A Carol Bike * realmente * Dê a você um treino de cardio completo em 8 minutos? Eu tentei e perguntei a um especialista
O truque, no entanto, é que esses sprints precisam ser discados máx intensidade para torná -los realmente eficazes.
Como funciona a bicicleta Carol?
Carol significa "lógica de otimização cardiovascular", que parece muito chique e, bem, é meio.
Aqui está a versão Notas do Cliff da ciência: a pesquisa descobriu que, se você se esforçar o suficiente por 20 segundos, usa glicogênio muscular suficiente para desencadear uma cascata de mudanças metabólicas favoráveis à medida que seu corpo trabalha para restaurar esse glicogênio. "Você liga essas vias que produzem mais mitocôndrias (o que leva a aptidão cardiorrespiratória aprimorada)", diz Dr. Dalleck
É por isso que o treino de assinatura de Carol dura apenas oito minutos com dois sprints de 20 segundos, além de períodos de aquecimento, recuperação e recarga de baixa intensidade de baixa intensidade.
Essa estratégia foi cunhada "Rehit" ou redução do treinamento de alta intensidade. No começo, estava disponível apenas em laboratórios com equipamentos que o ajudaram a atingir esses sprints em intensidade ideal. Mas a Carol Bike (US $ 2595) traz essa ciência dentro das casas das pessoas.
Dr. Dalleck foi patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício para realizar vários estudos sobre a bicicleta Carol nos últimos quatro anos, analisando seus efeitos em coisas como aptidão cardiorrespiratória, regulação da glicose no sangue e pressão arterial.
"A razão pela qual a bicicleta Carol é eficaz é que ela é capaz de usar, eu chamo de 'forma de baixo grau de inteligência artificial' onde é capaz de detectar sua potência a cada sprint, e quanto você está fatigando, e Lembre -se disso para a próxima sessão, "explica DR. Dalleck. "Então é personalizada esse sprint para você."Significando que toda vez que você usa a bicicleta, ele mede o quão difícil está andando de bicicleta durante essas corridas de 20 segundos e como sua frequência cardíaca reage, depois recalibra a resistência para a próxima vez, para que nunca fique mais fácil-mesmo como você obtém ajustador.
Ao fazer apenas três desses exercícios de oito minutos por oito semanas, pesquisas mostram que você pode aumentar o seu VO2 Max (uma referência para a aptidão aeróbica) em mais de 12 %, diminuir sua pressão arterial em cinco por cento e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 62 %.
Resultados tão extremos de um compromisso tão pequeno pode parecer ficção científica, mas dr. Dalleckel ressalta que o design do treino é baseado em algumas décadas de ciência do exercício. "Você esperaria ver esses tipos de benefícios", diz ele.
O que está incluído: Cada bicicleta Carol vem com uma tela sensível ao toque de 11 "e monitor de frequência cardíaca e uma garantia de um ano (com atualizações disponíveis)
Filiação: Um adicional de US $ 15 por mês (inclui acesso para oito contas diferentes na bicicleta)
Pegada: 45.5 "x 22"
Peso da bicicleta: 120 libras
Requisitos de cavaleiro: Deve estar entre 4'7 "e 6'7", até 330 libras
Entrega: Grátis no continente nos
Política de devolução: Há um período de teste de 100 dias
Como é a bicicleta Carol
A tela sensível ao toque da Carol Bike oferece acesso a 18 exercícios. Durante os dois meses que tenho com meu empréstimo, concentro-me no que importa (ou, pelo menos aquele com todo o hype científico): a sessão de 8 minutos com dois sprints de 20 segundos. Ajustá-lo no recomendado três vezes por semana parece fácil. Eu sou um editor de fitness, afinal, e correi maratonas por diversão.
Depois de alguns passeios me aumentando (começando com 10-, depois em 15 segundos para pegar o jeito deles), estou pronto para a coisa real. Eu posso escolher entre um punhado de diferentes gêneros de background muzak ou ouvir uma senhora me contando uma história sobre um tigre tentando me comer. Depois de uma volta com o tigre, eu fico com o Muzak.
