5 Mini métodos de atenção plena que você pode fazer em qualquer lugar

É mais fácil falar do que fazer, mas há uma razão para desacelerar a respiração te acalma. Quando as pessoas estão estressadas, elas tendem a respirar mais acentuadas. Nossos sistemas nervosos estão conectados para que a inalação esteja ligada à resposta ao estresse e à expiração à resposta de relaxamento, explica Knoles. Fazer uma inspiração curta e enfatizar uma longa expiração ajuda a prevenir respostas ao estresse clássico (como adrenalina ou insônia) de começar a marcar o equipamento.

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3. Aproveite o Conexão com mente à mão

O estresse existe por um motivo: notifica seu corpo que você está em uma situação perigosa. (Embora seja meio usado em excesso hoje em dia.) Ainda assim, o estresse tem sintomas físicos-pode fazer seu coração raça, e também tira o sangue dos dedos dos pés e dos dedos e o envia para seus órgãos internos, diz Knoles.

Então, como uma prática calmante, ele sugere imergir as mãos em água morna (esfregando -as rapidamente também funciona em uma pitada) para abrir os vasos sanguíneos e enganar seu cérebro de seu estado estressante.

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4. Não túnel sua visão

“Sempre que você fez algo estúpido, geralmente é porque você esteve em um estado de estresse; A resposta fisiológica ao estresse oferece um único ponto de foco e você não pode ver nenhuma outra opção ”, explica Knoles. Brincar com sua visão periférica ajuda sua mente a se expandir, para que possa pensar em outras possibilidades. Veja como: estenda os braços ao seu lado em uma formação em T e mexem seus dedos. Em seguida, traga lentamente os braços para a frente até que os dedos estejam à vista e depois estenda -os novamente. Repita.

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5. Sintonizar e sintonizar

Knoles concorda com os estudos que mostram que ouvir música pode mudar padrões repetitivos de pensamento. "Não precisa ser clássico, apenas algo que você gosta", diz ele. Mas sons altos podem desencadear respostas de estresse, então Knoles aconselha que você diminua sua exposição a ambientes barulhentos. Se isso não for possível à medida que você percorre a cidade, o desgaste de fones de ouvido saberá que eles não estão conectados ao seu iPod!

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