Suplementos de eletrólitos são toda a raiva, mas você pode exagerar neles? (Em resumo sim)

Os eletrólitos têm tomado a indústria de nutrição por tempestade nos últimos dois anos e por um bom motivo. Suplementar com eletrólitos pode ser incrivelmente útil para pessoas que correm risco de desidratação, vivem em climas quentes e úmidos e pessoas ativas ou atletas. Mas isso levanta a questão: você pode overdose de eletrólitos? Afinal, existe uma coisa muito boa. No passado, teria sido difícil consumir muitos eletrólitos, mas não mais.

Até recentemente, a paisagem eletrolítica era praticamente ocupada por bebidas esportivas de grande nome como Powerade e Gatorade. Enquanto essas bebidas oferecem uma ótima fonte de energia através de açúcares de digerir rapidamente e pequenas quantidades de eletrólitos, novas fórmulas no mercado mudaram o jogo.

---

Especialistas neste artigo

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, RD, é um nutricionista registrado.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, é um nutricionista nutricionista registrado e um personal trainer certificado.
• Mandy Tyler ,, RD, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, é um nutricionista registrado.

---

Agora você pode encontrar eletrólitos com muitos nutrientes adicionados e outros ingredientes. Você pode notar reivindicações como nenhum açúcar adicionado, cogumelos adaptogênicos, colágeno ou proteína em pó, pós verdes - a lista continua e continua. Com tantas opções no mercado, não podemos deixar de pensar em como escolher o eletrólito em pó certo para você e se há ou não algum risco de levar esses pós de forma consistente.

Conversamos com nutricionistas e especialistas em nutrição para descobrir exatamente o que eles recomendam quando se trata de consumir eletrólitos regularmente e quaisquer grandes precauções que você deve tomar ao abordar esses suplementos.

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são um grupo de minerais essenciais que podemos obter de nossa dieta, a saber, sódio, potássio, fósforo e magnésio. Eles ajudam a mover o líquido de nossos vasos sanguíneos para nossas células para atender às nossas necessidades de hidratação e fluido. Esses nutrientes têm uma gama de papéis, como manter a hidratação adequada, transmitir sinais nervosos, desencadear contrações musculares e regular o pH do corpo. Perturbar o equilíbrio de eletrólitos do seu corpo pode dar origem a riscos graves à saúde, pois influencia a pressão arterial, a freqüência cardíaca e seus níveis de energia.

"Quando o suor individual, eles perdem fluido e eletrólitos, o principal eletrólito perdido no suor é o sódio", diz Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. “Assim, ao escolher um eletrólito em pó, minha primeira prioridade é verificar o teor de sódio. Em menor grau, os indivíduos também perdem o potássio e outros eletrólitos, como cálcio e magnésio, que também são frequentemente adicionados a pós eletrólitos.”

Você pode overdose de eletrólitos?

Na verdade, você pode overdose de eletrólitos, e há subconjuntos de pessoas que definitivamente devem evitar desses produtos. A overdose de eletrólitos pode levar a sérios problemas de saúde, como problemas cardíacos, fraqueza muscular e confusão devido a desequilíbrios em níveis de sódio, potássio e cálcio.

Se médicos ou nutricionistas recomendaram que você siga uma dieta com baixo teor de sódio, por exemplo, você pode querer ter cuidado com o tipo de bebida eletrolítica que você consome. Felizmente, muitos dos produtos no mercado não têm sódio, então você terá algumas opções para escolher.

Da mesma forma, você tem histórico de doença cardíaca, doença renal ou preocupações com pressão arterial, é importante falar com seu médico ou um nutricionista sobre se esses produtos são ou não seguros para você.

Embora seja muito improvável que alguém possa consumir muitos eletrólitos comendo alimentos não processados, é possível obter muito de outras fontes, de acordo com Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, CPT. "As duas maneiras de overdose de eletrólitos são de suplementação e consumindo alimentos que têm muito sal adicional", diz ela.

Recomendações de sódio

O subsídio diário recomendado para sódio é de 2.300 mg por dia ou cerca de uma colher de chá de sódio adicionado. Se você tiver uma condição cardíaca diagnosticada ou risco de doença cardíaca, a recomendação para você pessoalmente pode ser um pouco menor. Fale com seu médico para obter conselhos médicos personalizados antes de introduzir um suplemento de eletrólito.

“Muitos alimentos processados ​​têm muito sal adicional, o que pode causar estragos para alguém que não está suando regularmente. Consumir muito sódio nessa forma concentrada também pode ser perigosa, porque não há o suficiente dos outros eletrólitos, como o potássio, para fornecer equilíbrio dentro do corpo ”, oferece ofertas de Hadley.

Lembre -se, o sódio é apenas um dos muitos eletrólitos e você pode obter uma variedade de outros sem aumentar sua ingestão de sal.

Quem está em risco de overdose de eletrólitos

Nem todos devem incluir eletrólitos em sua dieta. De fato, devido ao seu recente aumento de popularidade, pode haver indivíduos que estão ingerindo eletrólitos desnecessariamente ou até dentes. "Os suplementos de eletrólitos podem ser prejudiciais para qualquer pessoa com doença cardíaca ou renal", diz Allison Dobbyn, cara, RD. “O sódio e o potássio adicionais nos pós de eletrólito podem fazer com que seu corpo acumule fluido extra e potássio.”

