Você tem fortes habilidades de gerenciamento de raiva? Aqui está exatamente como dizer

A raiva pode assumir muitas formas, como um período fugaz de raiva ou uma longa luta, por dois exemplos. Mas, embora muitas vezes seja uma emoção natural sentir, o mais conseqüente é como você gerenciar Enquanto ele borbulha. Usando a introspecção para testar suas habilidades de gerenciamento de raiva (quando você está não No calor do momento, isto é) pode lhe proporcionar alguma autoconsciência saudável em relação às suas tendências e gatilhos de raiva comuns. Uma vez que eles estiverem no seu radar, você estará melhor equipado para avistar e reprimir proativamente o sentimento sempre que surge inevitavelmente.

E "inevitável" é a palavra operativa sobre raiva, porque todos está obrigado a experimentá -lo em um ponto ou outro. "Qualquer sentimento negativo excessivo, angústia, vergonha, rejeição provavelmente desencadeará raiva", disse Psicoterapeuta Alison Stone, LCSW, anteriormente ao Well+Good. Dito isto, a emoção não é inerentemente negativa e pode servir a um propósito psicológico importante. "Isso ajuda você a reconhecer quando está sendo maltratado", diz o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd, autor de Entendendo o transtorno bipolar. “Se você não se deixar sentir raiva, as pessoas vão caminhar por todo você, e a raiva pode mais tarde aparecer como depressão, ansiedade ou até dor psicossomática.”

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, psicoterapeuta de Chicago
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, é um autor, terapeuta e orador que fez sua missão defender o apoio e os recursos da saúde mental para todas as pessoas. Nascido e criado no lado sul de Chicago, a NYA B prática com um…
• Robert Enright, PhD, psicólogo e co-fundador do Instituto Internacional de Perdão

Por esse motivo, o gerenciamento eficaz da raiva não é sobre ignorar ou empurrar a raiva, mas experimentá -lo, aceitar que é uma emoção humana normal e pensando no que você quer dizer ou fazer em resposta a ele com intenção consciente, diz Dr. Daramus.

Como testar suas habilidades de gerenciamento de raiva

A extensão em que você toma qualquer uma das etapas de gerenciamento saudável de raiva acima quando confrontadas com a emoção é certamente subjetiva ao seu humor, a situação que leva a raiva e uma variedade de outros fatores externos. Mesmo assim, certas pessoas também têm melhores habilidades de linha de base no gerenciamento da raiva do que outras e, como resultado, tendem a adotar técnicas eficazes para gerenciar conflitos e decepção com mais frequência do que não.

Para testar suas próprias habilidades no gerenciamento da raiva, você pode começar com uma simples autoavaliação como esta 10 perguntas de Psicologia hoje. (Se seus níveis de raiva colocarem você ou outras pessoas em risco, buscar ajuda profissional em vez de auto-tratamento introspectivo é o melhor caminho a seguir.)

Este teste representa um conjunto de cenários que normalmente provocariam alguns sentimentos de raiva e pede que você avalie o quão zangado você se sentiria hipoteticamente em cada um usando uma escala de seis pontos variando de "Não me sinto raiva" de " Eu me sinto furioso.”Com base em suas respostas a todas as 10 situações, ele agrega uma“ pontuação de raiva ”em uma escala de 0 a 100. Embora uma pontuação de "0" provavelmente reflita uma alta extensão de negação de novo, é normal experimentar alguns raiva às vezes-E uma pontuação de "100" implicaria uma completa falta de táticas de enfrentamento para a raiva, exatamente onde você se enquadra no meio pode oferecer informações sobre suas habilidades relativas de gerenciamento de raiva.

