Tudo o que você precisa fazer para se manter saudável, em forma e feliz nos seus 30 anos

Com isso em mente, o treinador diz que você ainda deve fazer exercícios de alta intensidade, mas diminuir a duração e a frequência, para que seja mais provável que você se encaixe. "Normalmente para essa faixa etária, prescrito 30 minutos de exercício intenso, três vezes por semana", diz ele. “Você tem que ir duro, mas você pode Faça um treino de corpo inteiro em 30 minutos.”(Qualquer pessoa que tenha feito uma sessão de 25 minutos no Supraformer Lagree ou um Powerplate co-assinará essa declaração.)

Se uma meia hora ainda é demais, ele sugere dividir seu treino em intervalos de 10 minutos-um da manhã, um na hora do almoço e outro à noite.

E para iogues? Heather Peterson, diretora de ioga da CorePower Yoga, diz que as aulas poderosas e de construção de força ainda são justas após 30 em fatos, eles são ideais em mais de uma maneira que um. "Quando chegamos aos 30 anos, nosso metabolismo pode cair em outra marcha", explica ela. “Além disso, mais massa muscular magra lhe dará mais energia!”

Nutrição

"Seus 30 anos podem ser agridoces", admite a nutricionista holística Elissa Goodman. “A maioria dos meus clientes é independente e estabeleceu forte carreira e raízes familiares, mas também estão experimentando o estresse que vem com essas bênçãos e alguns de seus primeiros sinais de envelhecimento.”

Quando se trata de neutralizar os efeitos do estresse, Goodman se transforma em bagas-goji, açaí e mirtilos selvagens-para suas propriedades anti-inflamatórias e de apoio adrenal, bem como o chá sagrado, o que ajuda a regular os níveis de hormônio do estresse. Ela também é uma grande fã de suco de aipo orgânico por ajudar a reparar o intestino e desintoxicar o fígado (especialmente se você era uma criança selvagem nos seus 20 anos), bem como alimentos ricos em folato como brócolis, aspargos e folhas verdes-devem Para as mulheres que planejam engravidar.

Suplementos

Jura de Goodman, da mistura de apoio adrenal de Gaia Herbs para 30 e poucos anos movimentados. "Quando você está queimando a vela nas duas extremidades, o desequilíbrio adrenal é comum", explica ela. “Esta mistura ajuda seu corpo a manter uma resposta saudável ao estresse, contribuindo para o bem-estar geral.”Dois de seus outros itens obrigatórios são um complexo de vitamina B, que beneficia de tudo, do humor ao metabolismo e à saúde do fígado (verifique com seu médico se você estiver grávida ou tentando estar) e vitamina C, que mantém seu sistema imunológico forte e sua pele radiante.

Autocuidados

Iniciar uma prática de meditação agora pode ser uma maneira crucial de tornar sua mente e corpo mais resiliente. E Peterson diz que o foco nos chakras, em particular, pode preencher suas reservas de energia quando há muitas demandas em seu tempo. "Tente sentar e imaginar as cores dos chakras ao subir sua coluna", ela sugere. “Concentre mais tempo no espaço do coração, imaginando uma luz verde profunda. Enquanto você respira, imagine que a luz ficando maior e mais brilhante a cada respiração até que você tenha o espaço amoroso para estender essa luz a todos em sua vida de iniciar a vida consigo mesmo!”

Cuidados com a pele

O treinador esteticista e terapêutico Hayley Roy ecoa os sentimentos dos outros especialistas de que "o gerenciamento do estresse é uma grande preocupação para as pessoas de 30 anos."E quando se trata de pele, ela diz:" É realmente sobre manutenção e prevenção enquanto derrama maus hábitos dos 20 anos."

A coisa número um que ela diz para procurar em produtos tópicos de cuidados com a pele nesta idade: vitaminas. "As vitaminas C e E são essenciais para os cuidados matinais, pois protegem e nutrem as células da pele dos estressores ambientais", diz ela. "Meu produto preferido para todos os tipos de pele é o orvalho antioxidante de Kypris, especialmente porque eles combinam suas vitaminas C e E com ácido ferúlico, que é o trio antioxidante final."Ela também ama o creme de dia de nutrientes de Josh Rosebrook por 30 e poucos anos, dadas suas propriedades calmantes e protetoras solares, e enfatiza a importância de reservar um tempo para faciais de imparcial.

Falando em cuidados com a pele, se você está pensando em ingressar na Revolução da Beleza Limpa, aqui estão alguns swaps fáceis de fazer para esverdear sua bolsa de maquiagem. E esses são os produtos de beleza naturais bem+bons editores estão obcecados agora.