Você pode realmente se acostumar com 'menos sono? Aqui está o que os especialistas do sono dizem

Não há evidências de que o corpo possa se adaptar a menos sono, também. "Com a perda crônica de sono, o metabolismo se torna disfuncional também, o que aumenta a chance de derrame, distúrbios cardíacos e diabetes", diz Dr. Oyegbile-chidi.

Em geral, diferentes estágios do sono servem os principais propósitos restauradores em todo o corpo, fazendo coisas como acelerar seu sistema imunológico e diminuir a pressão no coração. Se você não recebe as sete a nove horas recomendadas, principalmente por um longo período de tempo, você está interrompendo esses processos, deixando o corpo cada vez menos capaz de se recuperar do desgaste diário da vida.

Por que * pode parecer * como se você pudesse se adaptar a menos sono com o tempo

Estabelecemos que sua percepção de quão bem você funciona é distorcida quando você é privado de sono. Mas o corpo também tentará compensar a privação do sono, entrando em overdrive fisiológico, diz Dr. Wu. "A privação do sono é um estado estressante, e esse estresse diz ao corpo que estamos no modo de sobrevivência", diz ela. “Para nos ajudar a sobreviver a essa crise, o corpo acelera com adrenalina e cortisol, para que possamos estar prontos para lutar ou fugir.”

Esse aumento hormonal pode deixar você se sentindo empolgado e totalmente competente. (Se você já esteve totalmente alerta depois de uma noite toda, você conhece o sentimento.) Mas esse alerta adicional não é sustentável a longo prazo. "Se somos constantemente nesse modo de sobrevivência, a hiper-editora se torna crônica e começará a desgastar o corpo", diz DR. Wu.

Consumir qualquer medicamento estimulante (como a boa e velha cafeína) também pode mascarar sentimentos de sonolência e seus efeitos cognitivos negativos, adiciona DR. Wu, deixando você se sentindo alerta e focado, apesar da privação do sono. Mas, novamente, isso ainda é apenas uma correção temporária.

Embora exista alguma variação nas necessidades de sono de diferentes pessoas com base na genética, e a necessidade de sono diminui um pouco com a idade, a recomendação geral para adultos é de sete a nove horas por um motivo: a grande maioria das pessoas funciona de maneira ideal quando suas noturnas o sono cai nesse intervalo.

A verdade é que não há maneira real de enganar sua necessidade de dormir, dadas as propósitos físicos e cognitivos muito reais que o sono serve. "Durante anos, a cultura e a crença em geral eram que o sono foi basicamente perdido no processo de 'desligamento', em vez de uma 'redefinição'", diz Dr. Oyegbile-chidi. Mas à medida que a ciência do sono avançou nos últimos anos, o mesmo acontece com a compreensão do público sobre sua importância. “Lenta mas seguramente, as pessoas estão começando a entender como o bom sono é essencial para uma boa saúde”, diz ela, “e como precisa ser priorizado.”