Benefícios de cerejas que os tornam o lanche da hora de dormir que você não sabia que você precisava

3. Eles podem ajudar a aumentar sua recuperação pós-treino

"As cerejas contêm compostos antioxidantes anti-inflamatórios que a pesquisa mostra que podem ajudar a apoiar a recuperação muscular após um treino duro", diz Keene. Um pequeno estudo publicado no European Journal of Sports Science Em 2019, em 20 mulheres descobriram que o concentrado de cereja levou a menos dor muscular após o treino. Os benefícios são melhores do que apenas ser mais confortável, as cerejas podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente, para que você esteja pronto para esmagar sua próxima aula de spin ou força.

4. Eles podem ajudá -lo a dormir melhor

Curiosidade sobre cerejas-elas são uma fonte natural de melatonina, um hormônio que seu corpo libera à noite que ajuda você a acabar e se afastar, diz Keene. Em um pequeno estudo sobre adultos mais velhos, as pessoas que bebiam dois copos de oito onças de suco de cereja por dia dormiam 85 minutos mais em comparação com um placebo.

5. Cerejas podem combater a inflamação

A inflamação é amplamente considerada uma das principais ameaças à sua saúde, aumentando a probabilidade de desenvolver doenças crônicas. As frutas embalam antioxidantes como vitaminas C e E, bem como carotenóides e polifenóis, os quais ajudam a anular os radicais livres prejudiciais e ajudam a neutralizar a inflamação em seu corpo.

Como colher os benefícios das cerejas

A temporada de cereja atinge seu auge de junho a agosto. "Esta é a melhor maneira de desfrutar de cerejas, porque fornece a você com fibra para retardar a digestão", diz Keene. Você pode normalmente comprar dois tipos: doce (bing) e azedo ou azedo. Doces são geralmente uma cor vermelha profunda, enquanto a torta tem uma tonalidade vermelha mais clara ou até amarela.

Obviamente, quando é fora da temporada (ahem, agora), você pode comprar cerejas congeladas para obter a mesma quantidade de nutrientes por menos custo. Você também pode comprar cerejas secas durante todo o ano-apenas procure versões sem adição de açúcar. Se você estiver seguindo a rota do suco de cereja, procure suco de cereja azedo sem açúcar. E lembre -se de que beber o suco vai fornecer mais açúcar em comparação com a fruta fresca (e sem fibra).

Agora que você está a bordo de comer mais cerejas, veja como fazer isso acontecer:

• Aveia noturna superior: Keene recomenda fazer um lote de aveia cremosa durante a noite e depois cobri -lo com metades de cereja sem caroço pela manhã. Você também pode usar algumas cerejas congeladas antes que o trabalho-eles descongelam o suficiente quando você chegar à sua mesa.
• Compare com amêndoas: As cerejas podem ser saudáveis, mas a melhor maneira de comê -las é com outros alimentos, diz Keene. "Eu recomendo emparelhar frutas com uma fonte de proteína ou gordura para estabilizar o açúcar no sangue", diz ela. Cerejas e amêndoas ou pistaches são uma ótima combinação ou, se você estiver fazendo laticínios, experimente cerejas e um bastão de queijo.
• Giro em um smoothie: Jogue cerejas congeladas no liquidificador e você nem precisará de gelo. Sem o risco de diluí-lo, você terá um gole mais cheio de sabor. Experimente com uma base de água ou leite de coco ou vá com leite de amêndoa e uma dose de manteiga de noz para um smoothie inspirado em PB+J. Ou experimente o smoothie de chocolate de cereja de Haylie Duff.
• Comer congelado: Pop congelado cerejas diretamente da bolsa, diz Keene-yep, semelhante ao seu outro favorito, uvas congeladas.
• TOP ON TOAST: Bata um pedaço de torrada com manteiga de noz natural, adicione metades de cereja sem caroço e cubra com iogurte grego. Então yum.

Quando tudo mais falhar ... apenas coma -os como eles são. Seu corpo vai agradecer!

Outros produtos com benefícios surpreendentes: batata -doce (sim!) e cacau.