Tudo a saber sobre correr na areia (incluindo por que parece muito mais difícil)

Você pode achar que seus tornozelos também estão tendo que trabalhar mais, especialmente se você estiver correndo em areia irregular ou inclinada. Baird recomenda tentar encontrar a parte mais achatada da areia, pelo menos para começar.

Os benefícios de correr na areia

Embora o maior benefício para correr na areia seja provável que você esteja provavelmente correndo em um lugar bonito e relaxante, há vantagens para o seu corpo, como fortalecer os pés e os tornozelos, diz Bakoulis, o que pode torná -lo mais resistente a lesões ao longo do tempo. E um lado mais de correr em uma superfície tão macia: você não está batendo nas articulações tanto quanto em estradas ou concreto, ela diz.

Além disso, correr na areia pode se sentir muito bem quando você pega o jeito. Suar ao lado do oceano até oferece benefícios de saúde mental exclusivamente restauradores. E, como Baird aponta, “a praia parece um lugar mais seguro que a selva, ou a floresta.”

Como facilitar a corrida na areia

Com os desafios adicionais em seus músculos, é essencial começar devagar e curto para evitar lesões e extrema dor, e condicionar seu corpo para aumentar as demandas de corrida na areia.

Bakoulis diz que você deve esperar até dois minutos por milha mais lentamente como um esforço semelhante na estrada. Mas, em vez de olhar para o seu relógio ou tentar conversões no caminho a areia, basta fazer o seu esforço percebido, ela diz: Uma corrida fácil na areia deve parecer tão fácil quanto uma corrida fácil na estrada, o que significa que ele inevitavelmente será muito mais lento. (E sim, a menos que você seja um corredor de areia experiente com acesso a um trecho relativamente plano, suas corridas de areia provavelmente devem ser fáceis.)

O mesmo vale para a duração de suas corridas: comece com a exploração de madeira a apenas alguns quilômetros de cada vez na areia, sugere Bakoulis e sempre reduza o comprimento de qualquer corrida que você normalmente faria na estrada, já que “você fica mais Seu dinheiro "na areia, ela diz.

E se você estiver treinando para uma corrida de longa distância como uma maratona, não tente registrar todas as suas milhas de treinamento na areia durante suas férias, avisa Bakoulis. Experimente um dia para sua corrida fácil ou faça uma ou duas milhas na areia antes de fazer a transição para a estrada ou a esteira para o resto da sua corrida. (Pelo que vale a pena, Bakoulis e Baird lhe dão permissão para levar uma semana de cônica discreta durante suas férias.)

Uma dica logística de corrida na bela de Bakoulis: como as corridas de praia inevitavelmente serão de fora, certifique-se de não sair longe demais. "Quando você está na praia, parece que eu poderia correr para sempre", diz ela, "e a próxima coisa que você sabe que você está a seis quilômetros de casa e está exausta e não tem Qualquer água, ou uma tempestade poderia surgir do nada."Se você está planejando quatro quilômetros, por exemplo, uma estratégia é ir a uma milha em uma direção, voltar, depois vá uma milha na outra direção.

Mesmo que pareça fácil no momento, não cometa o erro de fazer muito e se machucar. "Muitas vezes as pessoas sentem que, se é fácil, então meu corpo deve estar tolerando muito bem", diz Baird. “E isso nem sempre é verdadeiro no dia seguinte, você acorda e você percebe o que realmente pediu ao seu corpo.”

Como abordar seu formulário de corrida na areia

Deve correr em mudança de areia como você corre? Em geral, Baird diz não: tentar mudar sua forma de execução geralmente não é uma boa ideia e, como você já estará correndo em uma nova superfície, adicionar outro novo elemento ao mix só fará com que a experiência pareça mais desconhecida para seu corpo.

Dito isto, algumas dicas simples podem fazer com que a areia pareça menos um trabalho de trabalho. Por um. E Bakoulis sugere garantir que você esteja se lembrando de levantar os joelhos para que você não esteja arrastando a areia-que é ineficiente e um risco de tropeço. Ela também recomenda ampliar sua posição um pouco para uma melhor estabilidade se isso se sentir confortável.

Para sapato ou não para sapatos?

Não há uma resposta perfeita para a pergunta sobre se deseja ou não usar sapatos ao correr na praia. Mas há alguns fatores a considerar. Quão duro e embalado é a areia? Se estiver do lado mais rígido, fique com sapatos, pois a superfície será mais parecida com o que você está acostumado. Se for macio, você pode querer ficar descalço para evitar seus sapatos se enchendo de centenas de pequenas partículas de areia. Considere também o quão familiar é a área e, se você puder ficar descalço sem se preocupar em pisar no vidro quebrado ou em conchas afiadas. E se você tiver condições de pé ou lesões, opte por sapatos, sugere Baird.

Há benefícios em estar descalço. Baired ressalta que é bom; Você pode espalhar os dedos dos pés. A corrida descalça também dá a seus pés e bezerros um treino extra, Aaron Keil, PT, anteriormente contado bem+bom. Mas como será um novo desafio para os seus pés, trabalhe com a milhagem descalça com cautela. (Bakoulis sugere fazer a maior parte da sua corrida em sapatos, depois ficando descalço até a última meia milha e vendo como é.)

Se você está indo com sapatos, não use nenhum que você não gostaria de se molhar e arenoso. Sapatos de trilha com recursos à prova d'água podem ser uma boa opção se não forem muito pesados ​​ou desajeitados, sugere Bakoulis. Um par mais antigo de seus treinadores preferidos funcionará, também não use nada com uma pilha alta de almofada, o que só o tornaria ainda mais instável.

Mais dicas de corrida na praia para ter em mente:

Bata o calor: Se você tem a oportunidade de correr na areia, isso pode significar que você está em um ambiente quente. Evite correr durante a parte mais tostada do dia, no início da manhã ou no final da noite (o que também ajudará a evitar as multidões) e não se esqueça da água e do protetor solar.

Pesquise as marés antes de ir: Procure a maré alta e a maré baixa para que você não acabe tendo que virar a corrida em um mergulho.

Mantenha -se a ladeira: Saiba que uma superfície super inclinada provavelmente desacelerará você ainda mais. Tente se equilibrar correndo igualmente em cada direção (porque uma maneira de o pé esquerdo será mais alto e a outra maneira do seu pé direito será mais alto). Ou Bakoulis sugere correr em um zig-zag para cima e para baixo na praia para evitar completamente o problema.

Compartilhe a areia: Se você está correndo no meio do dia, pode estar disparando em castles de areia, boogie pensionistas e pescadores. Seja cortês e permita que outros desfrutem de sua atividade arenosa de escolha.

Brace para dor: Assim como após qualquer nova atividade, você provavelmente se sentirá aumentando a dor após a primeira vez que corre na areia e, possivelmente, em lugares onde a corrida normalmente não o deixa dolorido, como o fundo dos pés e os tornozelos. Isso é normal, mas considere isso como um sinal para não fazer muito cedo e preste atenção a qualquer dor aguda ou extrema dor.

“Certifique -se de que você esteja fazendo uma quantidade adequada de aquecimento, alongar e esfriar”, diz Baird, “para não acabar saindo de férias na praia, sentindo que acabou de correr uma maratona, quando tudo o que você fez foi Corra na praia por três dias.”

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