Não consigo citar a noite toda? Aqui está o que os médicos do sono pensam sobre horários de sono alternativos

Dito isto, ter a maior parte do seu sono durante a noite não significa dormir em um pedaço longo se isso não estiver funcionando para você. Um padrão de sono bifásico quebra o sono em dois segmentos, e você pode optar por fazer os dois segmentos à noite ou fazer um segmento mais longo à noite e um mais curto durante o dia. As mesmas práticas recomendadas permanecem, porém, que a maior parte do seu sono deve estar acontecendo à noite, e a quantidade total de sono que você está marcando em um período de 24 horas ainda soma até 7 a 8 horas, para evitar a privação do sono terra. Aqui está um detalhamento de cada opção:

Padrão de sono bifásico, com ambos os segmentos à noite

Esse cronograma de sono implica dormir em dois pedaços aproximadamente iguais, separados por um período de 30 a 90 minutos no meio da noite, cerca de 2 ou 3 a.m. (Você precisará ir para a cama um pouco mais cedo ou acordar um pouco mais tarde, para que ainda seja capaz de caber nas 7 a 8 horas completas.)

Pode funcionar bem para aqueles com uma unidade de sono superficial, que tende a acordar antes de terminar a noite inteira de sono ou em algum momento durante a noite. "Pense em sua jornada de sono como uma viagem", diz DR. Avô. “Se você sabe que vai ficar sem gás no meio do seu destino, planeje uma parada para reabastecer o tanque-isso significa sair da cama e ler um livro ou fazer qualquer outra atividade de baixa cognição para 30 a 30 a 90 minutos. Dessa forma, você reconstrua sua fome de dormir e pode voltar a adormecer mais facilmente quando voltar para a cama.”

Enquanto a qualidade do sono que você obtém de dividi -lo em duas lutas provavelmente será semelhante à que você obteria de dormir completamente a noite, o benefício de planejamento Chega uma parada para aqueles que normalmente podem estar agitados ou estressados ​​acordando no meio da noite. "Você não precisa entrar em pânico constantemente para ficar sem gasolina", diz Dr. Avô. “Você pode fazer uma pausa, ver os sites, desfrutar de um tempo tranquilo e depois volte ao seu sono, não estresse.”

Padrão de sono bifásico, com um segmento à noite e um durante o dia

Se você achar que não consegue dormir a noite toda e Sua agenda permite que você faça lápis em pelo menos duas a três horas de sono durante a tarde, você pode tentar fazê -lo como um padrão de sono bifásico diferente. O que é importante notar aqui é o comprimento mais longo daquela parte diurna. "O sono durante o dia é mais frágil e menos eficiente", diz Dr. Avô. “Então, enquanto você pode passar por um ciclo completo de sono em cerca de uma hora e meia à noite, precisará de duas a três horas para o equivalente durante o dia.Dessa forma, você chegará ao sono REM, o estágio restaurador mais profundo, e depois emergirá dele gradualmente para despertar. (Interromper esse ciclo no meio do REM é o motivo pelo qual os cochilos de uma hora podem deixar você grogue, enquanto os cochilos de energia mais curtos o deixam atualizado por não permitindo que você caia nesse nível profundo de sono em primeiro lugar.)

Lembre-se de que, se você vai dormir durante o dia, deve ser idealmente apenas uma vez-na forma de uma soneca ou a soneca mais longa descrita acima. Mais do que isso, e você pode interferir no seu desejo homeostático para dormir.

E embora seja ótimo ter opções para otimizar sua rotina de sono, os profissionais concordam que é aconselhável explorar cronogramas alternativos de sono se o sono monofásico não estiver funcionando para você. Se for, porém, não conserte o que não está quebrado.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.