Ser capaz de agachar-se como uma criança tem muitos benefícios à saúde, depois que você quer ver o quão baixo você pode ir

Os agachamentos são um exercício padrão na maioria das rotinas de exercícios (especialmente nos dias de perna), mas um agachamento em repouso profundo? Isso não é frequentemente um ponto, mas deve ser. "O agachamento em descanso profundo, ou como algumas pessoas chamam, o agachamento profundo do peso corporal é a posição em que seus quadris e glúteos estão abaixo dos joelhos com os pés planos descansando em uma posição de repouso natural sem uma tonelada de carga nos tecidos musculares", explica Joey Thurman, CPT, um personal trainer certificado para Kuudose, uma comunidade de fitness e bem -estar. “Isso abre os quadris e o tronco.”

As crianças assumem essa postura de bunda ao chão naturalmente enquanto brincam e navegam no mundo. É também um movimento diário muito comum para os adultos enquanto agachamos para pegar algo pesado ou sentar no chão, e é uma posição de nascimento que pode resultar em lágrimas menos perineais. O problema é que, como sociedade, nossas vidas sedentárias e alta dependência de cadeiras tiraram a capacidade de muitas pessoas de fazer um agachamento profundo e colher os muitos benefícios à saúde que ela oferece.

"O ditado: 'Se não o usarmos, nós o perdemos' é extremamente verdadeiro no caso de poder agachar -se como uma criança novamente", diz Thurman. "À medida que envelhecemos, nos movemos menos e sentará mais, nosso tecido mole fica apertado, o espaçamento entre nossas articulações [diminui] e nosso sistema nervoso se acostuma a não se mover por meio de movimentos de movimento."

Os benefícios do agachamento de descanso profundo

Um dos benefícios de manter agachamentos profundos em repouso é a melhor mobilidade, especificamente a mobilidade do tornozelo, que Thurman diz que muitas pessoas não têm, bem como os movimentos naturais que fazemos ao longo do dia, minimizando a dor e o risco de lesão. "Se você é mais móvel e suas juntas se movem em todas as direções [como] elas deveriam, o tecido não leva tanta carga e pode ajudá -lo a se mover sem dor", diz Thurman. “Pense em pegar mantimentos, seu filho, neto, e como seria bom fazer isso com facilidade e não se preocupar em se machucar."

Os benefícios de agachamentos em repouso também são transportados para seus exercícios. Por exemplo, diz Thurman, os levantadores de força adorariam ficar baixos e passar por um movimento inteiro sem dor, com a qual agachamentos de repouso profundos podem ajudar enquanto fortalecem a parte traseira do corpo. "Os próprios agachados foram demonstrados [como] ainda mais eficazes na construção da costas poderosas sobre agachamentos regulares", diz Thurman. E, ele acrescenta, eles também apóiam a pelve e a saúde das costas. "Ter um piso pélvico mais forte e músculos espinhais profundos, como os eretores da coluna vertebral, ajudarão a estabilizar os quadris e a pelve."

Como fazer um agachamento de descanso profundo

Para fazer um agachamento de descanso profundo, Thurman instrui parado com os pés da largura do quadril e os dedos dos pés um pouco apontados. Então abaixe lentamente seu corpo, permitindo que seus quadris afundem como se você estivesse prestes a sentar em uma cadeira muito baixa. Tente ficar tão baixo quanto você pode confortavelmente, idealmente com a bunda abaixo dos joelhos. Vá devagar e evite exagerar. Esta postura não deve causar dor de forma alguma. Se isso acontecer, pare e ajuste e, se necessário, segure algo para apoiar.

• Joey Thurman, CPT, treinador de celebridades e especialista em nutrição

Thurman observa que se você está apenas começando com um agachamento profundo, ficando tão baixo pode não ser possível, e tudo bem. A chave, diz ele, é manter os pés planos no chão, manter uma coluna plana e neutra (ou seja, não se agacha) e garantir que seus ombros fiquem alinhados com os quadris.

Mantenha a posição por 10 segundos, depois se afaste e repita seis vezes ao longo do dia, diz Thurman, especialmente depois de ficar sentado por longos períodos. À medida que você melhora, ele sugere aumentar cada sessão para 30 segundos ou mais desde que pareça confortável. "Quem sabe, talvez você comece a ler livros no profundo agachamento", diz ele.