Janeiro seco? Aqui estão 11 dicas para passar por isso em 2022

2. Seu humor vai melhorar também

O álcool é um depressivo, então se você deseja melhorar seu humor, beber não vai fazer isso, diz Sheinbaum. E dado que a pandemia criou ou exacerbou problemas de saúde mental para muitos, agora é um bom momento para fazer uma pausa do garrafa-mesmo quando é contra-intuitivo fazê-lo, já que algumas pessoas utilizam álcool como mecanismo de enfrentamento. "Passar o álcool por um mês tem um efeito profundo no seu bem -estar geral", diz Kristin Dahl, nutricionista holística, fundadora da Dahl House Nutrition. “Seu humor se estabiliza, você tem mais energia e sua mentalidade é mais otimista. Isso pode oferecer mais clareza e motivação para trabalhar em seus objetivos de vida a longo prazo."

3. Você ficará mais realizado

E por falar desses objetivos de vida de longo prazo, Sheinbaum observa que desistir da bebida pode ajudá-lo a ser mais produtivo também. "Houve uma pesquisa no Reino Unido há alguns anos que descobriu que o adulto médio passa dois anos de sua vida", diz ela. "Isso é dois anos que você pode gastar fazendo o que quer que te faça feliz e enche você de alegria. Quando você corta álcool, está libertando automaticamente esses dias, noites e manhãs quando não é produtivo porque está cuidando de uma ressaca."

4. Alistar um amigo sóbrio ajudará a mantê -lo motivado

Para melhorar suas chances de permanecer no curso Sober, Sheinbaum recomenda recrutar alguém próximo a você para enfrentar o desafio seco de janeiro também. "Ao fazer isso, você não apenas terá alguém com quem você pode planejar atividades que não envolvam álcool, mas também podem confiar um no outro se precisar desabafar e celebrar as vitórias um do outro", diz ela. E se você realmente deseja discar os incentivos, ela sugere jogar uma aposta na mistura. "Na verdade, fiz uma aposta seca de janeiro com um amigo [um ano] e isso nos manteve motivados", diz ela.

5. Eliminar a tentação em sua casa é missionária crítica

Se você tem álcool em casa, é mais provável que "falhe" em janeiro seco do que se você realmente precisar sair e adquiri-lo, diz Sheinbaum-especial, já que provavelmente está gastando mais tempo em casa agora do que você pode ter sido em anos antes. "Toda vez que você passa seu carrinho de bar ou abra sua geladeira e há latas de cerveja ou garrafas de vinho, é um lembrete automático e uma tentação", diz ela. Para remediar isso, ela sugere esconder sua bebida em um local que está fora da sua linha de visão diária, deixando um amigo que a babá do mês ou, se o dinheiro não for objeto e/ou você acha que pode querer continuar sobriedade além de janeiro, descartando disso completamente.

6. Mocktails pode ajudar a saciar sua sede

Se você realmente ama o sabor do vinho, cerveja ou coquetel, pode ser fácil ser vítima de desejos; No entanto, Sheinbaum ressalta que hoje em dia, existem muitas marcas de bebidas não alcoólicas que podem satisfazer sua sede por um tipo específico de bebida. "Acho que janeiro seco é o momento perfeito para explorar [bebidas não alcoólicas]", diz ela. "Se você está fazendo um happy hour com os amigos e todo mundo ainda está tomando álcool, você pode desfrutar do mesmo gosto sem um zumbido e sem a ressaca no dia seguinte."

7. Substituir sua versão do happy hour por outra atividade que aumenta o humor pode matar os desejos também

Uma das melhores maneiras de se livrar de um hábito prejudicial é substituí -lo por um saudável, que é exatamente o que Sheinbaum recomenda que você faça com sua bebida noturna. "Por exemplo, se você está acostumado a tomar um copo de vinho todas as noites às cinco horas, substitua-o por algo que você sabe que vai aumentar seu humor-talvez seja um treino ou meditação ou um novo projeto ou aprendendo a como cozinhar ou tricotar, etc, "ela diz. Afinal, alguns de nós têm mais tempo em nossas mãos do que antes, ela observa, e beber não é necessariamente o melhor uso dele. "Todas essas horas aumentam", diz ela. "Você pode estar buscando coisas que realmente te inspiram."