Um desequilíbrio nos níveis de eletrólitos pode se transformar em condições graves ou fatais se isso afetar suas medidas vitais, como pressão arterial, freqüência cardíaca ou função renal. Portanto, se você tem uma condição de rim ou cardiovascular, os eletrólitos podem não ser a escolha apropriada para você. Se o seu profissional médico já aconselhou uma dieta com baixo teor de sódio, vale a pena considerar fórmulas de eletrólitos que não têm conteúdo significativo de sal.

Outros fatores de risco para uma overdose de eletrólito incluem ter doenças renais, exercícios prolongados, uso de cocaína, diuréticos de conservação de potássio, quimioterapia, diabetes ou queimaduras graves, explica Wan na chun, MPH, RD, CPT. Os sintomas de um desequilíbrio eletrolítico podem variar dependendo de qual mineral está desequilibrado, mas muitos compartilham sintomas semelhantes, como agitação, boca seca e sede, inquietação, confusão ou dificuldade com a cognição, fraqueza muscular ou espasmos, ela diz.

Quem deve usar eletrólitos?

Esses produtos podem ser um ótimo ajuste para pessoas que passam muito tempo ao ar livre no calor, ou suando excessivamente, se envolvendo em atividades de resistência a longo prazo ou praticando um esporte. As pessoas que aumentaram as necessidades de eletrólitos acima do subsídio diário recomendado incluem:

• Atletas
• Pessoas com fibrose cística
• Trabalhadores trabalhistas manuais em condições de trabalho quentes
• Pessoas que se envolvem em atividades de resistência
• Pessoas com bulimia ativa ou purificação de distúrbios alimentares

Para exercícios com duração de menos de duas horas, beber 400-800 ml de água pura por hora deve ser suficiente para a maioria das pessoas impedir a desidratação excessiva (ou mais de 2 % de perda de peso corporal por déficit de água), explica Melissa Boufounos, CHN, esportes nutricionista e fundador da MB Performance Nutrition.

Para indivíduos que se envolvem em atividade física frequentemente em circunstâncias quentes e úmidas ou se exercitam para durações excedendo duas horas, é aconselhado por especialistas a rastrear flutuações no peso corporal, pesando antes e depois da atividade. Esse monitoramento ajuda a medir sua taxa pessoal de sudorese durante exercícios específicos e situações climáticas.

“Em média, você perde cerca de 500 miligramas de sódio para cada quilo de suor que perde. Em geral, a recomendação é consumir 230 a 690 miligramas de sódio por litro de água/bebida esportiva para aumentar o desejo de beber e promover a retenção de líquidos ”, diz Boufounos.

Alimentos com eletrólitos de ocorrência natural

Se você estiver interessado em se envolver no mundo dos eletrólitos, mas não quiser tomar um suplemento, considere adicionar esses alimentos e bebidas à sua rotação.

• A água de coco é uma boa fonte de potássio, magnésio e sódio.
• O suco de picles é uma boa fonte de sódio.
• O leite é uma boa fonte de potássio e fósforo.
• O chocolate contém magnésio, potássio e pode conter sódio.
• As nozes contêm magnésio e, se você comprar saldado, conterá sódio.
• Frutas e vegetais contêm potássio e alguns vegetais como folhas verdes contêm sódio.

"Em termos de escolha de que forma de pós de eletrólito, vá com o que funciona para você", aconselha Tyler. “Se o custo for um fator, considere comprar o pó solto em um recipiente grande e se formar individualmente. Se você precisar de algo que possa ser jogado em uma bolsa de ginástica, os pacotes ou comprimidos de tamanho individual funcionam muito bem.”

Recomendações da marca de suplementos eletrolíticos

• Cura: Feito com água de coco, esta marca é um maravilhoso suplemento de eletrólito natural.
• Líquido iv: Liquid IV é ótimo para pessoas que precisam dos açúcares adicionais para a reposição muscular. “Os carboidratos adicionados podem ser benéficos para indivíduos que participarão do exercício de resistência ou participando de esportes coletivos por mais de uma hora. Os carboidratos fornecem energia adicional para os músculos do exercício ”, compartilha Tyler.
• Rdcl: Além dos eletrólitos, você receberá um impulso da cafeína adicionada nestes.
• Lmnt: Esta opção sem açúcar é rica em sódio e é ótima para pessoas que passam muito tempo suando, se envolvem em exercícios intensos ou seguem um estilo de comer com pouco carboidrato.
• Ultima: Popular entre os corredores, esta marca também é relativamente baixa em sódio.

Você pode fazer seu próprio eletrólito em pó?

A criação de sua própria mistura de eletrólitos é uma abordagem simples e mais econômica em comparação com a compra de uma pré-embalada, você pode optar por fontes naturais de eletrólitos, como água de coco e suco de laranja. Aumente o sabor adicionando uma pitada de sal junto com uma pitada de suco de limão ou limão de acordo com suas preferências de paladar.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.