A ansiedade climática está varrendo o planeta-como como gerenciá-lo

O que é ansiedade climática?

"A ansiedade das mudanças climáticas é uma experiência de sobrecarga relacionada a tudo o que envolve mudanças ambientais negativas em nosso planeta, com os seres humanos fazendo parte da natureza e, portanto, intimamente ligados ao meio ambiente", diz Glenn. Os dados e as mudanças que vemos e podemos sentir tendem a desempenhar um papel na criação e prolongamento da ansiedade em torno da mudança climática e do futuro.

Segundo Glenn, os sintomas de ansiedade climática incluem sinais somáticos, como tensão muscular, mudanças digestivas e mudanças nos padrões de sono, sinais psicológicos, como pensamentos de corrida, ruminação e dificuldade de foco e, por fim, sinais relacionais, como mudanças nas escolhas em torno de ter ou não ter filhos devido ao estado e ao estado em potencial do planeta.

E embora algumas ansiedades possam levar a pensamentos extremos ou irracionais, a raiz da causa e da questão em relação à ansiedade climática, como ajudar a mudar o clima e seus efeitos no planeta e em nossos estilos de vida, é bastante válido e racional no raciocínio e no pensamento.

E assim, a menos que haja mais informações sobre o que é a mudança climática e como ajudar a mudar o clima a destruir o planeta e impactar nosso futuro, a ansiedade das mudanças climáticas e o sofrimento mental podem entrar em vigor e ser difícil de mitigar sem tais respostas.

Como gerenciar a ansiedade climática

A melhor maneira de gerenciar a ansiedade das mudanças climáticas é a primeira, reconhecendo a ansiedade e abordando -a, como um problema, além de ser proativo ao pensar em qualquer maneira de ajudar a mudanças climáticas que podem ser práticas.

Você não está errado por ter medo disso, e isso é importante tomar nota antes de desenvolver um guia de campo para a ansiedade climática e implementar práticas para aliviar a ansiedade e se sentir mais confortável em sentir -se desconfortável.

“A ansiedade é uma experiência desconfortável que pode ser tentadora para se afastar, e muitas vezes pensamos que ignorar a ansiedade fará com que ela desapareça; No entanto, o que ignoramos tende a crescer ”, diz Glenn. Portanto, ao reconhecer a ansiedade das mudanças climáticas e sua presença, isso nos dá a oportunidade de identificar sentimentos subjacentes e praticar a regulação do sistema nervoso para gerenciar melhor os sintomas e aliviar qualquer medo ou tensão.

Depois de reconhecer a ansiedade das mudanças climáticas pelo que é e por que é um problema, permita que o luto se manifeste e seja experimentado como parte do processo de cura. Segundo Glenn, uma das emoções mais comuns subjacentes à ansiedade das mudanças climáticas é a tristeza. "Estamos sofrendo nosso planeta, os futuros que pensamos que teríamos e tudo o que já foi perdido para as mudanças climáticas", diz Glenn.

"Se apenas aparecermos para a própria ansiedade, estamos colocando um band-aid nas causas da raiz, por isso é importante nos deixar chorar, deixar-nos ficar com raiva ou com medo e, sim, nos deixar sofrer", diz Glenn diz.

Abrace grupos de apoio ou terapia e evite o isolamento

Depois de sofrer, podemos criar etapas de ação para resolver problemas e aliviar a ansiedade climática e evitar mais danos devido a tensão mental. “Procure a conexão, pois a saúde mental tende a se deteriorar quando estamos isolados, onde se não tivermos espaços para expressar nossa ansiedade e tudo isso subjacente, pode piorar”, diz Glenn.

A conexão pode parecer conversar com amigos próximos e confiáveis, encontrando-se com outras pessoas que têm interesses ou ansiedades semelhantes em torno das mudanças climáticas como parte de um grupo de apoio, orientado a pares, além de ver um profissional de saúde mental para discutir como gerenciar a ansiedade de mudança climática e sintomas individuais.

Use técnicas de atenção plena e aterramento

Também é útil praticar técnicas de aterramento. "Em momentos em que a sobrecarga é alta, pode ser também importante ter técnicas para a regulação do sistema nervoso à mão, o que pode parecer meditação, atenção plena e/ou habilidades de enfrentamento", diz Glenn.

Você também pode se beneficiar com isso com a assistência ou presença de outras pessoas, o que também promove esse senso de comunidade e conexão também. "O envolvimento com as pessoas regularmente pode ajudar a ampliar nossa janela de tolerância, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a capacidade dos sistemas nervosos ao longo do tempo", diz Glenn diz.

Considere terapia DBT

Glenn também recomenda a pesquisa de habilidades de tolerância a angústia, destinadas a aliviar a ansiedade e promover sentimentos de calma durante momentos de intensa sobrecarga. "As habilidades de tolerância a angústia destinam -se a regular o sistema nervoso rapidamente e baseiam -se em um tipo de terapia chamada DBT (terapia comportamental dialética)", diz Glenn.

Embora você possa buscar treinamento e terapia DBT através da terapia, essas habilidades de DBT podem realmente ser autodidatas, na natureza, o que pode ser especialmente benéfico para momentos em que o acesso atual a um terapeuta é limitado ou indisponível.

Um fluxograma é útil para escolher a habilidade certa de tolerância a angústia como parte da gestão para a ansiedade das mudanças climáticas.

"Como sempre, é aconselhável consultar um profissional de saúde mental em sua situação individual, pois os desafios de saúde mental de todos são únicos e o que pode funcionar para alguns pode não para outros", diz Glenn.