Tudo o que você realmente precisa saber sobre a inflamação

De todas as palavras de bem. E com uma boa razão.

“Tudo está relacionado à inflamação!”Diz nutricionista integrativa Barbara Mendez, R.Ph., M.S., Apenas meio brincando. “Isso pode causar condições de pele, alergias, dores de cabeça, períodos menstruais muito dolorosos, doenças crônicas .. tudo.”Com isso em mente, estamos dividindo o burburinho no básico que você precisa saber:

Então, realmente, o que é inflamação? Quando os profissionais médicos falam de inflamação, eles estão se referindo a uma combinação de calor, dor, vermelhidão e inchaço que pode acontecer externamente ou dentro do corpo, explica a médica funcional da medicina Susan Blum, MD.

Que (não tão fabricados) quatro culturas quando o sistema imunológico é "cutucado" por algum tipo de irritante, como um alimento que você é sensível, uma toxina ambiental ou tecido danificado, dr. Blum diz. Em resposta, o corpo chama células imunológicas e fluido para a área irritada para ajudar a matar o que estiver lá, o que é uma coisa boa. Mas se estiver acontecendo por muito tempo, pode ser muito, muito ruim.

"A resposta inflamatória deve ser autolimitada", DR. Blum diz. “Todas essas moléculas inflamatórias, células imunes e fluido podem realmente atrapalhar o funcionamento de onde quer que [a inflamação] esteja localizada.É por isso que a inflamação crônica na raiz de tantas doenças, de Alzheimer ao câncer.

Por que o que você come é tanto

A maneira número um de reduzir um "estilo de vida inflamatório" é através da dieta, diz DR. Blum.

Trigo, laticínios e açúcar tendem a ser os maiores criminosos, mas isso não significa que todos precisam pular na onda sem glúten. "Se você tem doença celíaca, você absolutamente", diz Mendez. "Mas algumas pessoas podem achar que estão bem com o glúten se simplesmente cortassem o trigo, mas mantenha a cevada, o centeio ou o soletrado, por exemplo", explica ela.

O mesmo vale para laticínios e açúcar. “O problema é quando você está confiando Sobre aqueles alimentos-quando você come muito deles ”, diz Mendez. (Funkiness digestivo geralmente é um bom indicador de que você tem uma coisa de inflamação interna acontecendo.)

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Mas limitar certos alimentos não é suficiente. "Os alimentos que apóiam o fígado-o que é responsável por limpar toxinas que são tão importantes", DR. Blum diz. Ela incentiva os pacientes a carregar em verduras, proteínas magras, gorduras saudáveis, ervas e saborear sucos orgânicos e de baixo açúcar-todos os quais são a contribuição da natureza para a cruzada anti-inflamação.

A conexão de beleza

Enquanto a comida desempenha um papel em termos de beleza (o autor do dermatologista Nicholas Perricone, MD, exaltou os benefícios de uma dieta anti-inflamatória para a pele juvenil e brilhante), alguns especialistas acreditam que há um componente-chave evangelista de perricone tende a ser vendido: estresse.

"Na minha opinião, o maior culpado quando se trata de inflamação não é dieta, mas estresse", diz o dermatologista de Nova York Amy Wechsler, MD. O estresse sinaliza para as glândulas supra-renais para liberar adrenalina, diz ela, que então "comandantes" o sangue da pele, deixando para trás aquele olhar desbotado e desbotado.

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O estresse também libera outros hormônios, como o cortisol, que contribuem para distúrbios da pele inflamatórios, como acne, DR. Wechsler explica. E as pessoas tensas são propensas a escolher ela, acrescenta ela, o que apenas exacerba a resposta inflamatória.

Para impedir que a inflamação machuque sua pele, faça o possível para reduzir o tempo de gasto com os amigos, dormir, abraçar ou fazer sexo com seu parceiro, sair ao ar livre e exercitar-se, Wechsler desenta. "Todas essas coisas ajudarão você a se sentir menos estressado e mostrar resultados visíveis e duradouros em sua pele e psique", diz ela.

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