Eu tentei hipnoterapia para parar de comer açúcar, ele é o que aconteceu

Após o sucesso do fumo, Smith decidiu ver se um raio atingiria duas vezes. "E em 10 sessões, superei completamente um medo debilitante ao longo da vida de falar em público", diz ela. Poucos dias depois de Smith me contar esta história, ela lidera milhares de pessoas em uma sessão de hipnose em grupo no Ozy Fest.

Sua história pessoal faz um argumento atraente para o poder da hipnoterapia, e é fácil ver por que ela decidiu aprender o método. (Agora, Smith atinge mais de 70.000 pessoas diariamente através de sua plataforma de mesmo nome.) Então, quando Smith me oferece uma sessão de cortesia para abordar uma questão de minha escolha, eu a aceito.

"Faça uma respiração agradável, profunda e deixada ..."

Eu viro através de um rolodex mental de questões que gostaria de vencer estresse, problemas para dormir, falta de autoconfiança e parar em um que parece mensurável e gerenciável: cortar o açúcar.

"Isso é perfeito", diz Smith. “Parar de açúcar é o nosso maior segmento. Temos 40.000 pessoas em nossa lista de e -mails apenas para isso.”

Nossa primeira sessão, feita em uma das salas de conferência do meu escritório depois do horário. Smith me pergunta sobre meu relacionamento atual com açúcar e doces (não posso dizer não a um cupcake de escritório ou 4 p.m. Pick-me-up Cookie), o relacionamento da minha família com a comida quando eu era criança (repleta, em uma palavra) e objetivos (eliminando meus desejos e sendo capaz de recusar um lanche açucarado quando oferecido).

Então Smith sai do relógio de bolso balançando e começa a contar a partir de 100 ... brincando, ainda não há relógio de bolso. Mas a contagem, eu aprendo, é real.

Ela também define minhas expectativas. Seu sucesso em deixar de fumar depois de uma única sessão não é a norma, Smith me adverte. Ela cita um estudo de 1970 que descobriu que a hipnoterapia é 93 % eficaz após seis sessões e diz que, quando ela assume novos clientes atualmente, ela só o faz se eles se comprometeram com um mínimo de 12 sessões (para a música $ 15.000-Smith diz Que, como CEO de sua empresa, seus clientes pessoais são principalmente celebridades e executivos, mas ela tem hipnoterapeutas em sua equipe que cobra US $ 100 a US $ 150 por sessão) para maximizar suas chances de sucesso.

Então Smith sai do relógio de bolso balançando e começa a contar a partir de 100 ... brincando, ainda não há relógio de bolso. Mas a contagem, eu aprendo, é real. "Feche os olhos e tome uma respiração agradável, profunda e deixada", diz ela.

Meditação com um objetivo

Hipnoterapia, Smith gosta de dizer em seus discursos e aparições na TV, não está cutucando galinhas e escurecendo. "É simplesmente meditação com um objetivo", diz ela. Ou, como escrito em seu site: “A hipnoterapia funciona porque quando estamos relaxados e nos sentindo seguros, ficamos abertos à sugestão, é isso."

Quando pergunto a David Spiegel, MD, presidente associado de psiquiatria e ciências comportamentais da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford e ex -presidente da Sociedade de Hipnose Clínica e Experimental, se isso é, de fato, "estou surpreso com Aprenda que sim, é meio. (Pelo menos de acordo com ele-como eu aprenderei, existem várias escolas de pensamento quando se trata de como e por que a hipnose funciona.)

“[A hipnose] é um estado de atenção altamente focada, juntamente com uma redução dissociacional na consciência periférica” (também conhecida como as coisas que estão acontecendo ao seu redor), Dr. Spiegel diz, referenciando estudos que ele fez essa atividade cerebral durante a hipnose. “Você também é, até certo ponto, suspender o julgamento crítico. Então você não está pensando sobre a coisa, você está absorvendo.”

"É como se você se sentasse em um filme", ​​dr. Spiegel continua, talvez perceber que uma metáfora pode me ajudar a entender completamente o conceito. “Você está realmente no filme e teve essa experiência assistindo. Mais tarde, você pode pensar: 'Bem, na verdade isso foi um pouco implausível e esse ator não era tão bom tão bom.'Mas na época, você está apenas nisso. Então você está levando em vez de julgar e avaliar."Basicamente, a hipnose é como assistir Guerra das Estrelas. “Isso pode ser prejudicial às vezes, mas pode ser útil quando você está tentando aprender uma nova maneira de lidar com um problema antigo.”

“Eu não preciso de açúcar eca-eu nem quero.”

