Os testes de laboratório em casa vivem até o hype? Eu tentei descobrir
Entre: 2020-o ano minhas lutas de sono habituais têm caminho pior, e meus sentimentos sempre persistentes de ansiedade atingiram um pico de febre (porque, é claro, eles fizeram). Então, finalmente decidi que precisava fazer algo sobre os dois, o mais rápido possível.
Minha teoria era que meus dias estressantes e minhas noites sem dormir estavam conectadas, então decidi resolver os dois problemas em conjunto. Mas para descobrir como, exatamente, para corrigir esses problemas (em vez de apenas jogar um bandaid neles), eu queria obter a imagem completa e apoiada pela ciência do que estava acontecendo com meu corpo.
Em vez de agendar uma consulta em algum lugar, pedi um kit de teste de laboratório em casa, que permite rastrear os níveis de hormônios que afetam sua dieta, energia, unidade sexual, força e níveis de sono de um aplicativo no seu telefone para que você possa Comece a fazer as alterações necessárias que podem levar a melhorias mensuráveis.
"Com a base, você obtém uma imagem real da resposta do seu corpo a hábitos de vida cotidianos como dieta, exercício e suplementos", diz Lola Priego, CEO da Base. "Simplificando, a base facilita entender o que seu corpo precisa para você fazer para sentir o seu melhor."
Agora esse era exatamente o tipo de bem -estar que eu estava procurando. Criei uma conta base e tinha os kits de teste de laboratório em casa enviados para mim para que eu pudesse medir e acompanhar meu sono e estresse-e criar novos hábitos que esperançosamente me levarão a oito horas tranquilas por noite.
Continue rolando para obter uma visão interna da minha experiência (e resultados!) com testes de laboratório em casa.
Teste, teste
Não tenho medo de sangue em si, mas só tive o sangue de sangue uma vez, então fui um pouco nervoso pela parte do picada do dedo. Mas Priego me garantiu que o processo seria seguro e fácil, e que eu seria guiado por toda a coisa-e ela estava certa. Os próprios picados pareciam uma pequena pitada, e eu consegui obter algumas orientações extras agendar uma das sessões de picada de dedos da base (disponível para quem precisa de algum backup), onde um membro da equipe me acompanhou através da picada, cuspindo, e processo de coleta.
Em vez de encher vários frascos de sangue como você faria no médico (olá, casamento vermelho na minha mesa branca), você recebe um pricker de dedo de torção (também conhecido como lancet) e um cartão de coleta (em torno do tamanho de um cartão de visita) com cinco pequenos círculos para se encher com gotículas de sangue e é isso. Levei todos os 10 minutos para concluir, incluindo lavar as mãos antes e depois. Quanto à parte da saliva, tive três frascos separados para encher ao longo de um dia um dia de manhã, noite e noite. Depois, foi um selo simples, fita.
Os resultados estão em!
Após cerca de uma semana de (reconhecidamente ansiosamente) esperando, os resultados atingem meu aplicativo. Os números falaram, e eu testei "ótimo" (64 % em 100) para o meu sono-que sim, explica as malas sob meus olhos, mas não é tão ruim quanto eu previu.
Olhando para as minhas pontuações individuais de sono mais de perto, marquei apenas 42 % para a melatonina à noite, o que o aplicativo sugere significa que eu posso lutar ficando dormindo mais. (Ding Ding!) Minha melatonina da manhã estava sentada em 56 %, que o aplicativo diz que pode contribuir para a sonolência e o mau apetite-duas coisas pelas quais estou sentindo, bem, por um tempo agora.
Mas aqui está o verdadeiro kicker: testei 88 % em 100 para o estresse (também classificado como "ótimo"), com 96 % para o cortisol pela manhã (quase perfeito). Isso significa que meus níveis de cortisol não estão afetando meus sentimentos de estresse, e meu estresse provavelmente não está contribuindo para meus problemas de sono tanto quanto eu pensei que a falta de melatonina é o culpado lá.
Depois de receber seus resultados, a base define você com uma consulta para revisá -los. Depois de analisar meus números com um companheiro de equipe da base, mudei -me da fase de investigação (descobrindo o que exatamente estava acontecendo) para o estágio de melhoria, quando posso começar a determinar as mudanças específicas do estilo de vida que aumentarão minha pontuação no sono.
Eu estou passando por mudanças…
Então, quais são essas mudanças que você pode estar perguntando? Um dos recursos interessantes do aplicativo base é sua página de melhoria, que oferece aos usuários vários planos diferentes que podem ajudá -los a responder adequadamente aos resultados dos testes. Para mim, isso envolveu um caminho para retornar aos níveis ideais de melatonina.
A primeira recomendação foi a suplementação, o que foi fácil para mim, já que eu já tinha uma garrafa escondida na minha mesa de cabeceira. Base também sugeriu que eu integesse mais alimentos que impulsionam a melatonina, como aveia, cerejas, bananas e nozes na minha dieta, nenhum dos quais era básico na minha cozinha antes de fazer esses testes (e todos os quais adicionei à minha lista de compras imediatamente). Finalmente, sugeriu reformular minha rotina de dormir para reduzir o tempo de tela, o que definitivamente aumentou no ano passado.
Cerca de um mês depois de fazer esses ajustes na minha rotina, fiz outra rodada de testes de laboratório em casa para ver se minhas pontuações melhorariam e acabar Ajude -me a cochilar. Minha pontuação matinal de melatonina diminuiu em 12.5 %, o que contribuiu para o A.m. Grogoginess que senti. Essas mudanças explicam por que nas últimas duas semanas eu dormi com sucesso durante a noite inteira sem problemas, o que é uma vitória gigante para mim. Mas definitivamente estarei investindo em cortinas de blecaute para cutucar naquela pontuação da manhã em uma direção melhor, de acordo com a Rec da base.
E quanto ao meu estresse? TBH, voltando ao trabalho pós-feriado misturado com a vida pandemia não foi fácil, mas pude aumentar minha pontuação noturna de cortisol de 86 a 96 %, o que é o ideal. Minha porcentagem da manhã sofreu um pequeno golpe (eu mencionei que prefiro fazer a maior parte do meu trabalho antes do meio -dia?) Mas isso me fez perceber por que estava acontecendo, para que agora eu possa trabalhar para afrouxar minha programação e mentalidade para obter essa pontuação perto de 100.
Eu não estou onde quero estar (ainda!), mas esses são apenas os meus dois primeiros testes. A partir daqui, continuarei a rastrear meus níveis, fazer com que a base de alterações recomenda que funcione para mim e se sinta bem em saber exatamente O que está acontecendo com minha saúde e bem -estar.
Foto superior: Getty Images/Guido Mieth
