Sentindo -se desconectado do seu parceiro? Verifique se sua 'conta bancária emocional' está no verde

Isso não quer dizer que os casais de sucesso nunca terão conflitos que causam os saldos emocionais da conta bancária a serem todos os casais mais baixos e tenham obstáculos aos quais devem trabalhar. A chave para relacionamentos duradouros bem -sucedidos é garantir que você deposite mais do que a retirada; portanto, quando você tem desacordos e argumentos, há uma base de apoio e confiança para ajudá -lo a lidar com conflitos.

Então, como você mantém sua conta bancária emocional no verde?

Tanto o Panganiban quanto o psicólogo clínico Satira Streeter Corbitt, Psyd, que também é um terapeuta certificado do Instituto Gottman, diz que fazer coisas gentis, amorosas e atenciosas para o seu parceiro constrói constantemente o relacionamento e o fortalece com o tempo ao longo do tempo. Incorporando depósitos no seu dia, assim como fazer depósitos monetários regulares em sua conta bancária, transforme esses esforços em hábitos para que eles grudem mesmo quando a vida atrapalhar.

"[Rituais de conexão] são maneiras de se conectar, prestar atenção ao seu parceiro e estar lá diariamente para eles."-Kimberly Panganiban, LMFT, terapeuta de casais do Instituto Gottman Certificado

Depósitos são qualquer gesto que faça seu parceiro se sentir seguro, amado e respeitado. De acordo com Panganiban e DR. Corbitt, as especificidades disso variam de acordo com os gostos, preferências e desejos de seu parceiro--as opções de interações positivas que se depositam em sua conta bancária emocional em seu relacionamento são infinitas e não precisam consumir tempo. Eles podem incluir qualquer ato de intimidade, ou o que o Panganiban chama de "rituais de conexão", que "são maneiras de se conectar, prestar atenção ao seu parceiro e estar lá diariamente para eles", diz ela.

Por exemplo, isso pode parecer beijar seu parceiro ao sair pela porta ou ajudá -los a descarregar mantimentos do carro ou preparando o café ou o chá do seu parceiro, para que esteja pronto para eles quando acordar. Talvez seu parceiro adore assistir TV à noite, para que um depósito possa estar fazendo fila seu programa favorito e assistindo com eles antes de dormir-as ações específicas dependem da pessoa. Também parece dar elogios, gastar tempo de qualidade juntos, dando presentes, comunicando-se respeitosamente que constrói o relacionamento de uma maneira positiva.

Embora isso especificamente seja sobre incorporar pequenos gestos em seu dia, também inclui coisas como noites de data, mas a chave aqui é que esses não são os apenas vezes você está se conectando com seu parceiro. "Trata -se de passar um tempo juntos e garantir que dêmos elogios e apreciações, e que mostramos algum tipo de afeto para que essas pequenas coisas possam somar, para que estamos funcionando com um relacionamento que tenhamos sido intencionais em dedicar tempo e muito mais energia para ", diz DR. Corbitt.

Alguns depósitos têm maior valor que outros?

Na verdade não, diga dr. Corbitt e Panganiban-a chave é a consistência aqui, em vez de jogar gestos poupadores, mas grandes,. "Conhecer seu parceiro e o que parece significativo e importante para eles ajuda você a fazer as coisas que ganham mais retorno ao seu dinheiro, por assim dizer", diz Panganiban. Ela acrescenta que a única ação que constantemente cai bem em geral, está ouvindo e estar sendo emocionalmente disponível para seu parceiro quando estressados ​​ou sobrecarregados.

Os saques, por outro lado, são os gestos que agravam seu parceiro e tornam o dia mais difícil. Por exemplo, talvez você esteja mal -humorado pela manhã e se encaixe no seu parceiro, ou você esquece de fazer uma missão importante de que eles agora precisam fazer a si mesmos. Estes são todos os pequenos aborrecimentos e queixas que se afastam de um relacionamento e constroem ressentimentos. Lembre -se de que as principais instâncias de mágoas, como abuso ou infidelidade, não contam como saques, diz Dr. Corbitt, porque "esses estão em um mundo totalmente.

Então, como se cria interações mais positivas em sua rotina?

Através de esforços consistentes. De fato, dr. Corbitt aconselha os casais que ela trata em sua prática de terapia para realizar um "estado da união" a cada semana para refletir sobre como foi a semana deles, e "como o parceiro deles derramou neles e como o parceiro está vê -los.”Usando dr. Proporção 5: 1 de Gottman, DR. Corbitt diz que incentiva os casais a compartilhar cinco ações positivas e apreciadas que aconteceram ao longo da semana, e uma que não foi tão bem -vinda e pode ser uma oportunidade de crescimento.

"Você dá a esses cinco pontos positivos para que seu parceiro fique claro que você ainda está procurando e se concentrou no bem, mas você também está dizendo que aqui está uma coisa em que podemos continuar trabalhando", diz DR. Corbitt. Por exemplo, um positivo pode ser seu parceiro fez sua refeição favorita uma noite, enquanto um negativo pode ser que eles deixaram uma bagunça para você limpar. A comunicação dessas necessidades mantém todos na mesma página e ajuda a transformar os positivos em hábitos para que eles não parem de acontecer, mesmo quando você está ocupado.

Então, se você deseja construir um forte relacionamento com seu parceiro, comece a pensar nessa outra conta bancária que você tem e verifique se está florescendo planejando gestos agradáveis ​​que mostram que você se importa, mesmo que sejam pequenas coisas.

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