Poderia haver um vínculo entre meditação e saúde intestinal? É complicado

Dr. Mayer diz que os métodos técnicos usados ​​pelos pesquisadores para analisar as amostras foram desatualizados. O tamanho do estudo como um todo era pequeno e o grupo controle (apenas 19 pessoas) não foi robusto o suficiente para tirar conclusões de diferença de. Ele é cético de que as amostras podem manter sua integridade, mesmo em uma caixa refrigerada para uma viagem por uma montanha e em um avião; A maioria dos estudos, diz ele, exige uma coleção de amostras muito controlada que acontece em um laboratório. E ele também ressalta que a dieta e o estilo de vida sedentário de monges não foram levados em consideração.

Falando com Prevenção, Martin J. Blaser, MD, Professor e Presidente de Henry Rutgers do Microbioma Humano da Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, pensou que o estudo era "bem conduzido", mas não achava microbiomas dos monges versus o grupo de controle.

Então, essencialmente, mesmo que as descobertas pareçam emocionantes, os especialistas não estão confiantes de que esse é o estudo para meditação x entusiastas da saúde intestinal para pendurar seus chapéus.

Qual é o grande problema com a "saúde intestinal" de qualquer maneira?

"Saúde intestinal" tem sido um conceito emocionante (e palavra da moda) há anos, com os proponentes alegando que a população de bactérias diversas e robustas dentro de nós pode influenciar tudo, desde doenças crônicas até saúde mental. Nossos estômagos produzem muitas substâncias que precisamos para combater doenças, administrar a inflamação e regular nosso humor (por exemplo, a maior parte do serotonina do corpo vem do intestino). Portanto, o "eixo da mente da mente" é um campo explosivo para a pesquisa.

“Acontece que os microorganismos podem realmente neutralizar os efeitos nocivos de alimentos, drogas, hormônios em nossos corpos, introduzidos de fora ou produzidos dentro de nossos corpos”, Ian Smith, MD, autor best-seller e consultor médico-chefe dos probióticos Marca Jetson, anteriormente disse a Well+Good. "O grande número de condições que se vincularam à saúde intestinal é, por si só, um avanço emocionante: coisas como obesidade, diabetes, doenças hepáticas, câncer e até doenças neurodegenerativas."

Ainda assim, alguns pesquisadores alertam que muitas das reivindicações são exageradas e dr. Mayer dá a ressalva de que "a maioria das descobertas realmente revolucionárias no espaço do microbioma do intestino cerebral veio de modelos animais", que ele diz que não pode necessariamente ser extrapolado para os humanos. Além disso, o que constitui um "intestino saudável" não é tão claramente definido e poderia variar de pessoa para pessoa.

“Não sabemos como é um microbioma 'normal'", Ali Rezaie, MD, um gastroenterologista e co-autor de A conexão do microbioma, anteriormente disse bem+bom. "Seu microbioma é exclusivo para você, e não há mistura mágica conhecida de bactérias."

Ok, mas poderia A meditação afeta positivamente seu microbioma intestinal?

Dr. O ceticismo de Mayer para o estudo de monge tibetano em particular não significa que ele acha que a própria teoria não segura água. Um praticante de meditação de longa data (DR. Mayer e sua esposa se casaram em um mosteiro tibetano em Katmandu) e um especialista em estudar a conexão entre o intestino, o corpo e o cérebro, Dr. Mayer diz que faz sentido que a meditação possa afetar o microbioma de uma maneira positiva. Tudo isso depende do corpo crescente (mas ainda não definitivo) de pesquisa, mostrando que a meditação pode reduzir o estresse, e as evidências estão acumulando que o estresse pode causar estragos no intestino.

Quando estamos estressados, nosso sistema nervoso simpático é ativado. Essa ativação "muda o ambiente em que os micróbios vivem, seu habitat", DR. Mayer diz, incluindo fluxo sanguíneo, contrações, produção de muco e muito mais. Certos neurotransmissores, como a norepinefrina, podem entrar no intestino, que "modifica a expressão gênica dos micróbios", diz ele. Uma metanálise dos estudos descobriu que são necessárias mais pesquisas para entender melhor como o estresse afeta o intestino (grande parte da pesquisa foi feita em ratos), "mas evidências humanas emergentes começaram a corroborar achados pré-clínicos" de que o estresse pode afetar a saúde intestinal da saúde.

“Se o relaxamento e a redução do estresse e a meditação diminuem o tom e a reatividade do sistema nervoso simpático, acho que essa será a explicação mais possível para as mudanças no microbioma”, DR. Mayer diz.

Outros estudos demonstraram alguma promessa para esta hipótese. Um pequeno estudo que analisou os profissionais de meditação que comeram uma dieta vegana encontrou uma maior prevalência de bactérias benéficas versus um grupo de controle. Uma metanálise de estudos que analisaram tópicos como estresse, microbioma, epigenética e meditação concluiu que “durante o estresse, uma população microbiana intestinal alterada afeta a regulação de neurotransmissores mediados pela função do microbioma e barreira do intestino. A meditação ajuda a regular a resposta ao estresse, suprimindo os estados de inflamação crônica e mantendo uma função saudável.Enquanto outros trabalhos sugerem que essas declarações não estão tão claramente estabelecidas como fatos científicos, a capacidade da conexão e meditação do intestino do estresse e da meditação de modular isso-não é tão teoricamente exagerada.

Então, você deve fazer como um monge budista e meditar por duas horas todos os dias por causa do seu microbioma? Provavelmente não há necessidade de despojar todos os seus pertences mundanos, mas não ignorar o poder potencial de uma prática de meditação para contribuir com sua saúde e bem-estar geral (e posteriormente, seu intestino).

"O melhor é realmente ter uma dieta amigável para microbioma, além do componente contemplativo, você sabe, a meditação de meia hora", DR. Mayer diz. “Um estilo de vida saudável deve ter os dois.”

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.