Sinto que sua ansiedade é desencadeada por sua vida social e relacionamentos? Você é * tão * não sozinho

Dr. Davis pela primeira vez sugere pensar sobre quais problemas sua ansiedade está causando um relacionamento parecido com você evita determinadas situações ou ter um relacionamento menos eficaz (ou agradável) com amigos, familiares e colegas de trabalho-para identificar o problema. (Por exemplo, 64 % dos participantes da pesquisa disseram que seu estresse os faz querer evitar situações sociais.) Então, veja o porquê. "Pode ser útil restringir 'o que exatamente estou ansioso?'e' Qual é a coisa ruim que pode acontecer?'" ela diz. "Isso pode dar perspectiva à situação e ajudar alguém com ansiedade a ser mais produtivo com a solução de problemas."Por exemplo, dr. Davis diz que a ansiedade em situações sociais pode vir do medo de que as pessoas o achem irritante, ou que você esteja sozinho e não conhecerá ninguém.

"As pessoas tendem a se sentir ansiosas com as coisas e as pessoas que mais importam para elas, e as interações interpessoais tendem a importar muito para a maioria das pessoas."-Rachel Davis, MD

Não importa o que seja o gatilho, a melhor maneira de lidar com ele está de frente. "Vá em direção à ansiedade, em vez de seguir o instinto para evitá -lo", DR. Davis diz. "Quando você opta por se envolver em coisas que o deixam ansioso ou até pioram a ansiedade, que envia feedback ao seu cérebro que diz 'Ei, essa situação não deve ser tão ruim assim, porque aqui estou escolhendo me sujeitar a isto!'E você pode aprender você realmente são capaz de tolerar e sobreviver à ansiedade."Obviamente, isso leva tempo (e paciência!) mas ainda é bastante eficaz.

Além de enfrentar a ansiedade, existem outras estratégias práticas DR. Davis recomenda para lidar com a ansiedade também. "Você pode aprender e praticar a atenção ou meditação, exercícios regularmente que levam à liberação de endorfinas que podem diminuir significativamente a ansiedade de pelo menos oito horas de sono todas as noites e limitar a cafeína", diz ela. "Você também pode encontrar um terapeuta-que usa modalidades cognitivas, comportamentais ou interpessoais de tratamento que podem ser especialmente adequadas para tratar a ansiedade-ou ver um psiquiatra, que pode prescrever medicamentos que podem ser imensamente úteis se a ansiedade estiver interferindo no seu dia- hoje a vida."

Ao lidar com seus gatilhos em vez de se esconder deles, você pode apenas banir esses sentimentos negativos para o bem. Então, da próxima vez que você for o lobo solitário de uma festa, force -se a conversar com um estranho em vez de se esconder em um canto. É literalmente bom para sua saúde mental.

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