Conselhos de mudança de jogo de Claire Wasserman para menos estresse no local de trabalho este ano
Sim, mesmo o membro do Well+Good Council e o fundador das senhoras é pago (que aconselha as mulheres sobre como estar menos estressado e mais produtivo no trabalho para viver) não é imune a trabalhar estresse que se infiltrando em suas horas de cena.
"Estou tendo muita preocupação de dormir recentemente, então provavelmente estou recebendo cinco ou seis horas por noite", diz ela. (Para sua informação, o valor recomendado é de sete a nove horas.) "Eu tenho um grande lançamento chegando, e mesmo que eu não esteja pensando ativamente nisso enquanto vou dormir, é essa coisa que está pairando sobre mim."
Os millennials representam 32 % da população estressada e 63 % dos adultos estressados são femininos (cor não surpreendidos).
Wasserman não está sozinho. Um estudo recente realizado pela Mattress Firm encontrou uma relação direta entre os níveis de estresse e a qualidade do sono (também conhecidos como pessoas, as pessoas têm cinco vezes mais chances de experimentar insônia pelo menos uma vez por mês). Além disso, os millennials representam 32 % da população estressada e 63 % dos adultos estressados são do sexo feminino (colorir -nos não surpresos).
Então, onde você quebra o ciclo? Wasserman tem algumas peças de conselhos que mudam o jogo sobre como difundir o estresse do seu início de vida com seu quarto.
Role para baixo para obter as dicas de Wasserman para obter menos estresse e mais sono.
Retire o seu ambiente
Na experiência de Wasserman como treinadora de carreira, ela identificou uma fonte comum de estresse no trabalho: seu ambiente no local de trabalho, como um chefe exigente ou uma empresa com uma cultura de trabalho sempre disponível.
Mas o que acontece se muitos desses fatores estiverem fora de suas mãos? "Comece pequeno, especialmente se você está realmente sobrecarregado", aconselha Wasserman. "O que as coisas estão sob seu controle?"
Ela sugere focar em transformar o espaço que você pode Gerencie (sua própria casa e mais especificamente o seu quarto) em seu zen den pessoal. Você não apenas vai dormir melhor, mas estou ansioso para voltar para casa para um retiro totalmente relaxante pode ajudá -lo a lidar com suas ansiedades diurnas.
Uma das mudanças mais fáceis que você pode fazer que terá o maior impacto é a atualização do seu colchão. Você sabia que especialistas diziam que deveria substituir o seu pelo menos a cada oito anos? Se é hora de uma atualização de colchão, a empresa de colchão é um lugar inteligente para começar. Com marcas como Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo e Sleepy, você encontrará algo confortável-por que sonha em dormir em nuvens ou preferir algo um pouco mais firme. Bônus: seu orçamento também se estenderá.
Declare o sono da movimentação do poder final
Como fundador empresarial de uma startup na cidade de Nova York, Wasserman costumava se orgulhar de trabalhar a noite toda (eles não chamam de cidade que nunca dorme por nada).
"Quando eu comecei as mulheres que são pagas, li muitos artigos que diziam que os CEOs operam de quatro a cinco horas de sono", diz ela. "Eu senti que não conseguia acompanhar e não teria sucesso se dormisse mais do que isso."
Isso funcionou por um tempo, mas eventualmente ela se aproximou da borda de queimar, então ela decidiu virar o script. "Eu me senti muito orgulhoso de mim mesmo por estar dormindo tão pouco, então foi uma mudança de mentalidade para aceitar que meu negócio não falharia porque eu tinha uma noite inteira de sono."
Agora, seu objetivo é priorizar o sono como um sinal do que é um CEO forte e inteligente que ela é (em vez de considerá-lo um sinal de fraqueza), apesar dos obstáculos da mulher ocupada jogados na sua distância.
Crie um ritual noturno
Para transformar o sono em uma prioridade, Wasserman teve que exercer um bom grau de auto-reflexão e descobrir como se preparar para uma boa noite de demora em relação ao que qualquer Artigo de CEO lhe disse.
"Seja cauteloso com todos os conselhos que você recebe", diz ela. "O que seu necessidade corporal?"Para Wasserman, isso significa iniciar o processo de acabamento para a cama no minuto em que ela chega em casa do trabalho. Ela transformou isso em um ritual noturno que inclui ligar o difusor, borrifando o rosto com névoa de chá verde ("O perfume cheira a hora de dormir para mim", diz ela) e, claro, aconchegando -se em sua cama confortável.
"Eu tento me fazer dormir imaginando que estou em uma cama muito melhor que a minha", ela admite. Talvez seja hora de acumular o colchão firme?
Em parceria com a empresa de colchão
Foto superior: Stocksy/Lumina
