Aprofundar sua conexão mente-corpo com este plano de exercícios de construção de confiança

Dia 9: Faça uma corrida ao ar livre, caminhe, passeio de bicicleta ou caminhada por 20 minutos

Se você puder, vá para uma trilha onde você verá outras pessoas trabalhando também. Pode ser motivador saber que você não é o único por aí. Mesmo se você não estiver interagindo diretamente com eles, apenas ver outras pessoas dará ao seu treino um elemento social.

A ciência mostra que o exercício ao lado de outros tem vários benefícios. Pode melhorar o desempenho atlético e tornar os exercícios mais satisfatórios. Também pode nos ajudar a se comprometer com uma rotina regular: o aplicativo de rastreamento de fitness Strava relatou recentemente que, em janeiro passado, ciclistas e corredores que registraram atividades em grupo no aplicativo completaram 87 % e 78 % mais tempo ativo, respectivamente, do que seus colegas solo.

Dia 10: Repita o treino multidirecional de 8 minutos de corpo inteiro

Estamos de volta ao nosso treino original e espero que você esteja pegando o seguinte agora. Obviamente, um treino do YouTube não é o mesmo que trabalhar com um treinador pessoalmente. A melhor maneira de abordar um vídeo de exercícios on -line é seguir seu próprio ritmo enquanto ainda se desafia.

Nossa cultura geralmente tem essa mentalidade de tola excessiva-"vá duro ou vá para casa!-Mas, pessoalmente, interpreto a resistência como sendo disciplinada o suficiente para tomar boas decisões. Não estou dizendo que você deve parar de fazer um exercício só porque sentiu um pouco de sensação. Não há problema em ficar desconfortável. Lembre -se do seu mantra quando as coisas ficarem difíceis! Mas se algo realmente dói em um doloroso, não apenas desafiador, do jeito, não ignore isso só porque você não quer ser "macio.”Este treinamento é explorar seus limites, equilibrando quando você pode se esforçar e quando recuar.

Dia 11: Tire um dia de descanso

Hoje, use o tempo que você gastaria trabalhando para fazer outra coisa que enche sua xícara, como encontrar com amigos ou diário. E não se sinta culpado por isso. Tornamo-nos mais saudáveis ​​por dentro e por fora quando nossas vidas estão bem-arredondadas e cheias de várias avenidas diferentes que nos trazem alegria.

Dia 12: Repita o treino de mini-intervalos de corpo inteiro

Até agora você está pegando o jeito desses exercícios de força. E cada um é relativamente curto, por isso? Se isso parecer confortável e emocionante para você, absolutamente. Mas lembre-se de que o objetivo principal aqui é desenvolver a consistência-eu ainda quero que você esteja treinando em fevereiro, março e muitos janeiros por vir. É ótimo se esforçar com segurança, mas queremos evitar o esgotamento.

Dia 13: Faça uma corrida ao ar livre, caminhe, passeio de bicicleta ou caminhada por 20 minutos

Você se vê lutando para sair pela porta para exercícios durante esta época do ano? Você pode querer dar uma olhada dentro do seu armário e considerar se uma atualização é chamada para. O equipamento certo pode fazer exercícios de inverno então Muito mais confortável. Se você puder, invista em alguns calçados decentes e camadas quentes e que ganham suor. Ir para fora ficará muito mais fácil-promessa.

Quando estiver muito amargo aqui em Chicago, eu usarei minhas calças isoladas de Under Armour (que são confusas por dentro) por baixo de corredores que são como calças de esqui leves, então há uma barreira de umidade. Eu também vou colocar em camadas em cima com camisas isoladas e equipadas e usar uma cobertura de rosto e um chapéu.

Também essencial: depois de terminar o seu treino, pegue todas as roupas molhadas do seu suor do seu corpo o mais rápido possível antes de obter os calafrios.

Dia 14: flua através deste yoga de 29 minutos para a classe de estabilidade do núcleo

Dê um pouco de amor ao seu núcleo hoje. Como canal de suporte para todo o seu corpo, é literalmente a base de todo o seu outro trabalho de força. Às vezes, podemos não perceber, mas se estamos tendo problemas no joelho ou problemas do quadril, pode ser rastreado de volta ao nosso núcleo. Fortaleça e estabilize todo o seu porta. Este é o treino mais longo do mês, mas confie em mim: vale a pena.