4 sinais de que é hora de mudar seu regime de suplementos

Por exemplo, se for o inverno ou você não está recebendo tanto sol quanto está acostumado, pode precisar de algum suporte adicional de vitamina D ou mais energia de suplementos como B12 ou cogumelos funcionais-todos os quais você poderá fase nos meses mais quentes, quando você está exposto a mais luz do dia.

Primavera e outono, por outro lado, são horários de primeira linha para apoiar o sistema imunológico. "O sabugueiro é um ótimo exemplo [de um suplemento para a prevenção a frio]-é um produto à base de plantas que tem sido usado na medicina tradicional e tem benefícios realmente poderosos para a imunidade", diz Elbert.

Você mudou sua dieta

A primeira coisa é: “Os suplementos não substituem uma dieta e estilo de vida saudáveis. Eles acrescentam a isso ”, diz Ryan Perry, diretor de treinamento de vendas da Suplement Brand Metagenics. Em outras palavras, vise manter uma dieta equilibrada carregada com alimentos ricos em nutrientes e, em seguida, construir seu regime de suplementos a partir daí com base em qualquer deficiências-um exame de sangue simples mostrará se você estiver perdendo alguma coisa.

Eliminando um grupo de alimentos inteiro é um sinal infalível que você pode precisar adicionar um suplemento dietético. Dietas sem grãos (também conhecidas como paleo e cetogênicas) podem ser mais baixas em vitaminas do B, enquanto dietas sem laticínios podem exigir que você repense onde obter seu cálcio, potássio e magnésio. Se você decidir experimentar uma dieta vegetariana ou simplesmente descobrir que está consumindo menos carne do que o normal, fique de olho nos níveis de B12 e ferro. O reverso é verdadeiro, muito adquirir um grupo de alimentos pode significar que você pode parar suplementando os nutrientes que antes estavam ausentes de sua dieta.

Ainda não tem certeza? Aqui está uma folha de dicas detalhada que quebra quais suplementos você provavelmente precisa com base em sua dieta.

Você está sob muito estresse

Se prazos de trabalho, S.O. Drama e manchetes de notícias você perpetuamente no limite, suplementos podem fornecer o alívio de que você precisa, diz Perry.

Juntamente com práticas saudáveis, como meditação, exercício e bons hábitos de sono, pesquisas extensas mostram que uma dose adicional de peixes de alta qualidade ou óleos de linhaça, ricos em ômega-3, pode efetivamente reduzir os níveis de cortisol. Este também pode ser um bom momento para procurar um suplemento de magnésio, pois os estudos mostraram que o aumento dos níveis de adrenalina e cortisol está correlacionado com baixo magnésio.

Elbert também recomenda adicionar ervas adaptogênicas, como Ashwagandha ou Rhodiola, ao seu regime durante períodos estressantes.

Sua digestão está desligada

A digestão é outra indicação de quão bem seus suplementos estão trabalhando com seu corpo-se você estiver com problemas de intestino, talvez seja hora de demitir um pouco. Diz Frank Lipman, MD: "Costumo parar [suplementar] ou voltar ao que alguém está tomando quando apresenta problemas digestivos."

Depois disso, ele cria um novo regime destinado a resolver o problema digestivo. Isso nunca parece o mesmo para duas pessoas, ele enfatiza, por isso é importante procurar o conselho do seu médico. "Acredito muito na suplementação direcionada, atendendo às necessidades dessa pessoa em particular naquele momento em que. E isso muda constantemente e precisa ser individualizado para cada pessoa."(A coleta interna sobre o que ele é Tomando: óleo de krill, vitamina D, probióticos, uma multivitamina, magnésio, glutationa e mais.)

Também é crucial observar que a digestão afeta a maneira como absorvemos nossos suplementos. Portanto, se o seu médico adicionar uma enzima digestiva ou um probiótico à sua rotina, isso pode ajudar a aumentar a absorção de nutrientes da comida que você está comendo. E isso pode significar que você não precisa mais tomar vitaminas em um cenário ideal, de fato.

Aqui estão os cinco suplementos de operação de saúde mental que todos devem tomar, de acordo com um médico. E se você quiser melhorar sua pele, há um suplemento para isso também.