O que isso significa quando você imagina coisas, bem, 'acontecendo' para você enquanto você está prestes a adormecer

Não deve ser confundido com a latência do sono (o período de tempo que leva você a adormecer com a vigília total), a fase da hipnagogia é como o meio do interruptor mais escuro, se a luz brilhante for vigilância e a escuridão é o sono. À medida que o cérebro está mudando, a prevalência de ondas beta vigilantes mergulham, e há um aumento nas duas ondas alfa repousantes e ainda mais lentas ondas teta. Essa combinação cria um ambiente cerebral, onde vistas e sons irreais podem surgir de maneiras estranhamente realistas, assim como você pode experimentar contas musculares involuntárias (também conhecidas como idiotas hipnic) ou instâncias de paralisia do sono durante este estágio de transição.

O que causa uma alucinação hipnagógica?

A resposta curta: a ciência ainda não sabe por que certas pessoas tendem a obtê -las (ou obtê -las com mais frequência), e outras não. Uma explicação é que eles podem ocorrer com mais frequência em pessoas que experimentam um mergulho mais rápido no sono REM (também conhecido. "A fisiologia normal é tal que o sono REM deve levar de 60 a 120 minutos para ocorrer desde o início do sono", diz Dr. Varga, “Mas em algumas condições, a saber, narcolepsia [uma condição caracterizada por ataques repentinos de sono], essa transição pode ser muito mais rápida.”

De maneira mais geral, qualquer coisa que afaste o padrão do seu ritmo circadiano (também conhecido como ciclo de vigília de 24 horas do seu corpo) também pode ser um culpado. Isso pode ser algo tão aparentemente inócuo quanto lutar para adormecer (talvez devido ao estresse ou ansiedade), tendo um cronograma irregular de sono ou puxando uma noite toda. Ou, de acordo com a especialista em sono Angela Holliday-Bell, MD, poderia estar ligada a uma condição como insônia ou transtornos de humor como depressão ou transtorno bipolar. Certos medicamentos, drogas e álcool podem tornar essas alucinações mais propensas a ocorrer também, ela acrescenta.

É uma alucinação hipnagógica sempre preocupante?

Por si só, geralmente não. "Embora às vezes possam ser desconcertantes, as alucinações hipnagógicas são tipicamente totalmente benignas e nada com que se preocupar", diz Dr. Holliday-Bell.

Mas, porque essas alucinações pode acontecer no contexto de certas condições médicas observadas acima, seria aconselhável cuidar de outros sintomas em potencial, se eles estão ocorrendo com frequência. "Se você sentir sonolência excessiva, observe quaisquer sintomas de comportamento diurno interrompido, ou seu sono noturno está sendo perturbado, seria inteligente falar com seu médico", diz DR DR. Harris.

A melhor maneira de impedir essas alucinações de acontecer

Simplesmente saber que não há motivo médico para intervir (a menos que você determine que eles são sintomáticos de uma condição subjacente, como observado acima) pode ajudar a gerenciar essas alucinações, diz DR. Holliday-Bell. "As pessoas devem saber que esses são um fenômeno muito comum e normal que não aumenta a probabilidade de nenhum evento adverso", diz ela.

Se, no entanto, ter essas alucinações estiver causando estresse ou provocando alguma ansiedade, há algumas etapas que você pode tomar para reduzir sua frequência. Primeiro, nessa lista é regular sua programação de vigília e verifique se está recebendo as sete a oito horas de sono por noite de forma consistente, diz DR. Harris.

Fazer algumas mudanças simples na sua higiene do sono também pode ajudar a otimizar seu sono e, por sua vez, manter a prevalência de alucinações hipnagógicas afastadas, diz DR. Harris: “Um espaço silencioso, escuro, frio e confortável é muito importante, assim como limitar coisas como álcool e nicotina dentro de três horas da sua hora de dormir e cafeína em oito horas.”

E, como em qualquer preocupação relacionada ao sono, pode ser útil gerenciar seu estado mental também, adiciona DR. Harris. Praticar qualquer forma de meditação redutora de estresse ou outro ritual de pré-cama calmante pode ajudar a garantir que você-e seu cérebro ocorra mais perfeitamente da vigília para o sono, sem alucinações desnecessárias ao longo do caminho.

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