A auto-hipnose pode fazer você mais adequado? Eu tentei antes dos meus treinos por um mês para ver
E então eu decidi ... ficar ... muito ... sonolento-eu muito ... motivado ... e começar minha jornada de auto-hipnose. Aqui estão meus pensamentos honestos sobre como foi.
O que é auto-hipnose?
Ao longo dos anos, a cultura popular retratou a hipnose como uma forma de controle da mente que retira as pessoas de seu livre arbítrio. De acordo com a hipnoterapeuta clínica Julie Costa, esse retrato não poderia estar mais longe da verdade. “[Hipnose] é uma ferramenta para explorar seu conhecimento interior ou sua mente subconsciente para ajudá -lo a alcançar seus objetivos com mais facilidade”, diz ela. “Em termos mais simples, a hipnose é o ato de entrar em um estado de relaxamento profundo. É um estado natural que muitos de nós realmente entram várias vezes ao dia, como quando sonhamos acordado.”
"Em termos mais simples, a hipnose é o ato de entrar em um estado de relaxamento profundo."-Julie Costa
Na auto-hipnose, você se guia nesse estado de atenção fixa através da respiração, um ponto focal, uma visualização ou outra técnica de foco. "O objetivo é relaxar seu corpo para que você possa relaxar sua mente", diz Costa. “Isso permite que você ignore suas faculdades críticas e abra as portas para sua mente subconsciente.”
Em reveri, dr. Spiegel ajuda você a entrar no modo de auto-hipnose, pedindo para você olhar para cima, fechar os olhos e respirar fundo. Depois disso, ele instrui você a levantar a mão no ar que permanecerá acordado ao longo da hipnose ao “entrar em sua mente subconsciente.”
Embora todo o processo possa parecer um pouco arejado, a hipnose é fundamentada em muitas pesquisas científicas sólidas. Em uma entrevista por telefone, DR. O Spiegel faz referências a um estudo de 2017 no qual ele e uma equipe de outros pesquisadores colocaram pessoas altas e baixas e baixas em um scanner de ressonância magnética funcional (fMRI). Alguns participantes foram colocados em um estado hipnótico antes de entrar, enquanto outros não estavam conquistando os médicos uma espiada no que estava acontecendo no cérebro daqueles em mentalidade hipnótica.
Primeiro, dr. Spiegel e sua equipe notaram que os cérebros daqueles sob hipnose mostraram menos atividade no córtex cingulado, que processa estímulos agudos como barulhos altos. Os mesmos cérebros desses participantes também exibiram hiperconectividade entre a região de controle executivo e o córtex pré -frontal, uma sensibilidade que pode permitir que as pessoas controlem melhor o relacionamento entre seus corpos e seus cérebros. Por exemplo, ao perceber a dor, aqueles sob hipnose podem ser capazes de fazer uma pausa antes de reagir a essa dor.
“A terceira coisa que acontece [na hipnose] é uma desconexão entre a região de controle executivo e a parte traseira desse córtex cingulado, que chamamos de 'rede de modo padrão'", diz DR. Spiegel. Semelhante ao efeito da atenção plena, essa desconexão permite que você imagine novas possibilidades para sua vida e relacionamentos sem julgamentos, diz DR. Spiegel.
"Gosto de pensar na hipnose como uma espécie de estado de pico infantil com o qual alguns de nós não conseguem se reconectar à medida que envelhecemos", diz DR. Spiegel.
Os benefícios da hipnose pré-treino
Esses efeitos tornam a hipnose uma boa prática antes de qualquer atividade orientada a foco, seja uma corrida, um jogo de pickleball ou uma sessão de escalada. "Entrar em um estado de hipnose antes de um treino tem muitos benefícios", diz Costa. “Enquanto estiver em hipnose, você pode se visitar malhando, recebendo os benefícios de fazê -lo e alcançar seus objetivos de saúde e condicionamento físico.”
