As flexões cruzadas de cruzamento funcionarão os músculos mais difíceis de segmentar em seu núcleo

Abaixo, Diers compartilha três movimentos combinados que terão todo o seu núcleo tremer ... e se sentindo mais forte juntos, com certeza.

AB mais baixo e treino oblíquo

1. Cotovelo ao joelho: Comece com as pernas diretamente no chão com os calcanhares alinhados com os quadris e as mãos atrás da cabeça. Mantendo os quadris voltados para o teto, enrolar -se e torcer para trazer o cotovelo oposto ao joelho, sentindo a contração em seus oblíquos e flexão nos quadris. Repita oito vezes.

2. Squeeze do joelho: Começando na mesma posição, segure o cotovelo direito no joelho esquerdo. Traga o joelho direito para apertar atrás do joelho esquerdo. "É aqui que a adução entra em jogo e os oblíquos precisam realmente estabilizar a torção no núcleo", diz Diers. "Como sua pélvis é estabilizada aqui, seu baixo abdômen pode facilmente ajudar a levantar a perna inferior."Continue segurando a torção enquanto coloca a perna direita, depois abaixe a coluna e alongue a perna. Repita oito vezes.

3. Aperte e alongue: Começando na mesma posição de pernas cruzadas, mantenha a contração do seu cotovelo direito no joelho esquerdo para atingir os oblíquos. Aperte o joelho direito atrás da esquerda e estenda -o sem liberar a torção. Repita oito vezes.

Para adicionar alguns braços ao seu suor, experimente este treino de braço sem equipamentos. E não se esqueça de passar por um corpo inteiro que usa um dos nossos trechos favoritos-quando você está pronto.