Sentindo nevoeiro cerebral? Conheça a solução de solução natural aprovada pela ciência, US $ 0

Felizmente, existem maneiras fáceis de se livrar dessa névoa. Se você foi um dos muitos que incorporou uma caminhada diária em sua rotina de quarentena, já sabe que sair por um curto período de tempo que pode ser um poderoso benefícios de saúde mental. E, dada a pesquisa que existe em torno da caminhada na natureza, especialistas dizem que as vantagens podem se estender à limpeza do nevoeiro cerebral após. É por isso que caminhadas é uma maneira livre, fácil e totalmente natural de se sentir revigorada e de cabeça clara.

"De muitas maneiras, a natureza atua como maestro da sinfonia do seu cérebro, com neurotransmissores como dopamina e serotonina representando cada seção", diz Mike Dow, psicoterapeuta de saúde da viagem de campo, Psyd, autor de A correção de nevoeiro cerebral. “Se a vida da cidade ocupada é como a sinfonia tocando um rápido staccato, a natureza pode ajudá -la a jogar uma canção de ninar mais calmante.”

Abaixo, dr. Dow, dr. Gegeti, e o caminhante ao longo da vida Wesley Trimble, que é o diretor criativo da American Highking Society, quebra os variados benefícios de saúde mental da caminhada na natureza.

Aqui estão 5 benefícios de saúde mental das caminhadas que fornecem evidências de sua capacidade de limpar o nevoeiro cerebral:

1. A luz natural ajuda a alinhar seu relógio interno.

Nosso ritmo circadiano, ou relógio corporal interno de 24 horas, é o que nos ajuda a adormecer facilmente à noite e acordar com a mesma facilidade de manhã. Mas seu efeito em nosso humor e funcionamento cerebral geral é tão potente.

Cortisol, o hormônio do estresse, picos de manhã com o influxo de luz (chamado de resposta de despertar cortisol) e normalmente mergulham à noite quando a luz diminui. "A luz interna não é tão eficaz para ajudar a alinhar esse ritmo, mas a luz natural é", diz Dr. Dow, o que significa que o tempo gasto em um lugar ensolarado ao ar livre pode ajudar a aliviar as irregularidades neste ciclo de cortisol. "Isso melhora a qualidade geral do sono e também impede a placa de embeber o cérebro", acrescenta DR. Dow. Sem mencionar, a luz solar brilhante pode ajudar a aumentar a produção de serotonina, um dos hormônios de bem-estar, aumentando ainda mais o potencial de clareza mental.

2. A exposição a novas formas tem um efeito calmante.

Embora qualquer mudança de cenário possa ser um impulso cerebral bem-vindo-como oposto à monotonia de fazer a mesma coisa no mesmo lugar todos os dias-o visual que a natureza oferece podem trazer um estado particularmente útil e limpo quando você estiver precisa disso.

"As cidades são compostas por ângulos nítidos de coisas como edifícios, que o subconsciente pode perceber como perigo, níveis de adrenalina e cortisol", diz Dr. Dow. “Andar na natureza expõe você a fractais, as formas calmantes que compõem o universo (como conchas, flocos de neve e árvores), permitindo que seus níveis de serotonina subam naturalmente.Embora esse contraste possa ser especialmente pronunciado para os moradores da cidade, não importa onde você mora, as formas da natureza podem trazer esses benefícios que suavizam mente.

3. Os estímulos da natureza podem ajudar a aumentar a criatividade.

Na maioria dos ambientes construídos, usamos apenas um punhado de materiais e experimentamos as mesmas sensações repetidamente, diz Trimble. “Quando estamos na natureza, é realmente uma experiência sensorial abrangente. Você sente diferentes materiais sob seus pés, ouve os sons de pássaros ou insetos ou galhos de árvores enferrujados e cheiram a um número de coisas diferentes ”, ele acrescenta ele.