Dr. Spiegel diz que esse processo também permite que você se concentre menos no resultado de um treino e mais sobre como seu corpo está se sentindo a cada momento. “Você não está sentado e agindo como o treinador dizendo: 'Oh, vamos lá, você pode fazer isso!"Você está apenas se envolvendo no que é deixar seu corpo fazer o que ele quer", diz ele. Isso é semelhante a entrar em um estado de fluxo ou alcançar um “alto do corredor”, ele acrescenta.
Minha experiência tentando hipnose para exercícios antes dos treinos
Comecei minha jornada de reveri em um dia de treinamento duro. Meu programa de escalada exige um treino a cada semana de problemas de tentativas (rotas de pedregulhos) em um nível de 9 ou 10 anos-e isso significa que eu caio. E cair. E cair novamente. Mesmo com os tapetes gigantes abaixo para me pegar, cair repetidamente é tanto físico quanto mentalmente tributário. Então, eu baixei a reveri e iniciei a hipnose "preparar para seus treinos".
Uma das grandes coisas sobre reveri é que cada exercício vem com a opção de interagir ou apenas ouvir a prática, o que pode ser útil se você estiver em público e quiser permanecer sob o radar. Como eu estaria completando meu treino na academia, optei por simplesmente ouvir o dr. Spiegel na sala de ioga. Sentei -me em uma posição cruzada, como faria em meditação e dr. Spiegel me contou em um estado hipnótico com uma mão pairando na minha frente.
A própria hipnose se sentiu semelhante aos estados meditativos profundos que experimentei antes em sessões de atenção mais longa, nas aulas de ioga Yin e em longas corridas. Meu corpo parecia flutuante quando meus pensamentos se afastaram mais e dr. Spiegel me pediu para visualizar os padrões de movimento que eu precisaria para um treino bem -sucedido com antecedência. Eu imaginei diferentes seguras de escalada e como elas se sentiriam contra a minha mão. Imaginei envolver meu núcleo para me ajudar a ficar na parede. Imaginei a execução do movimento final e cansativo, eu precisaria terminar um problema.
Depois que abri meus olhos, descobri que meu foco havia afiado. Minha lista de tarefas pelo resto do dia não tinha mais um assento na primeira fila, e eu fui até as paredes de escalada com uma presença que não senti há algum tempo. Como dr. Spiegel disse que me vi focado em cada movimento individual, em vez de questionar se eu chegaria ou não ao topo. Para ficar claro, eu ainda caí (muitas vezes!), mas eu não senti mais como se estivesse lutando pela parede. Eu estava apenas pegando um espera, depois o próximo e o próximo. Às vezes, eu perdi um espera completamente. Às vezes, eu não conseguia alcançá -lo. Às vezes, eu não conseguia segurar. Mas me vi comparando meu progresso com outros "melhores" Boulderers cada vez menos enquanto meu treino continuava.
Depois que abri meus olhos, descobri que meu foco havia afiado.
Depois disso, fiz um ritual de correr pela hipnose antes de iniciar meu aquecimento. Em alguns dias, eu realmente acreditava que o próprio estado hipnótico era a razão pela qual me senti mais em sintonia com meu corpo. E nos outros, parecia que apenas acertar minhas intenções antes do início do treino foi onde a mágica realmente aconteceu. De qualquer maneira, a experiência de adicionar reveri à minha rotina me fez ir profundamente no "porquê" por trás dos meus treinos de pedregulhos.
Descobri que não escalei porque quero ser a pessoa mais forte da academia ou porque quero ser capaz de escalar minúsculas manuais de plástico (imagine isso). Eu simplesmente amo o próprio movimento. O ato de tomar decisões calculadas sobre onde colocar uma mão ou pé próximo para que eu possa ficar na parede-se apenas por mais um momento. Adoro quando me surpreende e completo uma jogada difícil ou descubro que um problema que parece um quebra -cabeça do chão poderia ser rachado com foco suficiente.
Em outras palavras, não preciso de alguém para "me hipnotizar" para aproveitar meu tempo na academia. Eu só preciso de uma prática que ajuda.
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- Jiang, Heidi et al. “Atividade cerebral e conectividade funcional associadas à hipnose.” Cortex cerebral (Nova York, N.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
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