Entediado com seu treino habitual? Este vai mudar isso

B. Pressão do piso haltere

Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Segure um haltere em cada mão, os braços planos no chão, cotovelos em ângulos de 45 graus da caixa torácica e pesos pairando acima do peito, palmeiras de frente para você com pulsos retos. Pressione os pesos até que os braços estejam totalmente estendidos. Lentamente lombar para começar para um representante.

Superset 2

Execute cada movimento por 45 segundos e depois vá direto para o próximo. Faça três conjuntos, descansando 90 segundos entre cada.

A. Dumbbell dobrado sobre a linha

Fique com os pés um pouco mais largo que a distância da largura do quadril, segurando halteres na frente com as palmas das mãos voltadas para o outro. Dobradiça para a frente nos quadris, mantendo as costas planas, halteres agora na frente dos joelhos. Essa é sua posição inicial. Halteres de linha para cima em direção ao peito, tente levar os braços para uma curva de 90 graus com cotovelos próximos ao corpo e depois retornar para começar para um representante.

B. Ponte do glúteo haltere

Comece deitado de costas segurando halteres nos quadris, joelhos dobrados, pés planos no chão quadris largura distância. Apertando os glúteos, pressione os calcanhares para levantar quadris, formando uma linha reta entre os ombros e os joelhos, mantendo o pescoço relaxado e o espaço entre o queixo e o peito. Lentamente lombar para começar para um representante.

Superset 3

Faça 3 conjuntos de 20 repetições.

Curva situp

Comece a deitar com os braços estendidos acima da cabeça, sinta -se flexível em direção ao teto. Tentando manter a parte inferior das costas no chão o maior tempo possível, traga lentamente os braços para cima e em direção aos pés, envolventes abdominais. Quando seus braços tocaram os dedos dos pés (dependendo de quão flexível você é), volte lentamente para iniciar um representante.

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