Mascar chiclete é uma das maneiras mais fáceis de reduzir o estresse, diz um psiquiatra-e funciona quase instantaneamente
Como tal, dr. Girgis observa que a goma de mascar pode ser um método eficaz de auto-calmo, pois pode promover a redução do estresse. “Existem muitos circuitos neurais que conectam nossos órgãos mastigatórios ao cérebro, e a goma de mascar estimulará a função dessas áreas”, DR. Girgis diz. Portanto, por que a mastigação de chiclete pode ajudar a redirecionar a atenção, especialmente quando os níveis de estresse ou ansiedade começam a atingir o pico. “Tirar o foco de qualquer coisa que ativasse nosso sistema nervoso de luta ou fuga é uma coisa boa. Ao mascar chiclete, sua atenção está mais sobre os aspectos físicos e menos sobre os aspectos mentais do que você pode estar experimentando."
Dicas para uma sessão eficaz de chiclete
Em termos do melhor sabor ou marca de chiclete para escolher, dr. Girgis diz que tudo vai. Big Red, frutas suculentas, Hubba Bubba, você escolhe. “O sabor é uma escolha pessoal; No entanto, existem discussões e pesquisas que oferecerão sugestões. [Embora], depende do indivíduo e do que é mais agradável para eles ", diz ele. Agora, quando se trata de quanto tempo você deve estar mastigando chiclete, o psiquiatra diz que o ponto ideal é de cerca de 20 minutos. “Dizem que nos primeiros 15 a 20 minutos você notará uma diferença, enquanto outros estudos encontraram benefícios durante apenas os primeiros 15 a 20 minutos de chiclete ”, ele diz.
É importante ter em mente que mascar chiclete por um longo período pode diminuir seu sabor e mastigação. Como tal, dr. Girgis recomenda trocar em uma nova peça a cada meia hora, conforme necessário. Enquanto isso, ele observa que mastigando chiclete antes Envolver -se em uma atividade conhecida por estressá -lo, também pode ajudar a acalmar seus nervos com antecedência. As boas notícias? Goma de mascar é algo que pode ser feito discretamente em qualquer lugar a qualquer momento (pelo menos na maior parte!).
O que você pode fazer se você não pode mascar chiclete?
Se você se encontrar em uma posição em que não pode ou simplesmente não quer mastigar goma, dr. Girgis recomenda encontrar outras técnicas para gerenciar o estresse. No caso que mastigam não é Envolvido, ele diz que usar um elástico no pulso pode ajudar a fazer o truque. De acordo com um vídeo recente de Alan Mandell, DC, mais conhecido como @MotivationalDoc no tiktok, puxando suavemente o elástico e deixando que ele se encaixe levemente no pulso pode ajudar a redirecionar os sintomas de um ataque de pânico e treinar o cérebro para começar subconscientemente estímulo-embora seja muito importante observar que isso nunca deve ser usado como um método de si.
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