Você poderia ser muito dependente de louvor? Especialistas compartilham como começar a celebrar suas próprias vitórias

Você poderia depender de elogios?

Para ser franco: algumas pessoas podem ter problemas para acreditar que são dignas ou boas se não ouvirem de outras, e isso pode estar enraizado em sentimentos sobre o eu. “Eles realmente não promoveram a capacidade de se louvar, então se tornam dependentes de todos os outros dizendo a eles que estão fazendo um ótimo trabalho, em vez de poder reconhecer seu próprio sucesso e realmente experimentar esse grande sentimento de recompensa de seus PRÓPRIO DO FAZENDO ", diz Kahina Louis, Psyd, psicóloga clínica licenciada e fundadora da prática de terapia e consulta forças e soluções.

Dr. Louis também observa que, se alguém tiver uma auto-estima mais baixa, reconhecendo que algo pode ser um período digno de louvor, pode ser difícil, muito menos poder afirmar isso sobre si mesmos. Aqui estão dois exemplos de como ser dependente de elogios pode parecer em situações da vida real.

Digamos que o mero pensamento de alguém estar descontente com o que você fez faz você se sentir desconfortável. Nesse caso, você pode sentir a necessidade de consultar um membro da família antes de tomar a decisão de verificar se você fez a escolha certa (por eles). No trabalho, isso pode se manifestar em você verificando seu chefe ou colega ao longo de um projeto, mesmo que você saiba o que fazer. Você também pode dizer "sim" quando você não quer apenas evitar decepcionar os outros.

Ou talvez você procure intencionalmente o que os outros têm a dizer sobre o que você fez. É quando sua avaliação pessoal de se você fez algo bom e valioso não tem nada a ver com o que você realmente se sente e tudo a ver com o que os outros dizem sobre isso, diz Dr. Louis. Quando você não recebe elogios de alguém, ou elogios suficientes (como costuma ser o caso de 'curtidas' em um post de mídia social), você pode se sentir menos animado com o que fez, questione se fez um trabalho bom o suficiente , e pode até questionar o seu dignidade.

Como trabalhar para comemorar suas próprias vitórias

Para começar, trabalhe para perceber quando você pode estar em conflito consigo mesmo, diz Dr. Martinez. Isso pode parecer identificar pensamentos que dizem: “Acho que devo fazer isso, mas não quero.”Faça isso de um lugar não julgamento e com a intenção de descobrir por que você desenvolveu esse mecanismo de enfrentamento.

Em seguida, trabalhe para ser sua própria líder de torcida ou elogios. Se você achar complicado pensar em coisas positivas a dizer sobre sua conquista: “Pense no que um ente querido diria se você os chamasse, ou o que gostaria de ouvir de outra pessoa naquele momento”, Dr. Louis diz. “Então comece a escrever isso e dizer para si mesmo.”

Ou considere usar pensamentos adaptativos, que são semelhantes a afirmações positivas. Por exemplo, ao enfrentar esse grande projeto no trabalho, dr. Louis sugere dizer algo adaptável cada vez que você cruza uma tarefa da lista de tarefas, como: “Estou tão orgulhoso de mim mesmo por atravessar essa lista de tarefas. Eu sei que ainda tenho um longo caminho a percorrer, mas, ao mesmo tempo, acho muito bom que eu consegui fazer esse item.”“ Os pensamentos adaptativos são muito realistas e equilibrados, então você é capaz de elogiar -se de uma maneira que você realmente acredita ”, diz DR. Louis.

Finalmente, recompensar -se de uma maneira tangível pode ser útil, diz Dr. Louis. Pegue esses novos chinelos que você está de olho, tire uma soneca ou tire a noite de folga para pegar um pouco de comida. Qualquer coisa que pareça um tratamento conta como um deleite.

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