Expressar gratidão tem sido cientificamente comprovada para ajudá -lo a viver mais, diz um líder mundial em pesquisa de longevidade

De acordo com Brigitte Zeitlin, RD, fundador da BZ Nutrition, a gratidão libera a ocitocina (também conhecida como "hormônio do amor"), que nos permite nos sentir melhor e nos tornarmos mais saudáveis. "A gratidão e a ocitocina dele ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar os padrões de humor e sono e até aumentar a imunidade", ela compartilha ela. Simplificando, é bom se sentir bem.

“Gratidão e oxitocina dele ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar os padrões de humor e sono e até aumentar a imunidade."-Brigitte Zeitlin, Rd

Uma das melhores maneiras de incorporar mais gratidão à sua vida diária, à la as zonas azuis, é praticar a alimentação consciente. “Praticar gratidão com hábitos alimentares conscientes e inclusivos, cria um relacionamento mais saudável com a comida. Essa resposta de oxitocina se sente associada a esses hábitos alimentares conscientes específicos ”, continua Zeitlin. “Quanto melhor você se sentir sobre suas escolhas alimentares e hábitos alimentares, maior a probabilidade de mantê -las, e mais confiante você se tornará em como se cuida de si mesmo."Da mesma forma, o nutricionista diz que um relacionamento saudável com os alimentos pode facilitar uma auto-imagem mais forte e mais respeito pelo seu corpo.

“Quanto melhor você se sentir sobre suas escolhas alimentares e hábitos alimentares, maior a probabilidade de mantê -las, e mais confiante você se tornará em como se cuida de si mesmo.”

No entanto, os benefícios da gratidão (e o aumento da ocitocina) não estão limitados a si mesmo apenas a si mesmo. "Queremos nos mostrar gratidão, mas queremos espalhar essa gratidão", diz Zeitlin. “Mostrar a outra pessoa libera a oxitocina para eles, então os benefícios à saúde são comunais.”

De acordo com um estudo de 2014, “Gratidão e sua expressão fornecem 'cola' comportamental e psicológica para unir indivíduos mais próximos”, cortesia de ocitocina. Pesquisas adicionais apóiam a noção de que comunicar a gratidão a outras pessoas pode promover laços sociais mais fortes, o que, por sua vez, apóia a saúde física e mental enquanto promove a longevidade.

"É por isso que as comunidades da Zona Azul prosperam tanto: elas estão espalhando gratidão e hormônios que se sentem bem", explica Zeitlin.

4 dicas para iniciar sua própria prática de gratidão

Claramente, os benefícios abrangentes da prática de gratidão são bons demais para deixar passar. Para colher por si mesmo, siga estas dicas simples.

1. Comece pequeno

Zeitlin observa que as pessoas podem ser tropeçadas pensando que precisam se concentrar em itens de grande porte. No entanto, ela esclarece que ser grato pelas pequenas coisas também pode levar a vitórias de bem -estar, compartilhando a analogia de um jogo de futebol. “Esses jogadores são gratos por cada 10 jardas que ganham, e não apenas quando fazem um touchdown. Eles sabem que os touchdowns não vêm sem os 10 metros entre eles e seu objetivo ”, explica ela.

Com isso em mente, Zeitlin aconselha que todos nós “agradecemos pelos mini-momentos e reconhecemos os micro-vitórias.”

2. Mira em três coisas pelas quais você é grato a cada dia

Para levar uma vida longa e feliz, Zeitlin aconselha reconhecer pelo menos três coisas pelas quais você é grato. Estar consciente do que você é grato-e claramente delineando-os no papel ou em voz alta, mesmo que você esteja sozinho-é um passo crucial.

Precisa de inspo para liderar o caminho? "Se você é novo em praticar gratidão, sugiro usar um diário com prompts-como o diário de cinco minutos que o guia com etapas de bebê", compartilha Zeitlin.

3. Integre a gratidão perfeitamente em sua rotina

Para tornar sua gratidão praticar habitualmente, encontre maneiras de incorporá -lo naturalmente ao seu regime. Por exemplo, você pode seguir pistas das zonas azuis olhando para o seu prato e aprimorando os detalhes focados em alimentos que você agradece antes de Noshing. Talvez seja uma apreciação pelo trabalho e pelo cuidado que levou para a comida chegar ao seu prato, apreciando as cores e os cheiros da refeição que você preparou ou ficou animado com o alimento e os deliciosos sabores que sua comida fornecerá. "Quando você estiver em um ritmo com uma prática de gratidão, como usar fio dental, isso se torna parte do seu dia", diz Zeitlin.

4. Fala

Novamente, vale a pena comunicar gratidão aos outros para fazer todos As festas se sentem bem. “Agradeça ao barista pelo seu café da manhã. Agradeça ao seu amigo por marcá -lo nessa postagem engraçada do Instagram ”, aconselha Zeitlin. Você realmente não tem nada a perder e muito a ganhar vibrações gentis e graciosas para toda e qualquer pessoa com quem você se cruze.

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