Cada passeio começa dois minutos de super pedal lento. Como alguém com mau hábito de empurrar o ritmo em qualquer treino de cardio, leva algumas tentativas para pegar o jeito de como preciso levá -lo para manter minha frequência cardíaca na zona certa. (Um monitor de freqüência cardíaca amarrado ao meu peito me dá embora sempre que fico zeloso.) A bicicleta gerencia a resistência para mim, e neste momento não há quase nenhum. Enquanto isso, solicita a tela sugestão meu padrão de respiração ideal.
Então, a tela fica vermelha, a resistência aumenta e eu devo dar tudo o que tenho para que não me tornei o almoço do tigre. Deixe -me dizer -lhe: embora 20 segundos pareçam curtos, a intensidade desses sprints os torna a sério, sem brincadeira.
Eventualmente, porém, eles acabaram, e eu tenho três minutos de recuperação naquele ritmo lento e sem resistência. É seguido por apenas mais um empurrão de 20 segundos, depois uma recarga de três minutos para trazer gradualmente minha pressão arterial, freqüência cardíaca e respiração de volta ao normal, para recuperação ideal.
Então, tecnicamente, é um treino de oito minutos e 40 segundos, mas quem está contando?
Bem, eu sou. Cada vez. Por mais curto que seja o treino, não parece que passa rapidamente. Acho o pedal lento tão lento que é francamente chato. Estou apenas esperando o sprint e muitas vezes acaba rolando meu telefone até a hora de ir.
Para ser justo, eu não sou alguém que adora andar de bicicleta interna, e normalmente preciso de um instrutor bastante bombeado ou de Taylor Swift, de Taylor Swift, para me manter engajado. Mas antes de tentar Carol, achei que oito minutos era muito curto para ficar entediado.
Algumas semanas depois, algo no motor de moto da minha bicicleta, e tenho que admitir que estou um pouco decepcionado quando o atendimento ao cliente atende meu e -mail dentro de uma hora, depois me às vezes depois e envia uma peça de substituição e uma tecnologia para instalá -lo apenas alguns dias depois. Uma garota não pode ter uma desculpa para pular seus exercícios de 8 minutos por aqui?
Quem Carol seria melhor para
Em nossa conversa, mencionei ao dr. Dalleck que sinto, por mais eficiente que seja a máquina, eu pessoalmente acho que isso tira a alegria do exercício para mim. Ele ri e explica que, embora essa seja a forma mais eficiente de cardio, não é para ser a única bala mágica que você usa exclusivamente o ano todo (a menos que, ei, seja isso que você gosta).
"As estações das pessoas e a disponibilidade para elaborar refluxos e fluxos", DR. Dalleck aponta. "Então, se eu tiver um mês em que é como, uau, eu ficarei realmente amarrado pelo tempo, ou se é o inverno e está frio e está nevando, durante aquelas épocas do ano, Carol pode ser realmente atraente."
O que faz sentido para mim: essa pode ser uma ferramenta em uma abordagem periodizada para o treinamento. Ninguém está lhe dizendo que tem que tomar o lugar de sair em uma trilha tranquila em um lindo dia.
E há momentos em que esta máquina é realmente ideal. Um dos estudos dr. Dalleck conduzido envolveu colocar uma bicicleta Carol em um local de acesso ao público em sua universidade, e outra em uma sala comum compartilhada em um hospital local. "Nossos participantes eram funcionários da universidade e funcionários do hospital que estavam muito ocupados", diz ele. "E assim a ideia é que eles precisavam de um treino minúsculo e eficiente."A bicicleta Carol era a maneira perfeita para eles se exercitarem sem sequer ter que mudar de roupa de ginástica, já que o treino foi projetado para impedir que você fique suado. (E adiciona DR. Dalleck, a maioria dos participantes até relatou curtindo!)
Eu definitivamente entendo aquele apelo "minúsculo, eficiente". Como uma mãe que trabalha que atualmente é o treinamento da maratona, há alguns dias em que espremer em uma corrida de 30 ou 40 minutos simplesmente não vai acontecer. Pulando na bicicleta para obter benefícios de cardio semelhantes no tempo necessário para que minhas massas cozinhem pode me manter no caminho certo sem me sentir um fardo na minha agenda. Claro, pode não ser meu modo de movimento favorito, pessoalmente. Mas a quantidade de tempo que ele pode economizar no meu dia torna uma ferramenta incrivelmente poderosa para poder usar.
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