de hip-hop.

5. Gosto: Como a tristeza e a ansiedade impactaram minha qualidade de sono, um chá de sono ou melatonina goma me ajuda a dormir o sono de que preciso.

Ao todo, aprendi pessoalmente que o descanso não é estático. Como eu defino descanso e adapto à minha vida continuará evoluindo. Aceitar esse fato me permitiu fazer um verdadeiro inventário do que eu preciso no presente e depois me permitir honrar isso.