CoVID-19 deu lugar a uma pandemia de estresse? Um psicólogo pesa

Outros estressores incluíram economia, dinheiro, perda de entes queridos, tristeza, discriminação racial, agitação civil, violência policial, um ambiente político hostil, uma crise de saúde mental, disponibilidade de necessidades básicas e preocupação de que o futuro da nação parecia sombrio.

Na primavera de 2020, 70 % dos adultos foram estressados ​​com a economia e o trabalho (acima dos 46 % em 2019 e superior ao estresse de recessão de 2008 em 69 %). O estresse sobre o futuro de nossa nação após a morte de Floyd foi o mais alto já relatado em 83 % em comparação com a alta anterior de 69 % em 2018. No verão de 2020, dois em cada três americanos negros se sentiram estressados ​​pela discriminação.

A maioria dos americanos disse que 2020 foi o ponto mais baixo da história do país. Mais de 71 % dos americanos, independentemente da raça, disseram que a violência policial em relação às minorias trouxe estresse significativo. Em outubro, a APA declarou o U.S. enfrentou uma crise de saúde mental que poderia ter consequências nos próximos anos. E antes da eleição presidencial de 2020, 68 % dos adultos disseram que o clima político era uma fonte de estresse, em comparação com 52 % nas eleições presidenciais de 2016.

Escusado será dizer-isso é muito estresse. Olhando para trás de 2022, muitos desses estressores continuam sendo uma grande parte de nossas vidas. A boa notícia é que as pessoas se mudaram em grande parte do intenso medo de morrer de Covid-19. A notícia não tão boa é que novas preocupações foram previstas sobre nossos estressores já existentes em torno de preocupações financeiras, discriminação racial e tensão política.

Tem estresse que está empilhado em 2022 levou a uma pandemia de estresse real?

Segundo o APA, mais estresse foi "empilhado" em 2022. Os dois principais estressores relatados na pesquisa de março foram os preços do gás que aumentam a inflação, as contas de energia e as questões da cadeia de suprimentos-e a guerra na Ucrânia, particularmente o medo dos ataques cibernéticos russos e as ameaças de guerra nucleares. Tudo muito pesado. A economia e a angústia do dinheiro já estavam preocupações em 2020, mas a guerra da Ucrânia os escalou ainda mais.

Enquanto muitas pessoas se mudaram da pandemia, os pais ainda estão preocupados com os efeitos de longo prazo que o covid-19 pode ter sobre seus filhos. Acrescente a isso um cansaço em torno do crime e a visão terrível do estado da nação. A discriminação racial ainda está no topo da mente, juntamente com a violência, incluindo tiroteios em massa e um ambiente político hostil.

No final do verão, havia mais estressores. Setenta por cento dos adultos sentiram que seus direitos estavam sob ataque. Muitos adultos relataram estresse externo fora de seu controle impactaram sua saúde mental e funcionamento diário. Eles disseram que estavam desmotivados, esquecidos e tinham dificuldade em tomar decisões. Aproximadamente 34 % disseram que estavam sobrecarregados na maioria dos dias. Uma crise de saúde mental está até afetando a saúde física (incluindo fadiga e bebida doentia), pois muitas pessoas ainda estão sofrendo a perda de entes queridos e marcos perdidos.

Então aqui estamos nós-e não é surpresa que todos ainda estamos nos sentindo estressados ​​como o inferno. “Há uma pandemia de estresse e covid contribuíram para isso, mas não acho que seja a única causa. Tivemos uma crise global que chegou ao seguinte, jogou um ciclo eleitoral e um traumas de guerra para uma geração, por isso somos mudados como uma sociedade. Mudamos parcialmente porque algumas das estruturas e tomadas que tínhamos em vigor antes dos relacionamentos pandemia, principalmente e um senso de coesão social e unidade, não retornaram totalmente e isso não ajudou as pessoas neste país ”, diz Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, psicóloga clínica e instrutora da Harvard Medical School e fundadora do Priority Wellness Group.

Então, como você lida com estressores fora do seu controle?

É bastante impossível bloquear questões sociais difíceis de fixar, como a guerra na Ucrânia, a inflação, direitos reprodutivos severamente restritos, discriminação racial, tiroteios em massa e a lista continua. “Só podemos sustentar tanto trauma e incerteza. A resiliência em geral é a capacidade de se recuperar após os contratempos ", DR. Datillo diz. Mas há outra habilidade que você pode praticar para gerenciar o estresse que aparece devido a esses eventos mundiais que você não pode controlar. "A resiliência da incerteza está desenvolvendo as habilidades para lidar melhor com a incerteza", diz Dr. Dattilo, e envolve ajustar seu próprio comportamento e mentalidade.

“A incerteza e a imprevisibilidade são as primeiras condições para a ansiedade prosperar. Praticar a atenção plena é uma ótima ferramenta para aumentar sua capacidade de tolerar o que você não pode controlar. Focar sua atenção no presente, em vez do futuro, ajuda a regular emoções e melhorar sua capacidade de identificar as coisas em sua vida das quais você pode ter certeza, pelo menos naquele momento ”, diz DR. Datillo.

Aqui estão suas cinco dicas para manter seus níveis de estresse em cheque-por uma pandemia de estresse ou não.

1. Fazendo uma lista de coisas que você tem certeza agora. Por exemplo, Estou certo de que o céu é azul. Estou certo de que o sol está brilhando. Estou certo de que estou aqui. Estou certo de que vamos passar por isso.
2. Saindo do seu espaço de cabeça e entra no seu ambiente físico, ativando seus sentidos. Por exemplo, sentindo seus pés no chão, segurando um objeto ou pressionando a mão contra o peito.
3. Criando rotinas para mais previsibilidade e estrutura em sua vida. As rotinas de manhã, hora e hora de dormir podem ajudar a acalmar a ansiedade, lembrando que seu comportamento está sob seu controle.
4. Abster -se de assumir o pior, alterando nosso “e se?"Pensando em um" e se? Bem, então ”, técnica que envolve responder à pergunta e criar um plano. “E se as coisas nunca voltarem ao normal? Bem, isso seria difícil de aceitar, mas vamos nos adaptar e criar nosso próprio novo normal "ou" e "e se for difícil? Bem, provavelmente será, mas já lidamos com coisas difíceis antes, e vamos lidar com isso também.”
5. Sendo a versão mais saudável de si mesmo mental e fisicamente com o autocuidado. Exercitar, manter conexões sociais, promover relacionamentos, divirta -se, brincar, meditar, relaxar e dormir bem. Estes são os pilares do bem-estar que nos ajudam a lidar com os estressores.

Por fim, o objetivo de cada uma dessas técnicas é desenvolver um maior senso de autoconfiança, minimizar a dúvida e cultivar mais autoconfiança, dr. Datillo diz. “A confiança não vem de dizer a nós mesmos que a coisa ruim que imaginamos não acontecerá, vem de nos tranquilizar que, mesmo que a coisa ruim que imaginamos acontecer, podemos lidar com isso.”