“Oito, você dá um passo para baixo. Sete, dobrando seu relaxamento. Seis, quanto mais profundo você for, melhor você sentir. Cinco, realmente deixando ir agora, você está indo muito bem ... ”

Com cada número, dito um passo por uma escada de madeira e esculpida, estou imaginando em minha mente. É a minha primeira sessão com Smith, e é apenas uma das muitas visualizações que ela me levará. Descendo as escadas e desbloqueio uma porta no fundo (era direto de um romance de Tolkien). Então, estou em um lugar onde me sinto seguro e confiante (um campo gramado com o cheiro de lavanda carregado em uma brisa do oceano). E então ela me pede visualizar a parte de mim que gosta de açúcar. E ela pede que, na contagem de três, eu visualizo essa parte de mim mesma pulando do meu corpo. Um dois três…

É como um arranhão recorde no meu cérebro. O que? Eu não tenho ideia do que isso significa ou como visualizá -lo.

É como um arranhão recorde no meu cérebro. O que? Eu não tenho ideia do que isso significa ou como visualizá -lo. Mas enquanto minhas sinapses estão disparando na tentativa de imaginar algo, qualquer coisa, Smith já passou para a próxima instrução. “Como você chama isso de parte de você que quer açúcar?“Meu coração está correndo agora e minha mente está em branco: não tenho ideia de afinação.

"Querida", eu digo. E mesmo que Smith esteja dizendo: "Isso é exatamente certo", eu sei que é burro e claramente a resposta errada e agora eu arruinei tudo.

Mas eu fico com a meditação interativa de Smith pelos próximos 40 minutos ou mais. Por sua sugestão, imagino uma mesa empilhada com bolos. Vejo que, após uma inspeção mais detalhada, os bolos são cobertos de moscas. Repito depois de Smith: “Eu escolho comida nutritiva, não açúcar nojento.”Quando me ofereceram uma dor AU chocolat, eu digo a mim mesmo-sinto muito, eu digo Mel-“Eu nem quero.”

Após a sessão, digo a Smith que me senti constrangido e que estava preocupado por não ter capaz de permanecer totalmente em um estado hipnotizado. (Subtexto: acho que estraguei.) Ela me diz para não me preocupar, que estávamos trabalhando no nível subconsciente e que meus pensamentos de julgamento não atrapalham a semente sem açúcar que se enraiza.

Hipnose vs. o efeito placebo

Essa primeira sessão não me curou dos meus desejos, mas pelos próximos dias, tenho muito mais fácil dizendo não. Ou melhor, dizendo: “Eu escolho comida nutritiva, não açúcar nojento.”É meu novo mantra. E quando repito para o colega de trabalho me oferecendo um biscoito de coco, eu recebo uma sobrancelha levantada e um encolher de ombros, mas ela não me pressiona. (E, de alguma forma, eu não a persegui de volta na cozinha e caio até os joelhos e implora: “Estou brincando! Por favor, por favor me dê o biscoito!”)

Mas, por mais que eu queira aceitar esse sucesso de 15 % (que é sobre quanta melhoria Smith me disse que eu poderia esperar realisticamente depois de uma sessão), tenho um pensamento roer no fundo do meu cérebro.

Enviei um e -mail para Smith: “Sinto -me que estou tendo mais facilidade em dizer que não é porque estou mais ciente da minha tendência e agora que dediquei algum tempo e esforço (a saber, a sessão) a chutar esse hábito, estou mais inclinado e inspirado a realmente tentar a antiga faculdade, como eles dizem. E só posso imaginar como me sentiria se também tivesse gasto dinheiro na sessão. (Apenas um palpite, mas ainda mais comprometido!) Basicamente, estou me perguntando se o desejo de trabalhar está ajudando com minha força de vontade. Este é o efeito placebo?”

"Não é placebo", diz Smith. E quando eu faço essa mesma pergunta para o DR. Kirsch e dr. Montgomery, eles também dizem que o efeito placebo ("a ideia de que seu cérebro pode convencer seu corpo um tratamento falso é a coisa real", como coloca a escola de medicina de Harvard) e a hipnose é diferente. Mas, ambos continuam dizendo, placebos e hipnose trabalham para o mesma razão.

"Central para ambos é o fenômeno da sugestão", DR. Kirsch me diz. “Então, na hipnose, você está recebendo sugestões verbais da pessoa que está fazendo a hipnose. O placebo também envolve sugestão: é uma sugestão de que isso é algo que vai fazer você se sentir melhor.”

E de acordo com o DR. Montgomery, hipnoterapia e placebo funcionam por causa de algo que ele chama de "mecanismo de expectativa.”O que é realmente exatamente o que parece: você espera que o tratamento seja funcionar, então.

