Até pequenas atividades, como ajustes, tomando as escadas sobre o elevador, pode proteger seu cérebro contra a perda relacionada à idade

"Entendemos isso intuitivamente", diz Barry Gordon, MD, PhD, professor de neurologia e diretor da divisão cognitiva de neurologia/neuropsicologia da Johns Hopkins Medicine. "Se alguém que corre o comprimento do Central Park várias vezes por dia adicionar mais uma corrida do Central Park, não terá os mesmos benefícios incrementais que alguém que começa nunca se movendo e depois caminha por toda a parte do Central Park."

Não que eles precisem ir tão longe para ver ganhos cerebrais. "Nossos resultados do estudo indicam que mesmo pequenas mudanças comportamentais, como caminhar 15 minutos por dia, podem ter um efeito positivo substancial no cérebro e potencialmente neutralizar a perda relacionada à idade da matéria cerebral e o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas", DR DR. Fox disse ScienceDaily. Aqui, indicar é a palavra operacional.

O que os cientistas entendem sobre o exercício e a saúde do cérebro e o que não

Quando falei com dr. Gordon sobre os resultados do estudo, ele enfatizou que é importante que as pessoas entendam a diferença entre correlação e causa. Por exemplo, com este estudo, eles determinaram que havia uma ligação entre volumes cerebrais maiores e pessoas que se exercitam, mas não provaram que o exercício sozinho é o que aumentou o cérebro das pessoas.

De um modo geral, os cientistas entendem que é plausível que o exercício proteja o cérebro da neurodegeneração, mas eles não têm prova-eles têm um entendimento claro de como, Exatamente, funciona. "A relação entre estilo de vida sedentária e neurodegeneração permanece incerta", diz Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Diretor Central Clínico do Centro de Pesquisa de Doenças de Alzheimer de Nyu Langone.

Isso se deve ao menos parcialmente devido ao fato de que testar os efeitos neuroprotetores do exercício levaria décadas, de acordo com o DR. Gordon. "Porque é quanto tempo leva para que a neurodegeneração tenha seus efeitos", diz ele (e é por isso que ele recomenda tomar medidas para melhorar a saúde do cérebro nos seus 30 e 40 anos antes de você começar a ver sinais dele nos anos 60 ou mais tarde). "E as pessoas não querem se sujeitar ao tipo de estudo que seria necessário para encontrar provas, nem a maioria desses estudos é muito prática."

Essas novas descobertas, no entanto, ajudam a afirmar ainda mais o que os neurologistas já acreditam: "A pesquisa sugere que o exercício, especificamente o exercício aeróbico, é diretamente saudável para o cérebro, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimulando as vias bioquímicas que mantêm a integridade funcional e estrutural de neurônios, "dr. Masurkar diz. "Foi demonstrado que o exercício regular pode manter ou até aumentar o tamanho do cérebro. Embora não se saiba como exatamente isso ocorre, algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico pode iniciar a liberação de fatores de crescimento que podem aumentar o volume cerebral."

Uma maneira útil de pensar nisso, de acordo com o dr. Gordon, esse exercício é como SPF para o seu cérebro. "Todos sabemos que, à medida que a pele envelhece, mostra sinais de envelhecimento", diz ele. "Mas também se sabe que o sol causa danos adicionais. Então você olha para alguém que é mais velho e esteve muito ao sol sem protetor solar; Eles têm mais danos do que alguém que tinha o mesmo pano de fundo genético, a mesma idade, mas ficou fora do sol religiosamente, ou colocou, você sabe, 400 camadas de SPF."

O mesmo pode ser dito potencialmente para alguém mais velho e tem sido fisicamente ativo regularmente versus alguém que não tem quando se trata de declínio cognitivo. "Você pode pensar na doença de Alzheimer, por exemplo, como uma combinação das mudanças do envelhecimento que você não pode controlar atualmente, bem como as mudanças dos danos que você poderá controlar", dr. Gordon diz.

Swaps de movimento fácil para começar a fazer agora para uma melhor função cerebral no futuro

Neste ponto, há uma correlação forte o suficiente entre a saúde do cérebro e o exercício e um corpo grande o suficiente para apoiar-se-que os neurologistas recomendam ser fisicamente ativos como uma maneira de proteger seu cérebro da neurodegeneração. E, provavelmente mais atraente, dr. Gordon diz que faz exercícios aeróbicos três vezes por semana precisamente por esse motivo.

Mas se você não tiver tempo em sua agenda para esclarecer para exercícios, abaixo, ele e DR. Masurkar Compartilhe algumas maneiras simples de obter mais movimento em sua vida diária em nome de melhor saúde do cérebro. "Como as pessoas são muito ocupadas e avessiras de exercícios, uma maneira fácil é tornar uma tarefa diária existente mais ativa", dr. Masurkar diz. Para esse fim, aqui estão os ajustes fáceis de começar a fazer hoje.

Troque 1

Bicicleta em vez de pegar o ônibus ou dirigir para fazer uma tarefa local.

Troque 2

Levante -se para uma curta caminhada a cada 30 minutos enquanto você senta no seu computador.

Troque 3

Opte pelas escadas em vez do elevador.

Swap 4

Estacione mais longe de lugares em vez de procurar o local mais próximo, para que você tenha um pouco mais de caminhar.

Troque 5

Faça ligações longas enquanto caminha ou andam de bicicleta de exercício em vez de sentar em sua mesa.