Todos os seus travesseiros se sentem errados? Aqui está o pt escapa na dor no pescoço noturno

Os travesseiros importam, portanto, certifique -se de fazer o balanço de quantos anos eles têm, macios, e se eles o deixarem dolorido pela manhã. Além disso, dr. Williams diz que os travesseiros podem perder o suporte estrutural se estiverem espumos ou plenitude se estiverem presos. Então você precisa substituí -los com o tempo.

E, embora as preferências de travesseiros variem, um pequeno estudo de 2019 publicado no Jornal de Ciências da Saúde Interdisciplinar sugere que travesseiros ergonômicos de espuma de suporte podem ajudar a redução da dor crônica no pescoço em comparação com o tratamento quiroprático sozinho. Então, a direção que você deseja entrar, dr. Williams diz, pode envolver o uso de um travesseiro mais firme que permita que seu pescoço permaneça mesmo com a coluna. (Temos algumas sugestões próprias.)

O que você faz durante o dia também importa

Mesmo que os ataques de travesseiro tendam a acontecer na hora de dormir, dr. Kelokates diz que o que você está fazendo durante o dia também é importante. Muitas pessoas têm dor no pescoço por causa da postura diurna e Posição para dormir, diz DR. Williams. Os pescoços precisam se mover, e desmaiando ou olhando para o seu telefone pode forçar.

Quando você passou o dia inteiro esticando, faz sentido que você note o aperto no seu pescoço quando é hora de descansar. Claro, talvez seus travesseiros pareçam errados, mas a dor também pode ser devido à tensão e dor existentes nos músculos do pescoço, DR. Williams diz. Se você tem um emprego que exige que você fique parado e olhe para uma tela por períodos prolongados, DR. Williams recomenda se alongar a cada hora, apenas por um minuto ou dois. "Isso mantém as articulações saudáveis ​​e ajuda os tecidos moles irritados a se curarem mais rapidamente", diz ela. Dr. Williams recomenda os três movimentos a seguir:

• Inclua sua orelha em direção ao seu ombro e segure por 20 a 30 segundos. Vire e olhe para um lado e segure por 20 a 30 segundos. Faça isso em ambos os lados. Você também pode fazer esses movimentos de um lado para o outro em um movimento mais fluido, 5-10 vezes.
• Faça 10 "dobras de queixo", onde você puxa as orelhas de volta por cima do ombro como se estivesse colocando seu queixo em um pescoço de tartaruga invisível (ou real) e segure por 5 segundos.
• Afastando as mãos atrás da cabeça para apoiar a cabeça e o pesco. Repita dez vezes.

Se a dor estiver causando muito estresse em sua vida, você deve ver um provedor sobre o que poderia estar acontecendo. Chegar ao fundo da sua dor só pode ajudá -lo a dormir melhor à noite.

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