Os suspiros catárticos e exagerados podem realmente reduzir os níveis de estresse, de acordo com a nova ciência

Essa última parte é a parte mais importante para alcançar o efeito calmante: “Fazer a expiração dobrar o comprimento da inalação é extremamente poderosa para encontrar uma sensação de paz e calma na mente e no corpo”, diz Zee Clarke, uma atenção plena e a respiração Especialista para pessoas de cor (que não estavam envolvidas no estudo) e autor do próximo livro Os negros respiram. Embora a ciência acima possa ser nova, "esse estilo de respiração reflete um princípio básico do pranayama tradicional", diz Clarke, referindo-se à respiração iogue que demonstrou anteriormente reduzir o estresse percebido, bem como os parâmetros relacionados ao coração dela.

Por que a prática de respiração de suspiro repetido pode ser tão poderosa para alívio do estresse

Embora os pesquisadores não estudassem especificamente o motivo pelo qual suspirar cíclicos por apenas cinco minutos por dia é tão eficaz para alívio do estresse e regulamentação de humor, DR. Spiegel suspeita que esteja relacionado a como esse tipo de respiração se une exclusivamente processos da mente e do corpo.

"O que é muito interessante sobre a respiração é que está certo no ponto crucial do controle fisiológico automático versus mentalmente", diz DR. Spiegel. “Se você não pensa em respirar, respira, mas também pode alterá -lo, e o fato de poder assumir o controle e se experimentar assumindo o controle sobre um processo fisiológico normalmente automático pode estender seu senso de controle sobre a mente e o corpo.”Em outras palavras, com suspiro cíclico, você pode realmente sentir Você se acalmando, pois seus longos exalos começam a ativar seu sistema nervoso parassimpático.

Esse sentimento de controle sobre o estado mental de ser também pode ajudar a explicar por que os suspuradores cíclicos no estudo realmente se beneficiaram mais do exercício quanto mais dias eles fizeram, experimentando melhorias cumulativas de humor de uma maneira que nenhum dos outros grupos fez. "Existe esse ciclo de feedback, onde você se torna mais capaz de regular seu humor e como seu corpo se sente, o que é encorajador, lembrando -o novamente que não precisa se esforçar muito para se sentir calmo", diz Dr. Spiegel.

Com o tempo, quanto mais você pratica o trabalho, melhor você estará utilizando -o quando mais precisar, diz Clarke. “É importante fazer práticas respiratórias para estimular proativamente o parassimpático, para que você tenha uma base forte ao desafiar coisas que acontecem."É por isso que ela sugere acrescentar cinco minutos de respiração focada na expiração, como suspirando cíclicos à sua rotina matinal (idealmente como a primeira coisa que você faz, para que você não o esqueça), ou agendá-lo no seu calendário para garantir que ele permaneça um ritual diário. Sempre que o lembrete do calendário aparece, resista ao desejo de atrasar, ela diz; Em vez.

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