Você torce seu tornozelo frequentemente? Aqui está o que um PT quer que você faça

Tornozelo de alfabeto: Enquanto você se deita ou senta em uma cadeira, soletre o alfabeto com cada pé no ar. Isso pode ajudar com o alongamento, a força e a destreza do tornozelo, dr. Hector diz.

Alongamento da panturrilha de parede: Enquanto estava em pé, coloque os dedos dos pés na parede com o calcanhar no chão. Seu pé deve estar em um ângulo ascendente. Você sentirá um alongamento em seu bezerro. Segure por 30 segundos e repita de cada lado de duas a três vezes, diz Pirman.

Alongamento do calcanhar em pé: Fique na beira de uma calçada, em algum lugar seus calcanhares podem pendurar levemente a superfície. Segure -se a um objeto resistente, como uma grade ou poste e lentamente mais baixo, esticando -se no calcanhar e depois levante o calcanhar, acrescenta Pirman. Repita do outro lado e faça três conjuntos de 10.

Alongamento da panturrilha: Deite -se de costas, pegue uma toalha ou alça de ioga e coloque -a em volta do seu pé. Segure as duas extremidades da alça e pressione nela com o pé. Flexione o pé e puxe a alça gentilmente, para que você sinta que está enfiando o calcanhar e trazendo os dedos dos pés em sua direção, diz Hector. Você deve sentir um trecho na parte de trás do seu bezerro.

Aumentos de bezerro em pé: Fique na beira de um passo e suba para os seus pés na ponta dos pés. Retorne lentamente e repita. Tente fazer três conjuntos de 10. Se você quiser tornar isso mais desafiador, pode segurar um haltere enquanto faz isso, Pirman diz.

Antes de adicionar alongamentos no tornozelo, verifique se você não tem uma lesão ativa e se seu médico o liberou para se exercitar. Desde que tudo esteja bem, dr. Hector explica que a força e a flexibilidade são ótimas maneiras de evitar lesões no corpo. Isso é especialmente verdadeiro para os ligamentos do tornozelo, dado como uma lesão afeta sua força.

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