Faça essa rotina de mobilidade do quadril de 11 minutos 'o tempo que puder' para obter menos dor e mais ganho

Você aplicará essas mesmas idéias que envolvem, liberando e girando para os quadris em duas outras posições: deitado de costas com uma perna levantada em uma posição de joelho dobrado e em meia pose ajoelhada. Finalmente, você terminará com alguns 90/90s estendidos para juntar tudo.

A dica mais pertinente de Jones por toda parte: incline -se nos movimentos e vá devagar.

"Você quer levar seu tempo com mobilidade", diz Jones. “Um grande erro é as pessoas indo rápido demais com a mobilidade. Eu quero que você esteja realmente atento e realmente sinta o que as articulações estão sentindo quando você está levando isso pela amplitude de movimento.”

Se o fizer, essa amplitude de movimento deve ser maior em pouco tempo.

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