Casos de 'Pandemic Foot' estão em como lidar com o Rise-Here, de acordo com um médico

Após minhas várias visitas ao médico, fui diagnosticado com fascite plantar e tendinose leve, o que em termos leigos significa que eu usei meu pé com muita frequência sem permitir tempo suficiente para se recuperar entre as corridas, e agora estava inflamado. Depois que comecei a ir para a fisioterapia, também aprendi que a raiz do meu problema surgiu de mais alto nos meus quadris e meus glúteos não eram fortes o suficiente para permitir meus pés e tornozelos a estabilidade e a força necessárias para o alto impacto de alto impacto Atividades.

Dr. Cardone explica que isso é bastante comum nas mulheres porque "as mulheres têm uma pelve mais ampla que os homens", ele explica ele. “Isso leva a um ângulo mais nítido no joelho e leva a mais problemas excessivos na frente do joelho; aqueles podem indiretamente também levar a lesão no tornozelo. As mulheres [também] tendem a ser mais flexíveis que os homens ... então significa que seus ligamentos não são tão apertados [e seus tendões musculares funcionam um pouco mais para dar -lhes estabilidade.Ele diz que nove em cada 10 mulheres que ele vê presente com articulação do joelho ou tensão de glúteo.

Como tal, dr. Cardone recomenda fortalecer seus quadris e glúteos em um esforço para descarregar o estresse no seu tornozelo.

Você pode começar com este treino de corpo inferior que tem como alvo seus quadris, isquiotibiais e glúteos:

Quando você está em maior risco de lesões por uso excessivo

Depois de voltar ao exercício ou iniciar uma nova rotina de fitness, é o período em que há o risco mais significativo de lesão, diz DR. Cardone, que sugere mover lentamente e preencher seu plano de treino com dias de descanso extras no início. Se você é alguém que trabalhou regularmente antes da pandemia, ele sugere cortar sua carga de trabalho anterior pela metade e se comprometer com um aumento gradual a partir desse ponto, em vez de voltar de volta.

A recuperação também é fundamental, de acordo com o DR. Cardone, que diz que o sono e a nutrição adequados fazem uma grande diferença na maneira como seu corpo salta de volta. O treinamento cruzado eu também.e. Misturando os tipos de exercícios que você faz, então existem algumas opções de alto e baixo impacto. “Se você é um corredor, adicione um treinamento de bicicleta, natação ou elíptico”, diz ele, “e todos devem adicionar treinamento de força. Temos evidências de que esses tipos de coisas realmente ajudam a prevenção de lesões.”

E se algo se sentir desligado, quanto mais cedo você parar o que está fazendo, melhor. De acordo com o dr. Cardone Se você tiver sintomas persistentes por duas semanas ou mais ou se os sintomas estiverem piora, é hora de chegar a um profissional para obter orientação.

O que fazer se você acabar com uma lesão por uso excessivo

Embora a recuperação física possa ser lenta e exigir muita atenção, é verdade também que ir do ativo para a necessidade de descansar pode ter um preço emocional; portanto, priorizar sua saúde mental é essencial para a recuperação. "É bastante comum que as pessoas lutem com suas emoções enquanto lidam com a dor física contínua", explica Shomari Gallagher, LCSW, e psicoterapeuta da Alma Therapy. “No entanto, existem maneiras de mudar nossa perspectiva e cuidar do nosso bem-estar mental e emocional que nos ajudam a viver vidas mais gratificantes.”

Gallagher incentiva a começar praticando mais autocompaixão. Reconheça seus sentimentos e ouça -se. Resista ao desejo de se julgar. Tente aceitar e gentil com a dor em vez de rejeitá -la. E pelos momentos em que a auto-culpa começa a aumentar, cortar a si mesmo tanto físico quanto mental pode fazer a diferença na recuperação. Aqui estão alguns exemplos de conversa interna, ela diz que você pode usar para incentivar a auto-bondade e a empatia.

• "Eu sei que isso dói agora. Estou aqui por você"
• "Percebo que você está com raiva agora, o que fará você se sentir melhor?"

"Lembre -se de que suas emoções desagradáveis ​​são apenas um sinal de que algo precisa de sua atenção e cuidado, assim como uma ferida para o seu corpo", diz Gallagher. “Preste atenção às suas necessidades e responda com amor.”

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