Tábuas de urso fazem todo o seu corpo rugir e isso é uma coisa boa

Aqui está exatamente como executar uma prancha de urso

Os 4 passos para a prancha de urso:

1. Comece de quatro com os ombros alinhados com os pulsos e os joelhos em um ângulo de 90 graus.
2. Mantendo as costas, levante os joelhos, permitindo que elas pairem alguns centímetros do chão.
3. Flexione seu núcleo e mantenha a posição por até um minuto, certificando -se de respirar.
4. Lentamente traga os joelhos de volta ao chão. Descanse por 10 segundos e depois repita.

Aqui está um treino principal de seis movimentos com o treinador Meg Takacs:

Este fluxo de ioga centrado em 7 minutos e centrado na prancha irá disparar todos os músculos do seu núcleo. E se você está cansado de tábuas, aprimore seu treino com "serras corporais."