À medida que as temperaturas esquentam, estes são os três estágios de desidratação para observar

Etapa 1: desidratação leve

"Sinais e sintomas comuns de desidratação leve incluem sede, lábios rachados e urina um pouco mais escura que o normal", diz DR. DeRouen.

Se você perceber que não está se sentindo tão bom em um dia quente ou durante o exercício, vá em frente e comece a absorver mais água. "Quando você começa a desenvolver sintomas, você está por trás da curva", Dr. DeRouen avisa. Ela também sugere comer frutas e vegetais que naturalmente têm muita água, como melancia e pepino.

Estágio 2: desidratação moderada

Dr. DeRouen diz que os sintomas da desidratação se tornam mais óbvios quando a desidratação avança para o estágio moderado.

“Você provavelmente terá os mesmos sintomas do estágio um, mas mais grave. Você pode desenvolver cólicas na área renal, freqüência cardíaca rápida, sentir cansada, experimentar tonturas e dores de cabeça ”, explica ela. “Você pode observar que sua reabastecimento capilar está atrasada, o que significa que quando você pressiona sua unha não polida por alguns segundos até que ela acenda para branco, levará mais de três segundos para encher de volta e retornar à sua cor normal da unha. Isso mostra que sua circulação está diminuindo e o fluxo não está chegando aos seus tecidos tão rapidamente quanto deveria.”

Neste ponto, fique de olho nos seus sintomas e faça o que puder para hidratar, diz DR. DeRouen.

Etapa 3: Desidratação grave

Se a desidratação moderada não for revertida com reidratação rápida, eficaz e suficiente, ela avançará para o estágio grave.

“Os sintomas significativamente intensivos no estágio grave podem incluir sede intensa, pouca ou nenhuma produção de urina, um batimento cardíaco rápido (ou, inversamente, um pulso lento), respiração rápida/falta de ar, pressão arterial baixa, confusão, irritabilidade, irritabilidade, e até perda de consciência ”, diz Dr. DeRouen. Neste ponto, ela acrescenta, se os esforços de reidratação em casa não estiverem funcionando, você precisará procurar cuidados médicos de emergência.

“Se você tiver tontura, vômito/diarréia intratável, diminuição da micção por mais de 12 horas, confusão ou fadiga extrema, vá para a sala de emergência”, pede DR DR. DeRouen. “Você pode precisar de fluidos intravenosos, que contêm água, bem como alguns eletrólitos. Eles também podem investigar outras causas potenciais da desidratação/perda de fluido se você não puder identificá -la claramente.”

Como reidratar rapidamente

De acordo com o dr. DeRouen, a melhor maneira de reidratar rapidamente depende da gravidade da sua desidratação. Ela diz que, se seus níveis forem leves ou moderados, você poderá reidratar em casa com água potável e água com eletrólitos, se possível (como os eletrólitos ajudam seu corpo a absorver fluidos).

"A terapia de reidratação oral, que geralmente consiste em água contendo sódio e potássio, também pode ser adicionada", diz DR. DeRouen. “Se você perceber que sua desidratação está avançando, não respondendo, ou você perdeu quase 10 % do seu peso corporal, provavelmente precisará de mais observação pessoalmente e intervenções intravenosas.“Significado: é hora de ir para o ER.

Dicas para permanecer hidratado

Embora todos saibamos intuitivamente que devemos beber bastante água ao longo do dia, a realidade é que muitos de nós acham difícil fazer isso. Dr. DeRouen compartilha algumas dicas que podem ajudá -lo neste verão:

1. Beba um copo cheio de água quando você acorda.
2. Adicione frutas à sua água para criar variedade no sabor e diminuir o desejo de beber bebidas açucaradas.
3. Defina um alarme para beber um pouco de água a cada hora.
4. Pegue uma garrafa de água elegante. "Há alguns que o alertam quando é hora de beber até uma certa quantia", diz Dr. DeRouen. “Existem outros que têm discos de sabor, que permitem que você use seu olfato para enganar sua mente a pensar que sua água é aromatizada.”
5. Obtenha um filtro de água para melhorar a pureza ou sabor da água pura.
6. Se você quiser beber água engarrafada, tente algumas marcas diferentes até encontrar uma que você gosta-a garrafa e a preparação pode afetar o sabor.

Experimente algumas estratégias diferentes para encontrar o que funciona para mantê -lo bebendo. "Não apenas evitará a desidratação, mas também fará você se sentir o seu melhor", diz Dr. DeRouen. “As pessoas bem hidratadas têm menos rugas, mais resistência do exercício e melhor saúde geral. Fique bem com água!”

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