A rotação leva a quads volumosos?

Ouvimos esse comentário sobre oito milhões de vezes (talvez você também tenha): “Adoro girar, mas não quero aumentar meus quadriláteros.”

Enquanto ninguém que nos disse isso queria ser citado, literalmente já ouvimos comentários como: “Eu não posso mais me encaixar no meu jeans rag e osso.”

Tão em meio à conversa crescente e preocupação de que esse treino cardio popular possa ser uma ótima maneira de incendiar calorias, mas às custas de coxas mais grossas, queríamos saber, isso é um mito urbano de fitness fiado de controle? Ou a rotação realmente leva a quads maiores?

Entrevistamos especialista em fitness e guru de ciclismo Kristin Kenney, bem como os principais instrutores do Rival Studios Flywheel and Soulcycle, Holly Rilinger e Kym Perfetto. Suas descobertas? Ciclismo interno não leva necessariamente a pernas maiores, mas os seis fatores a seguir podem estar por trás de qualquer volume percebido. Aprenda o que eles são agora. -Rosa Levitan

Seus genes

Os cromossomos desempenham um papel importante no fato de você se encaixar ou não no seu jeans skinny, diga que o Perfetto e o Flywheel de Flywheel de ambos o SoulCycle (foto aqui).

“O tamanho dos seus quadríceps é altamente dependente da genética. Eu tenho quadríceps fortes desde os oito anos ”, diz Rilinger, que é musculoso da cabeça aos pés.

De fato, a maioria dos instrutores de spin não tem seu tipo de definição!

o seu tipo de corpo

Você é fino e fino ou construído atleticamente? O tipo de corpo é um fator, não importa qual seja o seu treino, diz Perfetto (foto aqui). Considere os três principais tipos de corpo-endomorfos, ectomorfos e mesomorfos-e quais você pode ser.

Os ectomorfos são geralmente altos, magros e magros e têm dificuldade em colocar músculos. Endomorfos e mesomorfos, no entanto, respondem muito mais rapidamente ao treinamento de resistência e construir músculos com relativa facilidade. Fazendo qualquer O esporte poderia criar essa mudança.

Seu ponto de partida giratório

Seu ponto de partida em uma bicicleta de spin desempenha um grande papel em se você constrói músculos. Perfetto ressalta que um modelo de moda de 115 libras que nunca ciclou ganhará músculos, enquanto um fisiculturista ou um tipo super atlético pode ver o efeito oposto.

Essas mudanças podem ser de curto prazo, diz perfeito. "Se seu jeans é inicialmente mais apertado depois de algumas semanas de bicicleta, não surte", diz ela. “Seus quadríceps podem aumentar um pouco no começo, mas a quantidade geral de cardio equilibrará.”

Por que? Quads desenvolvidos ajudam você a queimar mais gordura geral. O grande grupo muscular responde rapidamente à atividade e aumenta a proporção muscular / gordura dentro do corpo, o que, por sua vez, aumenta sua taxa metabólica.

Foto: Cityroom.blogs.NYTIMES.com

Sua dieta

Confirmando o que já poderíamos suspeitar: "O ciclismo não torna suas pernas maiores, mas pão e massas", diz Rilinger. Em outras palavras, o aumento da atividade não significa que você pode desconsiderar hábitos alimentares saudáveis.

Acontece que o ganho de peso correspondente ao aumento da atividade física é muito comum, com os novos pilotos pensando falsamente que, porque eles apenas incendiaram 650 calorias em uma bicicleta, eles podem comer o que quiserem. (Desculpe!)

Sua recuperação

A especialista em fitness Kristin Kenney, que é a criadora de aulas de ciclismo de alta marcha na Equinox, diz que lidar com um impulso no apetite devido ao aumento das sessões de rotação pode ser complicado também. "Os novos pilotos podem experimentar um grande déficit de calorias e não ter uma recuperação adequada, resultando em um nível incomum de fome", diz ela.

Largar o Pinkberry após a aula não o manterá cheio, e é provável que você alcance mais alimentos de alta caloria mais tarde. Kenney recomenda comer uma pequena refeição de quatro onças de proteína magra e carboidratos complexos após o treino para permanecer cheio e garantir a recuperação muscular.

Seu formulário de ciclismo

Enquanto Spinning é um treino "Quad Dominante", para citar o ator Max Greenfield (também conhecido como Schmidt de "New Girl"), isso não significa que apenas os quads sejam trabalhados. Isso é como dizer flexões só funcionam os braços.

A rotação também ativa seus abdominais, isquiotibiais, glúteos e músculos das costas. Você sabe quando seu instrutor diz para usar seu abdômen? Use seu abdômen! E quando eles dizem para não agarrar o guidão? É ativar músculos nas costas e glúteos. Quando você se concentra em parar com o pedal (em vez de tocá -lo), então você está desenhando os isquiotibiais.

Montar incorretamente não apenas leva a lesões, mas pode causar crescimento muscular indesejado, diz Perfetto, cujas pernas são esculpidas, mas não um pouco volumosas.

Ela é mais uma razão pela qual não deixaremos as preocupações de quadros de quadris nos desacelerarem na bicicleta: dê uma olhada no corpo da maioria dos instrutores de spin-eles são máquinas de fiação magras, e elas são provavelmente de uma maneira de bicicleta mais que você. (Não que haja algo errado com quads fortes e sexy!)

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