Tábuas de urso funcionam seus braços, núcleo e glúteos em um único movimento, como fazê-los

3. Arqueado de volta

Assim como na sua tábua padrão, a forma adequada da prancha de urso exige que você mantenha uma linha reta e sólida do topo da sua cabeça até a bunda. Isso requer alguns sério O engajamento central, e é por isso que Copeland costuma ver as pessoas arqueando as costas na mudança. "Arquear suas costas coloca pressão desnecessária na coluna lombar", diz ela. Para evitar isso, pense em espremer seus glúteos e núcleo para manter sua coluna neutra.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.