8. O diário até janeiro pode ser motivacional

Também pode ser útil, diz Sheinbaum, acompanhar seu progresso ao longo do mês. "Mantenha um diário [para gravar] as coisas tão simples quanto como você está se sentindo, quanto sono você está tendo, como é a sua pele, quanto dinheiro você economizou", diz ela. "Pode ser realmente motivador ver esse progresso à medida que o mês passa e, quando você compara 1 de fevereiro a 31 de dezembro, acho que você verá uma diferença gritante em pelo menos uma categoria."

9. Você não precisa se comprometer a ser um fechamento

Depois de mais um ano de sacrifício tanto socialização, é difícil imaginar nixar o pouco de mistura que ainda podemos fazer um quintal, ou um happy hour socialmente distanciado, por exemplo, por qualquer motivo, mas Sheinbaum diz que algumas pessoas encontram É difícil socializar sem a bebida. Se você estiver entre eles, o conselho dela é não isolar, mas tentar manter o mesmo calendário social que você tinha antes de secar em janeiro. Uma maneira de se preparar para o sucesso nesta socialização sem bebida é ser quem faz os planos para o seu pod (se você tiver um). "Pegue as rédeas", diz ela. "Por exemplo, se você normalmente for convidado a se encontrar para coquetéis com seu vizinho todos os dias às 5 p.m., Em vez disso, sugira uma caminhada ou assistindo a um filme."Essa abordagem tem o bônus adicional de garantir que você esteja participando apenas de atividades que lhe trazem alegria, ela acrescenta.

E se você está namorando, especialmente na pandemia, pode parecer que o álcool não é desconhecido; Afinal, em algumas partes do U.S., Não há tantas atividades sóbrias disponíveis no momento. Ainda assim, Sheinbaum diz que descobriu que as datas que não são de beber tendem a acabar sendo mais criativas e memoráveis. Além disso, eles oferecem uma oportunidade de formar uma conexão mais significativa desde o início.

10. Você não deve desistir se escorregar

Mesmo que você tenha realizado em janeiro seco antes, poderá encontrar este ano particularmente difícil e, se você cair da carroça em algum momento, Sheinbaum diz para não se desesperar. "Você certamente pode apenas começar o dia seguinte e continuar ao longo do seu caminho", diz ela. "Eu não deixaria uma bebida te impedir."

Além disso, ela diz, pode haver coisas para brindar em janeiro-um engajamento, um casamento, uma promoção, etc. "Se você quiser comemorar com uma noite de bebida, tudo bem", diz ela. "O objetivo é sempre completar o mês cem por cento sóbrio, mas se não estiver acontecendo, não se bata sobre isso."

Com isso dito, se você está se sentindo que * só precisa de uma bebida * porque está estressado ou baixo, ela recomenda tentar outras atividades. "Talvez seja uma corrida para liberar endorfinas ou conversar com um amigo para desabafar sobre um dia difícil-o que vai funcionar para você", diz Sheinbaum.

Você também não ter para se comprometer com o mês inteiro, se isso parecer assustador. "Você precisa fazer o que vai motivá -lo e levá -lo à linha de chegada com sucesso", diz Sheinbaum. "Se você está impressionado com o pensamento de 31 dias sem álcool, comece pequeno ao fazer apenas um fim de semana ou uma semana ou duas semanas, tenha um prazo em mente e vá de lá."Ela acrescenta que algumas pessoas preferem tentar secar em fevereiro em vez de janeiro seco, simplesmente porque o mês é um pouco mais curto.

11. Janeiro seco não é para quem quer se recuperar do vício

Se você acha que tem um problema de bebida ou vício, Sheinbaum enfatiza que janeiro seco não é a solução para você. "Eu não recomendaria janeiro seco como um método de recuperação", diz ela. "Se você é um bebedor pesado, eu recomendaria que você procure ajuda profissional."

Além dessa ressalva, no entanto, quase qualquer pessoa pode se beneficiar da tentativa de um mês sóbrio, explica Sheinbaum-mesmo aqueles que apenas bebem uma vez ou mais uma semana. "É para todos e todos que desejam enfrentar um desafio ou resolução de 30 dias para redefinir e começar o ano com o pé direito", diz ela.

Se você ou alguém que você conhece estão lutando com o uso ou vício em substâncias, entre em contato com a Helpline nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações e suporte de tratamento em sua área.