Combate a dor de sentar em uma mesa tudo. Dia. Longo. Com alongamentos simples de abertura do quadril

De acordo com os especialistas, isso causa uma série de problemas que variam de problemas no joelho que são o resultado de desgastar a patela; para o joelho, o quadril e a dor lombar; para má postura; para seus quadris disparando depois de sentar o dia todo. Precisamente por que Pasterino gasta cerca de 20 minutos no topo de cada p.Volve aula esticando e abrindo os quadris para que os glúteos sejam atirados e prontos para trabalhar. Aqui, ele compartilha cinco trechos direcionados para fazer antes de qualquer treino (ou depois de um longo dia sentado) para abrir os quadris e disparar seus glúteos.

Continue lendo para 5 movimentos exclusivos de Stephen Pasterino para esticar e abrir seus quadris.

Aberto do quadril pivô

Comece em uma posição ajoelhada com a perna da frente às 12 horas do relógio. Levante -se e abra, para fora e de volta, pousando o pé no 7 ou 8
Posição da O'Clock. Lentamente, bate naquela perna e se sente para abrir o quadril e esticar a virilha.

3 horas empurre com alcance aéreo

Comece na posição de ajoelhamento com a perna a 90 graus ou a posição das 3 horas. Empurre lentamente naquela perna e quadril enquanto, simultaneamente. Retornar à posição original e repetir.

Etapa aberta com rotação do braço lateral

Comece com a largura dos ombros dos pés e seus braços trancados em frente à sua frente na altura do peito. Em seguida, passo uma perna para fora e de volta, aterrissando o pé perpendicular ao outro pé. Depois que esse pé aterrissar, gire o braço traseiro em direção à posição das 6 horas para abrir ainda mais o quadril dianteiro.

Passo traseiro com alcance no arco do braço

Comece no P.SIT POSIÇÃO (P.Sit é a versão de Pasterino de um agachamento de bebê; Empurre os quadris de volta usando seus glúteos como se você se sentar em uma cadeira e não deixe seus joelhos seguirem em frente) com um braço para cima e dobrado a 90 graus. Pise a mesma perna lateral para trás às 6 horas e aterrisse com a perna reta e o calcanhar. Quando o pé traseiro aterrissar, dirija o mesmo braço lateral para cima e acima do teto.

Passo, mudar e girar

Comece na posição P-SIT, com os dois braços trancados na sua frente na altura do peito. Etapa uma perna fora a 90 graus e pousa com o pé e voltado para a frente. Empurre para uma posição de estocada muito rasa enquanto gira simultaneamente os braços em direção à perna. Passando a perna e girando os braços, vocês dois estão seqüestrando o quadril oposto, além de girá -lo externamente.

Falando em treinadores Buzzy, este está abrindo um novo estúdio * extra * em LA. E esta é a única coisa que os treinadores querem que você pare de fazer com seu rolo de espuma.