“Você quer se permitir experimentar raiva quando alguém está te machucando ou atravessando limites, mas você também quer ser responsável por sua raiva, não que seja responsável por você.”-Aimee Daramus, Psyd

"É ideal para o seu resultado cair em algum lugar perto do meio dessa escala", diz Dr. Daramus. “Você quer se permitir experimentar raiva quando alguém está machucando você ou cruzando seus limites, mas você também quer estar no comando de sua raiva, em vez de deixá -la ser responsável por você.”

Embora esse tipo de teste para o gerenciamento da raiva não seja de natureza clínica ou diagnóstica, ele pode oferecer informações por meio de solicitar alguma auto-reflexão saudável. "Isso permite que o tomador de testes considere incidentes que possam deixá-los com raiva ou explorar coisas que podem surgir para eles enquanto lêem as perguntas que eles poderiam não considerar", diz o terapeuta Nya B, LPC. Para obter um resultado preciso do teste, porém, você precisaria ser o mais honesto possível consigo mesmo, considerando que cada cenário hipotético-que pode ser difícil de fazer, principalmente se você é alguém que experimenta ou se apega muito de raiva ou ressentimento remanescente.

"No começo, muitas pessoas realmente subestimam a profundidade de sua raiva", diz o psicólogo Robert Enright, doutorado, co-fundador do Instituto Internacional de Perdão e autor de A vida perdoadora. “Isso pode ser porque eles temem profunda raiva ou estão usando a defesa psicológica da negação para esconder parte de sua raiva de si mesma.”Como resultado, é provável que eles respondam imprecisamente ao hipotético Cenários de raiva no teste acima. "É tão fácil continuar com a negação e dizer a si mesmo: 'é claro, eu nunca ficaria muito zangado nessas condições'", diz ele.

Por causa disso, ele sugere consultar familiares ou amigos para testar seu gerenciamento de raiva, em vez de confiar em um auto-relato mais subjetivo sozinho. "Peça a um ente querido para avaliar sua raiva em uma escala de 1 a 10 sempre que ficar com raiva ou irritado", ele sugere. “Depois de ter a resposta deles [por alguns momentos diferentes quando você estava com raiva], falar sobre a discrepância entre o número deles e o número que você pode dar a si mesmo pode ajudá -lo a reduzir qualquer quantidade de negação, principalmente se você estiver ciente ou pode Desenvolva uma solução potencial para essa raiva, como mostrar perdão.”

Como identificar fortes habilidades de enfrentamento emocional em ação

Ter uma imagem clara de como o gerenciamento da raiva também pode fornecer uma sensação de como suas habilidades se comparam neste reino. “Uma pessoa que administra bem sua raiva respira fundo durante um conflito, use a conversa interna como uma distração, crie um tampão de calma, talvez, mantendo uma bola de estresse ou massa de alcance e seja intencional em evitar pessoas ou lugares Isso os desencadeia ”, diz Nya B.

Se uma situação tensa aumentar, fortes habilidades de gerenciamento de raiva também podem parecer como se afastar e se voltar para um toque de água fria no rosto, ouvir música ou fazer uma pausa por alguns minutos com um aplicativo de meditação para se acalmar, adiciona dr. Daramus.

Uma vez que a pessoa estiver menos aquecida, um gerente eficaz da raiva também reconhecerá seus sentimentos sobre a situação, criando espaço e tempo para a raiva diminuir. "Normalmente, eles usam palavras para se separar da emoção, em vez de possuí -la", diz Nya B. “Em vez de dizer 'estou chateado', por exemplo, eles diziam: 'Sinto -me chateado', criando distância entre eles e a emoção, em vez de segurá -lo como parte de sua identidade.”

A partir daí, pessoas com fortes habilidades de gerenciamento de raiva também tendem a usar declarações "I" para expressar o que estavam zangadas, evitando a mudança excessiva de culpa e soltar as expectativas de que alguém concorda com seu ponto de vista. E todas essas são tendências pelas quais você pode se digitalizar, para obter uma melhor leitura sobre como você pode melhorar suas habilidades de gerenciamento de raiva, sempre que precisar chamá-las.

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