Trimble cita tocando nesses diferentes sentidos como um mecanismo para obter os sucos criativos que fluem-uma afirmação apoiada pela pesquisa. Um estudo de 2012 constatou que quatro dias imersos na natureza aumentaram o desempenho em uma tarefa criativa para resolver problemas em 50 % em um grupo de 56 caminhantes femininos.

4. Caminhar envolve o exercício, que tem seus próprios efeitos cerebrais positivos.

"Qualquer tipo de atividade física libera endorfinas, o que pode ter um efeito que aumenta o humor e melhorar a qualidade do sono", diz DR. Gegeti. “Isso também reabastece áreas do cérebro, como o córtex pré -frontal e o hipocampo, que têm papéis na atenção e na memória, respectivamente.”

E os benefícios também se estendem a um período de tempo após o exercício, e é por isso que você pode se sentir ainda mais no topo do mundo depois de encerrar uma caminhada, por exemplo. "Um produto químico chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é liberado e serve como fertilizante para nossas células cerebrais, ajudando-os a prosperar", diz DR. Gegeti. “Ele também suporta o hipocampo, que é o centro de memória.”

Quando você faz esse exercício para a natureza, os benefícios de saúde mental crescem ainda mais. Um estudo de 2015 descobriu que, entre 60 pessoas que fizeram uma caminhada de 50 minutos, na natureza ou em um ambiente urbano, os caminhantes da natureza experimentaram menos ansiedade e ruminação e melhor desempenho da memória de trabalho em uma avaliação psicológica do que seus colegas de caminhada pela cidade. E esses resultados foram imitados em outro estudo de 2015 com 38 participantes, metade dos quais saiu de 90 minutos a pé na natureza, com a outra metade dando a caminhada em um ambiente urbano-os caminhantes da natureza mostraram menos ruminação e menos atividade no Cortex pré -frontal subgenual, uma parte do cérebro ligada à depressão.

5. Caminhadas permite mais atenção plena e uma perspectiva mais ampla.

Estar na natureza ajuda você a estar totalmente presente no momento, diz Trimble, mesmo que apenas afastando você do burburinho constante de dispositivos-que pode levar a uma melhor resiliência emocional e menos reatividade. “Como o ritmo rítmico de uma montanha uma montanha permite entrar conscientemente no aqui e agora, você está permitindo que a natureza conduza a sinfonia dos produtos químicos do cérebro, de modo que os neurotransmissores de bom bem se elevam naturalmente enquanto os hormônios do estresse caem”, diz Dr. Dow.

Para experimentar essa mudança, você provavelmente precisará de mais de 15 minutos fora, e é onde uma caminhada mais longa de, digamos, 90 minutos pode fazer o truque. "Sabemos que os benefícios são dependentes da dose", diz DR. Dow. “Ter um período de tempo longo, não estruturado e meditativo da natureza pode reequilibrar melhor seus níveis de neurotransmissores à medida que você passa de 'fazer' para 'ser' modo.”

Os efeitos do cérebro positivos daquele estado silencioso de 'ser' foram documentados em estudos sobre banho florestal, o processo japonês de gastar tempo prolongado entre as árvores. Desacelerar para perceber os detalhes sensoriais de tudo ao seu redor enquanto você está em uma caminhada das folhas sob seus pés até o apito do vento, ajudando a sua mente recente também, diz Trimble: “O ritmo humano médio foi sobre Três milhas por hora por muitos anos e apenas recentemente, nos últimos centenas de anos, desenvolvemos todas essas tecnologias que nos permitem mudar mais rápido ”, diz Trimble. “Mas voltar à natureza por um longo tempo pode trazer seu corpo e mente de volta a um ritmo mais lento e mais natural.”

Há um profundo senso de interconectividade na natureza também, que pode se traduzir em nosso cérebro funcionando com tempo suficiente. "Quando você se torna parte do seu ambiente natural, ele permite que sua mente faça novas conexões na mesma maneira que tudo está conectado por natureza", diz Trimble. “É por isso que o ato de perambular pode ajudá -lo a superar o bloqueio do escritor ou desenvolver uma solução para algo que era confuso demais para resolver quando você estava sentado na frente do seu computador.”

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