Você está a caminho da síndrome de Butt Dead? Veja como combatê -lo, stat

Como fazer isso: "Endire a perna direita o maior tempo possível no tapete. Sem cair o lado esquerdo da cintura, levante a perna direita acima da altura do quadril e lombar para baixo. Repita 10 a 15 vezes. Em seu último representante, segure sua perna no ar por 10 segundos para realmente fazer com que o glúteo medius atire. Repita na perna oposta."

2. Extensão do quadril com joelho dobrado

Configurar: "Comece de quatro [em uma posição de mesa] com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente sob os ombros. Encontre uma coluna neutra e envolva seus abdominais para apoiar sua região lombar."

Como fazer isso: "Mantenha o joelho em um ângulo de 90 graus e seu núcleo engajado enquanto levanta o pé direito em direção ao teto [em uma espécie de chute de burro] e depois retorne o joelho em direção ao chão. Mantenha seu porta -malas completamente estável à sua repetição 10 vezes. Em seu último representante, segure por dez segundos para obter seu glúteo medius e maximus para disparar. repita no lado oposto."

3. Preparação da ponte do ombro

Configurar: "Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão com os braços para baixo por seus lados."

Como fazer isso: "Comece pressionando as costas no tapete e descascando os quadris até o teto para a posição da ponte. Sem cair de ambos os lados da pélvis, levante a perna direita para cima da tampa da mesa (joelho e tornozelo na fila um com o outro e sua canela paralela ao chão). Sem alterar o ângulo do joelho, toque nos dedos direito em direção ao chão e retorne ao topo da mesa. Repita 10 vezes antes de trocar as pernas. Para terminar, articule pela coluna, retornando ao tapete. Este exercício é ótimo não apenas para ativar seus glúteos, mas também todo o lado posterior do corpo."

Quero mais maneiras de exercitar sua bunda? Este treino de chute de espólio fará com que você se sinta como uma bailarina prima (suada). Ou experimente o treino de glúteos incrivelmente duros de Jessica Biel.