“Uma das coisas que a hipnose faz é energizar suas expectativas [para resultados]”, DR DR. Montgomery diz. “[Em estudos], mediremos as expectativas para obter um resultado antes de uma intervenção da hipnose, faremos hipnose, depois mediremos as expectativas depois e veremos como isso muda. E então, vamos correlacionar isso com uma redução de dor, angústia, náusea ou fadiga semelhante a um resultado. E podemos mostrar estatisticamente como a intervenção leva a uma mudança na expectativa, o que leva a uma mudança no resultado.”Então, pelo menos por dr. O modo de pensar de Montgomery, eu estava em algo: meu desejo de a hipnoterapia trabalhar estava contribuindo para um resultado positivo.

Sou incapaz de ser hipnotizado?

Eu completo mais três sessões com Smith (tudo feito por telefone). E embora eu ache cada um prestativo particularmente um exercício da terceira sessão, na qual definimos diretrizes para quando comer açúcar está bem (tem que ser apenas uma vez por dia, menor que cinco mordidas, e “pelo menos um pouco especial ”) -Eu não estava experimentando o que esperava. Qual era: uma dissipação completa e sem esforço de todo desejo de guloseimas.

Eu sei que a hipnose não é o controle da mente-não apenas Smith me disse isso, mas dr. Montgomery também o nomeou como o principal equívoco que as pessoas têm sobre a prática. Mas eu ainda pensei que, de alguma forma, eu seria capaz de me afastar enquanto Smith recitou mantras indutores de zen e, por osmose, eu absorveria o segredo para remover meu dente doce. Em vez disso, encontrei o aspecto participativo do método de Smith (Diga-me o que você vê, repita depois de mim) Produção de ansiedade. Antes de cada sessão, eu sentiria um poço crescer no meu estômago. Eu me preocuparia com o que ela ia me perguntar e se ela saberia que eu estava fingindo minhas respostas-que eu era uma fraude. Eu me perguntava se era possível que a hipnoterapia simplesmente não funcionasse para mim.

Antes de cada sessão, eu sentiria um poço crescer no meu estômago. Eu me preocuparia com o que ela ia me perguntar e se ela saberia que eu estava fingindo minhas respostas-que eu era uma fraude.

Enquanto Smith escreve em seu site que "todos podem ser hipnotizados", mais pesquisas me dizem que esse não é exatamente o caso. "Funciona em uma curva de sino", dr. Kirsch diz. Algumas pessoas são altamente suscetíveis ao hipnotismo, algumas pessoas são completamente imunes e a maioria cai em algum lugar no meio. (É assim que o estágio de hipnotismo mostra que funcionam, dr. Montgomery diz. O artista chama um tamanho de amostra de pessoas e depois elimina os voluntários quando eles param de responder a sugestões até que apenas as pessoas que são altamente suscetíveis permaneçam no palco.)

Não posso dizer com certeza que sou um dos poucos que não pode ser hipnotizado-e Smith foi rápido em apontar que não completei seis sessões recomendadas; Acabei de fazer quatro, mas posso dizer com certeza que não estava preparar ser hipnotizado. Como dr. Montgomery me diz que a hipnoterapia é terapia, afinal. "Com hipnose, vou fazer todas as coisas que faria em uma sessão de terapia regular", diz ele. “Vou estabelecer um relacionamento. Vamos ter certeza de que nos damos e somos uma partida. Vamos falar sobre o objetivo da hipnose juntos ... e vamos concordar com isso.”

Smith e eu pensamos que havíamos concordado com um açúcar comum, mas o mais longe no processo que conseguimos, mais eu descobri que eu realmente não queria fazer isso. eu gosto de doces! Eu gosto de compartilhar sobremesa com meu marido. E esse tratamento da tarde facilita infinitamente o trabalho de trabalho entre o almoço e o logoff.

Então, antes da nossa sessão final, informei Smith sobre minhas reservas. Ela não ficou surpresa-eu tenho um rosto terrível de pôquer-mas ela não estava prestes a me deixar sair do gancho tão facilmente. Ela me perguntou: o que eu achei que era o problema da raiz aqui, se não era o próprio açúcar?

Eu confundi um passo de cada vez: cortar doces pode me levar a uma dieta mais saudável, o que poderia levar à perda de peso; Então, talvez eu fique mais confiante e, finalmente, eu seria capaz de me importar menos com o que as pessoas pensam de mim. Ding ding ding! Eu tinha chegado ao meu destino final. Na meta meta de reviravoltas, percebi que exatamente me fez decidir a hipnose não era para mim-a sensação agitada de que eu estava fazendo errado, que minhas respostas eram estúpidas, de fato, seja a razão Eu precisava mais.

Para outra opinião sobre hipnoterapia, eis o que aconteceu quando um editor tentou superar um rompimento. E se o açúcar também é o seu problema, aqui está um guia passo a passo para cortar as coisas doces.